Tre Metoder:Utmanande Negativa ThoughtsBuilding Din ConfidencePracticing med OthersQuestions och Svar
Brister finns bara i betraktarens öga. Det är möjligt att acceptera alla delar av sig själv och känna sig vacker. Om du tror att du är ointressant, det finns många saker som du kan göra för att förbättra din självbild, som utmanande av negativa tankar, bygga upp ditt självförtroende och få stöd från andra. Genom att träna dessa strategier som du kan lära dig att acceptera dig själv och har ett lyckligare liv.
Annons
Steg
Metod 1 av 3: Utmana Negativa Tankar
-
1
Kom ihåg att ditt värde bestäms inte av ditt utseende. Tänk på vad arvet skulle du vilja att folk ska komma ihåg dig för. Skulle “attraktionskraft” vara på toppen av den här listan? Eller skulle egenskaper som medkänsla, ambition, vänlighet, målmedvetenhet, och fantasin vara mer värdefulla för dig? Försök att identifiera vad som är mest viktigt för dig.[1]- Många av de människor som har gjort ett bestående inflytande på världen har inte passa en förlegad definition av attraktivitet. Tänk Moder Teresa, en kvinna som vigt sitt liv åt att tjäna andra.[2] Eller Stephen Hawking, som har tillbringat sitt liv unraveling pussel av universum.[3]
Annons
-
2
Tysta din inre kritiker. Din hjärna tenderar att fokusera på obehagliga upplevelser och information. Detta gäller även om du har fler positiva upplevelser än negativa.[4] Det är frestande att tro att inre kritiker som säger “Du är inte tillräckligt” eller “Du är inte snygg nog”, eller vad säger sanningen. Men din hjärna är förmodligen utsikt över många underbara saker om dig för att fokusera på något negativt.[5]- Försök att välja ett mantra, eller en positiv fras som kan normalisera din erfarenhet och hjälpa dig att känna sig uppmuntrad. Upprepa det för dig själv när du hör den där inre kritikern baksidan upp. Du kan till exempel upprepa “jag accepterar mig själv precis som jag är” eller “jag är fri att göra mina egna val om skönhet.”
-
3
Fokusera på det positiva. Om du är omgiven av människor och media bilder att berätta för dig hur du ser ut är ointressant, kan du börja att tro på dem. Du kan börja med att fokusera på de saker som du inte gillar om dig själv.[6] Utmaning denna snedvridning genom att hitta positiva aspekter att fokusera på.- Försök att hitta något positivt om dig själv varje gång du hitta dig själv att tänka något negativt om ditt utseende. Till exempel, om du går förbi en spegel och tänker “Wow, mina tänder är så krokiga,” ta dig tid att balansera det med något positivt: “Mitt leende talar om för andra när jag är glad.”
- Om du har svårt att hitta något attraktivt om dig själv, försök med att börja om genom att fokusera på de fantastiska saker din kropp kan göra. Vill du dansa, springa, skratta, andas? Lär dig att uppskatta din kropp för dess användbarhet, och du kan finna det lättare att hitta saker du tycker om det.[7]
-
4
Stop “shoulding” på dig själv. “Shoulding” är vad som händer när du börja tänka om dig själv i termer av “bör” – satser. Till exempel, “jag borde vara samma typ av vacker som en supermodell” eller “jag ska vara en storlek 2” eller “jag borde ha olika hud/hår/ögon/längd/vikt/vad som helst.”[8] att Använda dessa “bör” uttalanden mot dig själv kan få dig att känna skuld och ledsen.- Till exempel, ett sätt att du kan göra dig känna sig oattraktiv är genom att jämföra dig själv att aktörer och supermodeller. Försök att komma ihåg att i de flesta fall, inte ens på modeller i annonser och tidningar ser ut som. Photoshop är ofta används för att förändra människors utseende.[9]
- Prova att använda uttalanden faktiskt att bekämpa “bör” – satser. Till exempel, om du ofta känner att du “borde” ha rakare tänder, utmana denna tanke genom att säga: “Mina tänder är som de är. De fungerar bra.”
-
5
Fundera på om du skulle säga samma sak till en vän. Du kan vara mycket svårare för dig än du skulle vara till en vän eller älskade en. När du hittar dig själv att tro att du är oattraktiv, fundera på om du skulle kritisera samma saker i en vän. Om du inte skulle säga det till någon du älskar, varför skulle du säga det till dig själv?[10]- Till exempel, om du är störd av din vikt, då kan du titta på dig själv i spegeln och tänka “jag är så fet och ful, att ingen någonsin kommer att tycka att jag är attraktiv.” Det är osannolikt att du skulle säga det till en vän eller familjemedlem. Du har antagligen inte döma eller ens märker att dina nära och kära ” i vikt. Ge dig själv samma medkänsla som du ger andra.
-
6
Utmaningen allt-eller-inget tänkande. “Allt-eller-inget” – tänkande är när man ser saker i svart och vitt. Det är ett felaktigt sätt att tänka. Du kan avvisa tanken att du är attraktiv på alla för att ni har brister.[11] Försök att komma ihåg att skönhet ligger i betraktarens öga och det är fel. Varje del av dig kan vara en tillgång om man väljer att se det på det sättet.- Till exempel, supermodellen Cindy Crawford blev tillsagd att ta bort ett födelsemärke på hennes ansikte för att det var “ful”. Crawford gjorde den till hennes signatur stil istället och blev en av världens mest framgångsrika supermodeller.[12]
- När underkläder varumärke Aerie slutat photoshopping sina modeller och visade dem med “brister” som hudveck och fräknar, deras i själva verket ökade försäljningen.[13]
Annons