Tre Deler:Vurderer Hvorfor Du Har en Hard Tid å Akseptere PraiseBuilding Din egenverd og Selvtillit EsteemImproving Sosiale SkillsQuestions og Svar
Har du en hard tid å tro eller til å ta imot ros? Har du noen gang fått et kompliment at du ikke mener å være sant? Folk kan ha en hard tid å akseptere ros for en rekke årsaker. Du kan ha lav selvtillit verdt hvor du ikke verdsetter deg selv eller lav selvfølelse hvor du ikke tror sterkt på dine evner. Innse at denne negative outlook kan bli endret. Når du forstår hvorfor du har problemer med å akseptere ros, arbeidet med å forbedre ditt bilde av deg selv, og forbedre dine sosiale ferdigheter.
Annonse
Trinn
Del 1
Vurderer Hvorfor Du Har en Hard Tid å Akseptere Ros
-
1
Tenk på hvordan du ser deg selv. Hvis du har en negativ oppfatning av deg selv, vil du ha vanskeligere for å forstå komplimenter fordi de strider mot ditt syn på deg selv. Når folk er presentert med bevis i motsetning til deres tro, det skaper ubehag eller følelse av konflikt. Dette er når aksepterer ros kan føles som en løgn eller en maske, fordi du trenger faktisk ikke tror det.- Forskning viser at mennesker ofte ser etter bevis i sine omgivelser til tilbake sine selv-vise eller oppfatninger de har om seg selv.[1]
-
2
Ta kultur i betraktning. Noen mennesker kan ha problemer med å akseptere ros fordi det er ikke vanlig i deres kultur. Visse personer i noen kulturer finner ros for å være pinlig, for eksempel i Kinesere fra Hong Kong, som vil avlede ros fordi beskjedenhet er høyt verdsatt.[2]- Selvfølgelig kan dette variere avhengig av den enkelte eller familien sin kultur, men det er viktig å huske på at kultur har en rolle i hvordan vi oppfatter ros.
-
3
Lærer viktigheten av ros. Aksepterer ros har en sosial nytte, fordi den anerkjenner og validerer hva personen priste du sa. Forskning har vist at når du godtar en kompliment at det ikke bare øker din selvtillit, men også selvtillit aktelse for den personen å gi kompliment.[3] det å Gi og motta komplimenter også styrker relasjoner og hjelper oss vokst ut av vår komfortsone sosialt.[4] Ros kan til og med forbedre følelser av lykke og motivasjon, som ifølge en studie, som forårsaket en økning i arbeidsinnsats.[5]- Noen mennesker kan finne det vanskelig å godta ros rett og slett fordi de ikke hadde muligheten til å praktisere denne sosiale ferdigheter. Det kan være flere grunner til at de ikke hadde muligheter til å øve, for eksempel ros å være uvanlig i sin familie av opprinnelse.
-
4
Innse skade i avlede eller avvise ros. Ikke aksepterer ros kan være demotivating for deg selv, så vel som den personen prise deg. Dette kan bety at personen vil være mindre sannsynlig å prise eller kompliment deg i fremtiden, siden personen ser at du ikke tar imot ros.[6] Hvis du verdien ydmykhet, det kan virke motstridende å godta ros mens å være ydmyk. Noen mennesker tror at delegerte eller avvise ros er faktisk forankret i dårlig selvfølelse.[7][8]- Aksepterer ros og være ydmyk trenger ikke å være i odds. Ofte vil et enkelt “takk” er et tegn på ydmykhet.
- Noen mennesker gjør skillet mellom velfortjent ros og gjennomsiktig smiger. En person som er ydmyk kan godta ros, mens avvise uekte smiger.[9]
Del 2
Bygge Din egenverd og Selvfølelse
-
1
Har medfølelse for deg selv. Dette kan virke merkelig, men etter å ha medfølelse for deg selv, vil gjøre deg mer sannsynlig å verdsette deg selv enn om du stadig dømme deg.[10] Medfølelse krever at du bruker empati og forståelse med andre, og det er den samme når det kommer til deg. Å være medfølende og forståelse overfor deg selv kan gjøre deg mer komfortabel i å ta imot ros.[11]- Akkurat som du kan finne medfølelse for andre, kan du begynne å dyrke det samme for deg selv.
-
2
Praksis daglige affirmasjoner. Affirmasjoner er positive utsagn som kan gi deg et løft i selvtilliten, gjør du mot deg selv, og forbedre din selvtillit.[12] Det er viktig at disse uttalelsene markere ting du liker med deg selv, ikke bare hva andre liker om deg. Tenk på ekte få bekreftet at du virkelig tror på og øv på å fortelle dem til deg selv, høyt i et speil eller ved å skrive dem ned og lese dem høyt. Noen eksempler på påstander inkluderer:- Jeg er en dyktig lærer, og jeg elsker måten jeg føler når jeg er å hjelpe andre å lære.
