Vermeiden Sie Kaffee 10 Stunden vor dem Schlafengehen und entfernen Sie das Smartphone eine Stunde Darüber hinaus stellte der Spezialist fest, dass die von ihm aufgeführten Regeln ihm helfen, genug Schlaf zu bekommen. alt = “Der Arzt sprach über die Regeln für das schnelle Einschlafen” Der Arzt sprach über die Regeln für das schnelle Einschlafen />
Die Technik des Experten heißt – “10-3-2-1” und jede Zahl darin bedeutet etwas … Die erste Zahl in diesem Namen deutet also darauf hin, dass die Verwendung von Kaffee 10 Stunden vor dem Zubettgehen ausgeschlossen werden muss. Tatsache ist, dass dieser Zeitraum für den Körper ausreicht, um das gesamte Koffein zu entfernen. Geschieht dies nicht, kann die stimulierende Wirkung des Kaffees das Einschlafen beeinträchtigen.
Der Arzt empfahl außerdem, schwere Mittag- oder Abendessen später als drei Stunden vor dem Zubettgehen einzuschränken. Durch die Einhaltung dieser Regel können Sie Sodbrennen vermeiden, das zum nächtlichen Aufstehen führen kann. Laut Karan stört das Trinken von Alkohol bis spät in die Nacht den REM-Schlaf.
Die letzten beiden Ziffern im Titel werden wie folgt erklärt: zwei Stunden vor dem Zubettgehen, Sie sollten Ihre Arbeit beenden und sich ausruhen, und in einer Stunde – legen Sie Ihren Computer, Ihr Smartphone und andere Geräte ab.