Foto: Maddie Meyer (Getty Images)
At tage en morgen gåtur kan gøre underværker for dit blodtryk, ifølge en undersøgelse ud onsdag, især hvis du ikke flytter rundt for meget af til at begynde med. Forskning fandt, at stillesiddende ældre voksne, der gik i morgen for 30 minutter oplevet en mærkbar fald i blodtrykket. Og kvinder, der også tog pauser fra at sidde hele dagen har oplevet et endnu større fald.
De forskere, der er baseret i Australien, ansat 32 mænd og 35 kvinder for deres eksperiment. Den gennemsnitlige alder af de frivillige var 67, og de var alle overvægtige eller fede, og rapporterede ikke at være meget fysisk aktiv. De blev bedt om at bruge tre dage på tre forskellige måder, i tilfældig rækkefølge.
En dag, de bare sad i otte timer, som en kontrol tilstand. En anden dag, de sad for en time, så gik på et løbebånd ved moderat intensitet (svarende til en rask gåtur) i 30 minutter, så satte hun sig igen til 6,5 timer. I den tredje betingelse, at de igen kom i morgen, men hver halve time for at sidde bagefter blev brudt op af en tre minutters let gang.
I både gå betingelser, fandt forskerne, de frivillige havde deres gennemsnitlige blodtryk falde i forhold til kontrol dagen. Men når de tog også gå pauser, det systoliske blodtryk (den øverste række i et blodtryk læsning, der måler den kraft, som dit hjerte pumper blod ud i arterierne) af de kvindelige frivillige er faldet yderligere. Ifølge forfatterne af undersøgelsen, som er offentliggjort i tidsskriftet Hypertension, størrelsen af fald i blodtrykket var stort nok til at matche en typisk blodtryk medicin.
“For både mænd og kvinder, omfanget af reduktion i det gennemsnitlige systoliske blodtryk følgende øvelse og pauser i mødet nærmede sig, hvad der kan forventes fra anti-hypertensiv medicin i denne befolkning til at reducere risikoen for at dø af hjertesygdomme og slagtilfælde,” ledende forfatter Michael Wheeler, en Ph. D. kandidat ved University of Western Australia i Perth, sagde i en erklæring, der er udgivet fra American Heart Association (AHA ejer det tidsskrift, hvor Wheeler ‘ s undersøgelse blev offentliggjort).
Undersøgelsen er langt fra de første til at foreslå, at selv en kort tur kan forbedre din sundhed. Bare i sidste måned en undersøgelse, der fandt, at selv 30 minutter af lys regelmæssig motion kan mindske risikoen for en tidlig død med 17 procent for den gennemsnitlige midaldrende Amerikansk. Men undersøgelsen af Wheeler og hans team er som et af de få til objektivt at måle effekten af motion på ældre voksne i en real-world experiment (mange undersøgelser om dette emne, se på befolkningen data, som kun kan vise en sammenhæng, der er ikke en direkte årsag-og-virkning, mellem de to ting). Forfatterne siger, at deres er den første til at vise, at motion ‘ s indvirkning på blodtryk i denne særlige gruppe af ældre, overvægtige voksne kan vare over en otte-timers typisk arbejdsdag.
Og motion er ikke kun godt for hjertet. En undersøgelse fra Wheeler og hans team, udgivet tidligere i denne måned, baseret på den samme prøve af frivillige, fandt, at lys udøver kunne også vende virkningerne af stillesiddende adfærd på hjernen, ved at forbedre blodgennemstrømningen. Regelmæssig motion har været forbundet med en lavere risiko for demens for, om vi stadig forsøger at finde ud af, hvordan forebyggende motion virkelig er for den pågældende tilstand.
Sammenhængen mellem motion og en bedre hjerte er ikke helt klart, i hvert fald når det kommer til den rolle, køn. Wheeler og hans team har fundet, at det fald i blodtrykket fra regelmæssigt bevæger sig, var større hos kvinder end mænd. Der kan være et par forskellige årsager til denne skævhed, forfatterne spekuleret på. Ældre kvinder har en tendens til allerede at være i højere risiko for hjerte-kar-problemer, på grund af at være post-menopausale, så eventuelle forbedringer i hjerte-kar-funktion kunne være mere dramatisk for dem, for eksempel. Men øvelse, synes også at påvirke frigivelsen af nogle stress-hormoner, der er anderledes hos ældre mænd og kvinder; disse hormoner, der igen kan påvirke blodtrykket. I undersøgelsen, at mænd, der har oplevet en stigning i adrenalin niveauer på dage, hvor de udøves, mens kvinder har oplevet en nedgang.
Der er et link værd at udforske mere i fremtiden, men for nu, de kan tage med hjem budskab er simpelt: stå op og gå rundt, når du kan, især hvis du ikke er meget aktiv, der allerede er.
[Hypertension via American Heart Association]
Dele Denne Historie