- Jeg er flink til å gi ros fordi jeg kan så lett verdi andre.
- Jeg har verdi utenfor min rolle som mor og lærer, og jeg har verdi i tillegg til mine talenter og evner.
-
3
Ta en medfølelse pause for å være ekstra snill mot deg selv. Gjør dette daglig eller når du merker at dine tanker eller atferd hele dagen er uvennlig. Dine tanker kan være uvennlige hvis den er altfor dømmende og harde. Eller, din atferd kan være uvennlig mot deg selv. For eksempel, du kan være uvennlig hvis du tvinger deg selv til å arbeide uten pauser eller ta på seg ekstra skift, selv om du egentlig trenger hvile. Begynner å ta disse tanker og atferd, og spør deg selv om dette er hva du tror eller be dine venner eller barn.[13] Dersom det er uvennlige, vilje til å endre det.[14]- For eksempel: Hvis du merker at du gjør deg selv sjekke e-post etter en lang dag på jobb, selv om du er bærer mange tunge elementer og postkassen er en lang tur, erkjenner at dette er uvennlig. Fortell deg selv på e-post kan vente, i alle fall inntil du er mer komfortabel, og har satt ned den tunge ting. Erkjenner at det vil være snillere å tillate deg selv å ta en pause og sjekke e-post senere.
-
4
Reframe ros. Hvis du har vanskelig for å tro eller akseptere et kompliment eller ros, reframe det til noe du bedre forstå til å være sant om deg selv eller forholdet til personen prise deg. For eksempel, hvis en venn komplimenter deg med på en fin middag, kan du reframe dette for å markere hva det betyr for din partner: “Min venn sa dette, fordi hun setter pris på å ha en velsmakende måltid”, og hva det betyr for forholdet: “Dette kompliment betyr at matlaging og å tilbringe tid sammen på middag er en verdifull del av vårt forhold.”- En studie fant at personer med lav selvfølelse hadde mer positive følelser om ros og komplimenter når de reframed komplimentet til abstrakte begreper. De detaljerte hva kompliment betydde for dem og hva det betydde for forholdet med complimenter.[15]
Del 3
Forbedre Dine Sosiale Ferdigheter
-
1
Kompliment andre. Den beste måten å praktisere imot ros, er å gi komplimenter til andre. Dette gjelder spesielt hvis du ikke har blitt rost ofte eller hadde mulighet til å øve imot komplimenter. I disse tilfellene, kan du ikke vite nøyaktig hva du skal si, men med litt trening, vil du lære hvordan å tilby ros til andre. Sørg for at du er oppriktig med din komplimenter, noe som vil gjøre dem enklere å levere.[16]- Spør en venn til å rollespillet. For eksempel, du kan starte enkelt med å si at du liker din venns antrekk eller frisyre. Til slutt, kan du være med å prise din venn for å være en god lytter eller støttende venn.
-
2
Ta imot kompliment. På sitt mest grunnleggende, og du mottar en kompliment er en høflig gest. Det gjør den personen som gir ros føle deg rettferdiggjort og godtatt. Et enkelt “takk” er nok til å godta kompliment, men du kan også gjøre mer for å la personen få vite hvor mye du setter pris på ros.- For eksempel, du kan si, “Takk skal du ha! Dette antrekket er ny og jeg er iført en farge som jeg vanligvis ikke gjør, så takk for at du sier at du liker det. Det får meg til å føle godt om mitt valg.”
-
3
Unngå å undergrave komplimenter. Ikke godta kompliment og umiddelbart si noe som rabatter. Dette kan gjøre personen å gi ros føle seg dum eller vanskelig for å rose deg i første omgang.[17] For eksempel, hvis noen sier at antrekket ser flott ut, ikke si, “Takk. Jeg tror det gjør meg til å se feit.” Noen ganger kan det være vanskeligere å godta lova om deg selv, heller enn dine eiendeler, men du kan nærme seg disse komplimenter på samme måte.- Hvis du For eksempel er komplimentert på deg rolig oppførsel fordi det gjør at folk føler seg komfortabel, kan du si, “Takk. Det er en god egenskap å ha i mitt arbeid, og jeg er glad for at du føler deg komfortabel.”
-
4
Vær oppmerksom på kroppsspråk. Sørg for at du sender ikke-verbale signaler som også vise takknemlighet. Hold armene åpne, ta direkte øyekontakt og smil når du får et kompliment eller ros. Dette signaliserer til den personen som gir ros at du godtar kompliment.[18]- Unngå krysset armene, å holde hendene i lommene, eller ikke gjøre øyekontakt. Disse signaler kan gjøre personen å gi ros føle seg vanskelig eller ubehagelig.