Wissenschaftler haben oft bewiesen, dass Sie genug Schlaf brauchen, um gesund zu bleiben. Im Jahr 2019 gaben chinesische Forscher beispielsweise bekannt, dass Schlaflosigkeit das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und mehreren anderen Herzproblemen um 18% erhöht. Ein Jahr später erklärte eine andere Gruppe von Wissenschaftlern, warum gesunder Schlaf für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Zu diesem Thema wurden viele wissenschaftliche Arbeiten durchgeführt und es werden immer mehr. Kürzlich untersuchten britische Wissenschaftler Daten zu Schlafmustern und Gesundheitsindikatoren von etwa 88.000 Menschen, um eine Antwort auf die Frage zu finden: Wann ist es am besten, zu Bett zu gehen, um Herzerkrankungen vorzubeugen? Es stellte sich heraus, dass es wirklich eine ideale Uhr gibt, aber nicht jeder kann sich ein solches Regime leisten.
Ihre kardiovaskuläre Gesundheit hängt davon ab, wann Sie zu Bett gehen
Den menschlichen Schlaf erforschen
Die Ergebnisse dieser wissenschaftlichen Arbeit wurden in der Fachzeitschrift Science Alert veröffentlicht. An der Studie nahmen Tausende von Freiwilligen der britischen Biobank teil, einem Projekt, das verschiedene Daten über Menschen für wissenschaftliche Zwecke sammelt. Wissenschaftler haben sieben Tage lang mit Beschleunigungsmessern überwacht, wann sie zu Bett gehen. Lassen Sie mich daran erinnern, dass Sie mit dem Beschleunigungsmesser die Position des menschlichen Körpers vertikal oder horizontal bestimmen können. Die Forscher baten die Teilnehmer auch, Fragebögen auszufüllen, um Details zu ihrem Lebensstil und ihrem Gesundheitszustand zu erfahren.
Im Rahmen ihrer wissenschaftlichen Arbeit verfolgten Wissenschaftler, wann Menschen ins Bett gehen
Siehe auch: Wie beeinflusst eine Nacht im selben Bett mit einem Partner den Schlaf ?
Wie wirkt sich Schlaf auf die Gesundheit aus?
Nach dem Sammeln der notwendigen Informationen verfolgten die Autoren der Studie die Freiwilligen für die nächsten 5,7 Jahre weiter. In dieser Zeit wurden bei 3.172 Personen (3,6 % aller Studienteilnehmer) Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems diagnostiziert. Es stellte sich heraus, dass die meisten dieser Leute nach Mitternacht zu Bett gingen. Auch bei Menschen, die abends vor 22:00 Uhr zu Bett gingen, traten Probleme mit der Herzarbeit auf. Wissenschaftler haben die erste Schlussfolgerung gezogen: Zu frühes oder spätes Einschlafen erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Früh ins Bett zu gehen ist genauso schlimm wie nach Mitternacht ins Bett zu gehen
Die zweite Erkenntnis ist, dass die beste Zeit zum Einschlafen zwischen 22:00 und 22:59 Uhr ist. Basierend auf den gesammelten Daten hatten Menschen mit diesem Schlafmuster ein um 12 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken als andere. Wissenschaftler wissen nicht warum, aber der Zusammenhang zwischen der Einschlafzeit und dem Gesundheitszustand wurde am meisten bei Frauen beobachtet. Laut einem der Autoren der wissenschaftlichen Arbeit, David Plance (David Plans), mag dies daran liegen, dass das Hormonsystem von Mann und Frau unterschiedlich funktioniert. Es ist auch möglich, dass die Ergebnisse durch das Alter der Freiwilligen verzerrt wurden – sie waren zwischen 43 und 79 Jahren alt. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, steigt das Risiko einer Herzerkrankung von selbst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es im 24-Stunden-Zyklus des Körpers einen besseren Zeitpunkt zum Einschlafen gibt und Abweichungen für den Körper schädlich sein können. Die gefährlichste Zeit ist nach Mitternacht, da es in diesem Fall unwahrscheinlich ist, dass eine Person das Tageslicht sieht, das zum Zurücksetzen der biologischen Uhr erforderlich ist, schloss David Plance.
Was sind zirkadiane Rhythmen?
< p>Es sei daran erinnert, dass sich in jedem Menschen eine biologische Uhr befindet, die auch als zirkadiane Rhythmen bekannt ist. Sie werden benötigt, um chemische Prozesse zu regulieren, die als Reaktion auf verschiedene Arten von Signalen auftreten. Im Laufe des Tages ändert sich die Geschwindigkeit dieser Uhr ständig, was die Aktivität einer Person beeinflusst. Manchmal sind wir sehr produktiv, manchmal wollen wir uns ausruhen. Laut Wissenschaftlern werden zirkadiane Rhythmen von einem Bereich des Gehirns reguliert, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Höchstwahrscheinlich hängen Probleme mit der Arbeit des Herzens wirklich damit zusammen, dass eine Person beim späten Einschlafen das Morgenlicht nicht sieht. Durch das Fehlen dieses Signals geht die innere Uhr verloren, was zu gesundheitlichen Problemen führt.
Jeder von uns hat eine biologische Uhr und es ist besser, nicht mit ihr zu streiten
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Es stellt sich heraus, dass es besser ist, wenn alle Personen gleichzeitig zwischen 22:00 und 23:00 Uhr einschlafen. Einen solchen Luxus können sich jedoch nicht viele leisten – unter uns gibt es viele Menschen mit gestaffelten Arbeitszeiten. An einem Tag können wir früh ins Bett gehen, und am nächsten können wir uns eine Nachtruhe nicht mehr leisten. Menschen mit einem regelmäßigen Zeitplan sorgen jedoch selten zur empfohlenen Zeit für Ruhe, da nach der Arbeit die Hausarbeit erledigt werden muss. Aus diesem Grund kommt es häufig zu einem „Bettaufschub“, der ebenfalls gesundheitsschädlich ist. Sie können mehr darüber in diesem Artikel lesen.