Foto: Frank Augstein (AP)
Wir wissen, dass regelmäßig immer einige übung, egal wie wenig, kann halten Sie länger Leben. Aber neue Forschung von Montag deutet darauf hin, dass noch eine Stunde im Wert von walking pro Woche können helfen, ältere Erwachsene mit angeschlagenen Knien vermeiden schmerzhaft, isolieren Behinderungen die Straße hinunter.
Die Forscher untersuchten Daten aus einem früheren Projekt Tausende im mittleren Alter und ältere Amerikaner mit Knie-Arthrose, die Arthrose-Initiative, die 2004 begann. Am Anfang des Projekts, das die Freiwilligen bekommen eine vollständige medizinische check-up und beantwortet Fragen über Ihre Lebensweise, Gewohnheiten, dann hatte Ihre Gesundheit in regelmäßigen Abständen folgten für bis zu 8 Jahren.
Für die aktuelle Studie, die Forscher untersuchten rund 1.500 Erwachsene, die hatte Schmerzen im Knie, aber keine andere Behinderung am Anfang, dann verfolgt Sie über einen Zeitraum von vier Jahren.
Am Ende dieser vier Jahre, fanden Sie, dass nur 3 Prozent der Menschen, die berichtet, dass eine Stunde moderate bis kräftige übung, (das äquivalent von mindestens einem Flotten Spaziergang, lässt Sie atmen ein wenig schwer) wurde so deaktiviert, dass Sie nicht mehr sicher die Straße überqueren, auf Ihre eigenen, während 24 Prozent der Menschen, die nicht erfüllt, die Ausübung Schwelle deaktiviert wurden am Ende des untersuchungszeitraumes—eine achtfachen Unterschied in der Gefahr. Die Sportler waren auch die Hälfte als wahrscheinlich zum haben Schwierigkeiten mit täglichen Aktivitäten wie das setzen auf der Kleidung oder unter der Dusche auf Ihre eigene (12 Prozent vs. 23 Prozent).
Die Ergebnisse wurden am Montag veröffentlicht in der American Journal of Preventive Medicine.
Übung ist bereits bekannt, zu helfen, zu verhindern Bedingungen wie Knie-Arthrose, die häufigste form von arthritis im Knie. Und es kann auch zur Verbesserung der Symptome, die Schmerz zu verringern und verlangsamen das Fortschreiten der Krankheit bei Menschen, die bereits über die degenerativen Gelenkerkrankungen. Aber Dunlop und Ihr team motiviert wurden, zu finden, die geringste Menge der übung, die es nahm, um zu fühlen, dass diese Effekte, da viele ältere Menschen mit Knie-Schmerzen finden es schwer genug, sich zu bewegen.
“Viel Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität ist vorteilhaft für Menschen mit arthritis. Was in dieser Studie außerdem zeigt, ist so wenig wie eine Stunde, der kurze Fuß, jede Woche ist von Vorteil, um den Menschen helfen, pflegen Sie Fähigkeiten, die zentral sind, um unabhängig sein,” führt der Autor Dorothy Dunlop, professor der vorbeugenden Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, sagte Gizmodo.
Aktuell, es wird geschätzt, dass mehr als 30 Millionen Amerikaner haben die Knie-Arthrose in mindestens einem Bein—eine Zahl, die nur steigen, mit einer alternden Bevölkerung. Und Behörden wie die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene mit Arthrose versuchen Sie, etwa zwei-und-ein-halb Stunden im Wert von moderater Bewegung mindestens eine Woche. Das team sagen, dass Ihre Ergebnisse sollten die Menschen eingeschüchtert durch die Empfehlung, mehr an der Mühelosigkeit.
“Das ist eine ermutigende Nachricht, denn eine Stunde kann eine machbar Ziel für viele Menschen mit steife oder schmerzende Gelenke, für die die standard-zwei-und-ein-halb Stunden Aktivität pro Woche schwierig”, sagt Dunlop.
Eine mögliche Einschränkung der Studie ist jedoch, dass sich die Menschen in der Lage die Ausübung in den ersten Platz könnte schon gesünder im Allgemeinen als diejenigen, die anschließend nicht viel übung. Aber andere Forschung hat konsequent verknüpft mit Bewegung, um Vorteile bei der Verhinderung oder die Verwaltung von Knie-Arthrose. Wie immer, das mitnehmen Botschaft ist, sich zu bewegen, so viel und so oft Sie können—auch wenn es nur für einen Spaziergang um den block.
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