Die Vorteile von Gehen und Aerobic-Übungen für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße sind seit langem bekannt, ihre Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Depressionen wurde jedoch erst jetzt eindeutig bestätigt. Die Autoren der neuen wissenschaftlichen Arbeit analysierten die Ergebnisse von 33 Studien, an denen fast 100.000 Erwachsene aus aller Welt teilnahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die täglich mehr Schritte machten, seltener an depressiven Symptomen litten und einen besseren allgemeinen Gesundheitszustand hatten als diejenigen, die sich nicht bewegten. Wir sagen Ihnen, wie viel Sie laufen müssen, um sich besser zu fühlen und Depressionen zu vermeiden!
Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen der Anzahl der unternommenen Schritte und einem verringerten Depressionsrisiko bestätigt. Bild: medicalxpress.com
Inhalt
- 1 Sport und Gesundheit
- 2 Wie wurde der Zusammenhang zwischen Gehen und Depressionssymptomen entdeckt?
- 3 Wie lange sollten Sie jeden Tag laufen?
- 4 Warum laufen?
- 5 Wie kann man mehr laufen?
Sport und Gesundheit
Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit. Der menschliche Körper war ursprünglich nicht an eine sitzende Lebensweise angepasst: Unsere entfernten Vorfahren bewegten sich ständig zu Fuß, um Beute aufzuspüren und weite Strecken zurückzulegen, und eine schnelle Reaktion auf Bedrohungen und Flucht rettete sie vor Raubtieren. Ein sitzender Lebensstil hingegen führt zu einem vorzeitigen Tod.
Genau zu diesem Schluss kam zuvor eine Forschungsgruppe der European Society of Cardiology. Wissenschaftler überwachten 20 Jahre lang die Gesundheit von Freiwilligen und stellten fest, dass körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Ursachen zu sterben, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, deutlich verringert. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Sport — das ist das Leben. Bild: healthdigest.com
Und die Hauptsache ist, dass man, um gesund zu bleiben, nicht ins Fitnessstudio gehen oder Sportler werden muss. Es reicht aus, mehr zu Fuß zu gehen. Die einzige Frage ist die Anzahl der täglichen Schritte.
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Wie wurde der Zusammenhang zwischen Gehen und Depressionssymptomen entdeckt?
Die Autoren einer neuen groß angelegten Metaanalyse, die in der Zeitschrift JAMA Network Open vorgestellt wurde, fanden heraus, dass diese einfache tägliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und der Vorbeugung von Depressionen spielt. Denken wir daran, dass Depression nicht nur Traurigkeit oder schlechte Laune ist, sondern eine echte Krankheit, die medizinische Intervention und Therapie erfordert.
Nach der Analyse von Daten aus 33 wissenschaftlichen Studien mit 96.000 Erwachsenen im Alter von 18 bis 91 Jahren kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Menschen, die täglich mehr als 5.000 Schritte gehen, seltener an Symptomen einer psychischen Erkrankung leiden. Die Arbeit wurde im Format einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse durchgeführt.
Depression ist eine der häufigsten Krankheiten auf der Erde. Bild: marca.uecdn.es
Das Team suchte in mehreren Datenbanken nach Studien, darunter PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus und Web of Science. Dieser Ansatz ermöglichte es, Arbeiten zu finden, bei denen die Anzahl der täglichen Schritte mithilfe von Fitnessarmbändern und Schrittzählern gemessen wurde. Das Vorliegen einer Depression bei den Probanden (bzw. die Schwere der depressiven Symptome) wurde mittels Umfragen erfasst.
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Von den 33 untersuchten Studien handelte es sich bei 27 um Querschnittsstudien (eine Art Forschungsdesign, mit dem Informationen zu einem bestimmten Zeitpunkt gesammelt und analysiert werden), und bei weiteren 6 handelte es sich um Panel- und prospektive Kohortenstudien (Kohortenstudien zielen darauf ab, die Auswirkungen des Alters zu erklären). auf den Lebensverlauf, während Panelstudien die Möglichkeit haben, Veränderungen zu verfolgen und eine Querschnitts-„Momentaufnahme“ der gesamten Bevölkerung zu erstellen). Die detaillierte Methodik sowie Informationen über die Teilnehmer und die Qualität der Arbeit ermöglichten es den Autoren der Metaanalyse, die Ergebnisse mit hoher Genauigkeit zu kombinieren und Muster zu erkennen.
Wie viel Gehen sollte man machen? täglich?
Die Ergebnisse zeigten einen starken Zusammenhang zwischen der Anzahl der täglichen Schritte und der Schwere der depressiven Symptome. Probanden, die mehr als 5.000 Schritte pro Tag gingen, litten im Durchschnitt seltener an psychischen Erkrankungen als Probanden, die sich nicht bewegten (d. h. weniger als 5.000 Schritte pro Tag machten). Interessanterweise ging es nicht nur um das Hier und Jetzt, sondern auch um die Langfristigkeit.
Insbesondere in Kohortenstudien wurde das Risiko, an einer Depression zu erkranken, bei Menschen ermittelt, die dauerhaft 7.000 Schritte pro Tag oder mehr gingen deutlich darunter. Darüber hinaus verringerte bereits eine kleine „Erhöhung“ der Schritte (1000 zusätzliche Schritte pro Tag) das Risiko einer depressiven Störung.
