Foto: Maddie Meyer (Getty Images)
Unter einem morgendlichen Spaziergang kann Wunder für Ihren Blutdruck, laut einer Studie heraus, Mittwoch, vor allem, wenn Sie sich nicht bewegen, viel, um mit zu beginnen. Die Forschung fand, dass sitzende ältere Erwachsene, die ging am morgen für 30 Minuten erfahren eine spürbare Senkung des Blutdrucks. Und Frauen, die nahmen auch Pausen vom sitzen den ganzen Tag, erlebt einen noch größeren Tropfen.
Die Forscher in Australien, rekrutiert 32 Männer und 35 Frauen, die für Ihr experiment. Das Durchschnittliche Alter der Probanden war 67, und alle waren Sie übergewichtig oder fettleibig sind und berichtet nicht sehr körperlich aktiv. Sie wurden gebeten, für drei Tage in drei verschiedene Arten, in zufälliger Reihenfolge.
Eines Tages, Sie saß einfach für acht Stunden, wie eine kontrollbedingung. Ein weiterer Tag, Sie saßen für eine Stunde, dann ging auf einem Laufband bei moderater Intensität (das entspricht einem Flotten Spaziergang für 30 Minuten, dann saß Sie wieder für 6,5 Stunden. In der Dritten Bedingung, Sie wieder, ging in am morgen, aber alle dreißig Minuten sitzen, danach war gebrochen durch einen drei-minütigen leichten Spaziergang.
In beiden Fuß-Bedingungen, fanden die Forscher, den Probanden Ihre Durchschnittliche Blutdruckabfall im Vergleich zur Kontrollgruppe Tag. Aber wenn Sie nahm auch gehpausen, den systolischen Blutdruck (die Obere Zahl in einer Blutdruckmessung, die misst die Kraft, mit der Ihr Herz pumpt Blut in die Arterien) der weiblichen Probanden sank sogar noch weiter. Laut den Autoren der Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Hypertension, die Größe der Senkung des Blutdrucks war groß genug, um dem match eine typische Blutdruck-Medikament.
“Für beide Männer und Frauen, die Größenordnung der Reduzierung des mittleren systolischen Blutdrucks nach dem Training und Pausen im sitzen angesprochen, was erwartet werden könnte aus anti-hypertensive Medikamente in dieser population zu verringern das Risiko des Todes von Herzerkrankungen und Schlaganfall,” führt Autor Michael Wheeler, Ph. D. candidate an der University of Western Australia in Perth, sagte in einer Erklärung veröffentlicht von der American Heart Association (AHA, besitzt das journal, in dem Wheeler-Studie veröffentlicht wurde).
Die Studie ist bei weitem nicht der erste zu behaupten, dass selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihre Gesundheit verbessern. Gerade im letzten Monat hat eine Studie festgestellt, dass schon 30 Minuten leichte regelmäßige Bewegung senken könnte, das Risiko eines frühen Todes um 17 Prozent für den durchschnittlichen mittleren Alter amerikanischen. Aber die Studie von Wheeler und sein team ist einer der wenigen, die Objektiv die Messung der Auswirkungen der übung auf ältere Erwachsene in der realen Welt zu Experimentieren (viele Studien zu diesem Thema betrachten, Bevölkerung-Daten, die zeigen nur eine Korrelation, nicht eine direkte Ursache und Wirkung, zwischen zwei Dingen). Die Autoren sagen, Ihnen ist die erste zu zeigen, dass Bewegung die Effekte auf den Blutdruck in dieser Gruppe von ältere, übergewichtige Erwachsene können im Laufe einer acht-Stunden-Arbeitsalltag.
Und Bewegung ist nicht nur toll für das Herz. Eine Studie von Wheeler und sein team veröffentlichte Anfang dieses Monats, basierend auf derselben Stichprobe von Probanden, ergab, dass leichte übung könnte auch Umgekehrt die Effekte von sesshaften Verhalten auf das Gehirn, durch die Verbesserung der Blutzirkulation. Regelmäßige Bewegung in Verbindung gebracht wurde, ein geringeres Risiko, an Demenz zu, obwohl wir versuchen immer noch herauszufinden, wie vorbeugende übung ist wirklich für diese Bedingung.
Die Beziehung zwischen Bewegung und ein besseres Herz ist nicht ganz klar, zumindest wenn es um die Rolle der Geschlechter. Wheeler und sein team fanden, dass die Senkung des Blutdrucks, von der regelmäßig zu bewegen, war größer bei Frauen als bei Männern. Es kann ein paar mögliche Gründe für diese Diskrepanz, die Autoren spekuliert. Ältere Frauen neigen dazu, bereits an der höheren Gefahr für Herz-Kreislauf-Probleme, wegen, post-Menopause, also keine Verbesserungen in der Herz-Kreislauf-Funktion könnte mehr dramatisch für Sie, zum Beispiel. Aber übung scheint auch Einfluss auf die Freisetzung von einigen stress-Hormone anders bei älteren Männern und Frauen; diese Hormone wiederum könnte Einfluss auf den Blutdruck. In der Studie, Männer erlebt einen Anstieg der Adrenalinspiegel auf die Tage, die Sie ausgeübt, während Frauen erlebten einen Tropfen.
Das ist ein link lohnt sich, zu erkunden mehr in die Zukunft, aber für jetzt, die take-home-message ist einfach: aufstehen und zu Fuß rund um, Wann immer Sie können, vor allem, wenn Sie nicht sehr aktiv, schon.
[Hypertonie über die American Heart Association]
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