Afbeelding: StockSnap (Pixabay)
De AMERIKAANSE regering heeft haar laatste aanbevelingen over hoe lichamelijk actief moeten we om gezond te blijven, en doen we detecteren een zweem van wanhoop in hun toon? De richtlijnen, zoals voorheen, bel dan voor volwassenen om te streven naar 150 minuten per week matige aërobe oefening, of 75 minuten per week van intensieve lichaamsbeweging te nemen voor de meest optimale voordelen van fysieke activiteit. Maar ze maken ook duidelijk dat een fysieke activiteit, ongeacht hoe kort of hoe relatief mild is, is beter dan helemaal niets.
Hoewel volksgezondheid aanbevelingen voor hoe actief we moeten bestaan in een of andere vorm voor decennia, het was pas in 2008 dat de AMERIKAANSE overheid via het Ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS)—heeft haar eigen set van normen: De Fysieke Activiteit Richtlijnen voor de Amerikanen. De tweede editie van deze richtlijnen, het maken van voor de eerste update in een decennium, werd officieel vrijgegeven maandag.
De richtlijnen, gebaseerd op nieuw onderzoek verzameld sinds 2008, nu ook aanbevelingen voor kleuters in de leeftijd tussen drie en vijf jaar. Voor deze kinderen is het aanbevolen dat ze blijven “fysiek actief te zijn gedurende de dag te verbeteren, groei en ontwikkeling,” en moeten zorgverleners zorg aan te moedigen veel stuiteren rond in hun speeltijd. Er zijn ook updates voor de aanbevelingen voor elke andere leeftijdsgroep, alsook voor volwassenen met chronische gezondheidsproblemen of een handicap.
Er is weinig veranderd in het bedrag van de optimale oefening aanbevolen. Kinderen tussen de leeftijd van 6 tot 17 moet je over een uur lichamelijke activiteit per dag, en moet doen activiteiten die de opbouw van hun spieren, zoals dansen, sit-ups en push-ups, en het heffen van gewichten, ten minste drie dagen per week. Volwassenen boven de 18 moet een combinatie van de 150 minuten per week matige aërobe oefeningen (zoals een stevige wandeling dat doet je hart pompen een beetje of dansen) en/of 75 minuten per week van intensieve lichaamsbeweging (meer van een regelmatige jog). En de beste voordelen zou worden gezien bij volwassenen die voor het dubbele of meer dat de oefening.
Wat maakt de verschillende richtlijnen rond deze tijd, hoewel, is de nadruk op het overtuigen van mensen dat een extra inspanning is de moeite waard, zelfs als ze niet voldoen aan de bovenstaande nummers. Er is niet langer een mandaat dat mensen hebben om actief te worden voor ten minste 10 minuten per keer voor het rekenen in de richting van hun wekelijkse oefening. Ook zij staat, zoals recent onderzoek heeft uitgewezen, dat mensen kunnen profiteren van een niveau van oefenen ze in staat zijn om te bereiken, ongeacht hoe klein.
“De nieuwe richtlijnen aantonen dat, op basis van de beste wetenschappelijke, iedereen kan drastisch verbeteren van hun gezondheid alleen door in beweging—altijd, overal, en door welk middel krijgt dat u actief” Brett Giroir, adjunct-secretaris voor de gezondheid op de HHS, zei in een verklaring.
Op de korte termijn, onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging kan mensen helpen beter slapen, een verbetering van hun stemming, en hen te helpen een beter beheer van chronische aandoeningen, zoals type 2 diabetes of artrose (mensen met chronische aandoeningen moeten praten met hun arts voordat het ontwikkelen van een oefening regime, hoewel). Voor de langere termijn de oefening kan helpen voorkomen dat de leeftijd-gerelateerde problemen, zoals kanker, hart-en vaatziekten, gewichtstoename, en cognitieve verlies. Oefening lijkt de omgekeerde ten minste een aantal van de negatieve effecten van het zitten de hele dag, dat is steeds één van de belangrijkste drivers van chronische ziekten en een kortere, ongezonder leven.
Voor de cynici in de menigte, maar de mildere richtlijnen lijken te weerspiegelen ook hoe weinig Amerikanen zijn fysiek actief te zijn. Volgens de HHS, ongeveer 26 procent van de mannen en 19 procent van de vrouwen en 20 procent van de tieners voldoen aan de huidige richtlijnen. En jaarlijks ongeveer 10 procent van het aantal voortijdige sterfgevallen en $117 miljard aan gezondheidszorg kosten kunnen worden toegerekend aan mensen die het niet krijgen van voldoende beweging.
[HHS]
Deel Dit Verhaal