Jeg får mer og bedre søvn, føler seg mindre angst og selv komme seg ut av sengen raskere – og det er all grunn sosiale medier suger
@alexhern
Mon 22 Jan 2018 12.29 GMT
En studie publisert i 2017 i tidsskriftet Sleep fant at sosiale medier brukes i 30 minutter før sengetid er uavhengig assosiert med forstyrret søvn blant unge voksne’.
Foto: amenic181/Getty Images/iStockphoto
Jeg har aldri helt falt i kjærlighet med smartwatches, men jeg må kreditere meg en kort tid med en for sparking de mest positive endringer i livet mitt i mange år: relegating smarttelefonen min den gangen.
Med bare en stikkontakt ved min seng, og ingen plass for en adapter, jeg måtte velge én enhet for å vinne ære sengen lading posisjon. Takk til mine ønsker til eke ut en siste time med stående tid til å goose min aktivitet sporing, se vunnet.
Det viser seg at det å holde soverommet en telefon-fri sone er en veldig, veldig god ting. I løpet av dager, jeg leste mer i kveld, og det å komme ut av sengen raskere i morgen. I løpet av noen uker, var jeg sover mye bedre, og følelsen færre symptomer på min angst lidelse i natt.
Ikke at noe av dette skal ha overrasket meg. Det er en økende mengde bevis som å trekke ut telefonen i senga er en av de verste tingene du kan gjøre.
Matthew Walker, UC Berkley professor og forfatter av Hvorfor Vi Sover, plasserer skylden på lys generelt, og skjermer i bestemt: “hold deg unna skjermer, spesielt de som LED-skjermer — de avgir blått lys som faktisk setter pauser på melatonin. Og de blå-light emitting enheter lure hjernen din til å tro at det er fortsatt dagtid, selv om det er natt og du vil få til å sove.”
Noen telefoner nå forsøke å kompensere for det blå lyset utslipp. Siden 2016, iPhones har hatt en valgfri funksjon, nattskift, som endrer farge balanse på telefonen etter solnedgang. Som en valgfri funksjon, skjønt, med en glidende skala av intensitet, egentlig er det ikke klart om det faktisk fungerer: selv Apple bare vil gå så langt som å merke seg at “dette kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn”.
Og likevel, de fysiologiske effektene av blått lys er bare en grunn til å holde enheter ut av soverommet. Langt verre – i min erfaring, i det minste – er den psykologiske skader.
Kort sagt, sosiale medier suger, og hvis du har en telefon i nærheten av sengen, det hele, men er du garantert at noen sosiale nettverk vil trenge seg inn i bevisstheten din i disse dyrebare minutter før søvn. En studie publisert i 2017 i tidsskriftet Sleep fant at “sosiale medier i bruk i 30 minutter før sengetid er uavhengig assosiert med forstyrret søvn blant unge voksne”. Og trenden ser ut til å være lineær: flere sosiale medier bruker det, jo mer sannsynlig sove er å bli forstyrret.
Det føles å fortelle at jeg forvist telefonen fra soverommet mitt rundt samme tid begynte jeg å lese horror bestselger House of Leaves, men likevel fant meg selv med færre søvnløse netter. Selv om, riktignok, hva mareritt var det var mye verre før jeg flyttet til lettere mat.
Så det høres ut som jeg presentere meg selv som en seg rettskaffent teknologi-gratis asketisk, å leve et liv av papir, blekk og ansikt-til-ansikt samtaler, ikke bekymre deg: telefonen har blitt erstattet med en Kindle.
Faktisk, starkest største fordelen med å endre mine vaner? Jeg får ut av sengen raskere. Ikke fordi jeg har hatt mer søvn, selv om – bare at, vel, jeg fortsatt har til å sjekke min meldinger i løpet av sekunder om å våkne opp. Nå, skjønt, som innebærer å komme seg på føttene først. Se, det er en start, OK?
- Livet hack: hvordan du best kan ordne din iPhone apps, ett ikon på en gang