7.000 Schritte am Tag halfen, Depressionen vorzubeugen. Bild: onlymyhealth.com
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Der Einfachheit halber haben Wissenschaftler mehrere Kategorien identifiziert: weniger als 5.000 Schritte pro Tag (sitzender Lebensstil), 5.000–7.499 Schritte (geringe Aktivität), 7.500–9.999 Schritte (mäßig hohe Aktivität) und 10.000 oder mehr Schritte pro Tag (hohe Aktivität). . . Jeder Übergangsschritt brachte einen zusätzlichen Nutzen im Hinblick auf die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken. Beispielsweise war eine aktive Reichweite (mindestens 7.500 Schritte pro Tag) mit einem Rückgang der Prävalenz von Depressionen in der Bevölkerung um mehr als 40 Prozent verbunden, und die höchsten Schrittaktivitätsraten hatten einen noch größeren Effekt.
< h2> Warum laufen?
Die Gründe, warum tägliches Gehen das Risiko einer depressiven Störung verringert, können laut Wissenschaftlern unterschiedlich sein. Da sind auf jeden Fall einige darunterbiologische Faktoren: Tatsache ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Regulierung des Immunsystems beiträgt, das Entzündungsniveau im Körper reduziert und sich positiv auf die Funktion des Gehirns und des Nervensystems auswirkt.
Denken Sie daran, dass erhöhte körperliche Aktivität früher mit der Stimulierung der Produktion von Neurotransmittern in Verbindung gebracht wurde – Chemikalien im Gehirn, die für das Wohlbefinden und die Plastizität des Gehirns verantwortlich sind. Nicht weniger wichtig sind psychologische Aspekte: Wer häufiger läuft, hat eine bessere Stimmung, ein höheres Selbstvertrauen und einen deutlich geringeren Stresspegel.
Jeden Tag spazieren zu gehen bedeutet, dass du dich gut fühlst. Bild: hindustantimes.com
Die Autoren der wissenschaftlichen Arbeit betonen, dass die erzielten Ergebnisse kein Allheilmittel seien, da man mögliche Verzerrungen nicht vergessen dürfe. Menschen mit klinischer Depression bewegen sich weniger, was ihre Ursache-Wirkungs-Beziehungen stört – was bedeutet, dass die Ursache einer Depression nicht in der Anzahl der unternommenen Schritte liegt. Vielleicht führt eine Depression selbst zu einem sitzenden Lebensstil. Deshalb sind Studien wichtig, bei denen die Themen über mehrere Monate oder Jahre hinweg verfolgt werden.
Eine Erhöhung der Schrittbelastung geht häufig einer Verringerung des Depressionsrisikos voraus, doch die Frage nach dem genauen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang erfordert weitere randomisierte Experimente, so das Fazit der Wissenschaftler.
Ein Team von Wissenschaftler um Bruno Bizzozero-Peroni Peroni von der Universität Kastilien-La Mancha in Spanien stellten außerdem fest, dass die optimale Schrittzahl (im Hinblick auf die geistige Gesundheit) bei Männern und Frauen sowie bei jungen und alten Menschen unterschiedlich sein kann. Und da die Teilnehmer der 33 Studien unterschiedliche soziale und gesundheitliche Merkmale aufwiesen, ist die universelle Norm von „10.000 Schritten pro Tag“ nichts weiter als eine Richtschnur.
10,00 Schritte pro Tag sind das Ergebnis einer Marketingkampagne. Bild: assettype.com
Der Sinn der neuen Arbeit ist, dass bereits relativ bescheidene körperliche Aktivität – also die Anzahl der täglichen Schritte von mehr als 5.000 – das Risiko einer Depression verringern kann. Darüber hinaus bedeutet bereits ein zusätzlicher Kilometer eine Verbesserung des gesamten „Schritt“-Gleichgewichts (langfristig nützlich).
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Wie kann man mehr laufen?
Laut den Autoren einer neuen Metaanalyse sind es die „Schritt“-Ziele, die sich am einfachsten in den Alltag integrieren lassen. Tatsache ist, dass die meisten Fitnessarmbänder und Schrittzähler (und sogar Smartphones) die Anzahl der Schritte und die zurückgelegte Distanz messen. Heutzutage gibt es viele Programme, mit denen Sie die Dynamik körperlicher Aktivität verfolgen und kleine Ziele setzen können. Dieser Ansatz ist besonders relevant für diejenigen, die keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein intensiveres Training zu absolvieren.
Allerdings ist die Steigerung der Anzahl täglicher Schritte nicht der einzige Faktor, der die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflusst. Auch Faktoren wie Schlaf, Ernährung, Kommunikation, Stresslevel und chronische Krankheiten spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung einer Depression. Mit anderen Worten: Ein umfassendes Programm zur Vorbeugung (und Bekämpfung) von Depressionen sollte die Einhaltung eines Tagesablaufs, Arbeit und Ruhe (und gegebenenfalls psychologische Hilfe) umfassen. Glücklicherweise ist regelmäßiges Gehen eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken.
Zwei Damen vergleichen ihre Schrittzahlen auf ihren tragbaren Fitnessuhren. (iStock)
Die Ergebnisse werfen mehr Licht auf den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität (Aerobic-Übungen) und geistiger Gesundheit, da bereits eine kleine Steigerung der pro Tag unternommenen Schritte greifbare Ergebnisse liefert. Und obwohl die Wissenschaftler noch viel Arbeit vor sich haben, um endlich das i-Tüpfelchen zu finden, verringert Gehen definitiv das Risiko, eine psychische Erkrankung zu entwickeln.
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Es stellt sich heraus, dass die täglichen „zehntausend Schritte“ früher ein unerreichbares Ziel zu sein schienen, nun aber klar geworden ist, dass selbst eine kleine Steigerung der Schritte bereits gut für die Gesundheit ist und Sie davor bewahren kann Depression.