Flüge über mehrere Zeitzonen hinweg sind ein unvermeidlicher Bestandteil des modernen Reisens. Allerdings werden Eindrücke von neuen Orten oft durch Bedingungen wie Jetlag oder Desynchronisation des Biorhythmus überschattet. Dieses Phänomen betrifft nicht nur den Schlaf, sondern auch andere Aspekte unseres Körpers, darunter den Stoffwechsel, die geistigen Fähigkeiten und den emotionalen Zustand. Eine aktuelle Studie von Wissenschaftlern gibt Aufschluss darüber, wie sich bereits kleine Änderungen in unserer Routine auf interne Prozesse im Körper auswirken können.
Der Wechsel der Zeitzonen wirkt sich negativ auf verschiedene Prozesse im Körper aus. Quelle: Studyfinds.org
Inhalt
- 1 Biologische Uhr und ihre Rolle
- 2 Wie sich die Änderung der Zeitzone auf den Stoffwechsel auswirkt
- 3 Wie Melatonin die Anpassung des Körpers an neue Zeitzonen beeinflusst
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- 4 Veränderte Schlafmuster und Gesundheit
- 5 Wie man die Folgen veränderter Schlafmuster minimiert
Biologische Uhr und ihre Rolle
Unser Körper arbeitet nach zirkadianen Rhythmen, einem 24-Stunden-Zyklus, der den Schlaf, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und andere wichtige Funktionen reguliert. Der Hauptregulator dieser Rhythmen ist der Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Gehirn, der Signale aus der äußeren Umgebung empfängt und sich beispielsweise anhand von Licht orientiert. Dies kann übrigens einer der Gründe sein, warum Sie manchmal bei Regen oder einfach nur bewölktem Wetter schlafen möchten.
Wenn sich die Zeitzone ändert, müssen sich unsere biologischen Uhren anpassen. Allerdings gelingt es dem Körper nicht, sich schnell an das neue Regime zu gewöhnen. Der Anpassungsprozess an eine neue Zeitzone umfasst allmähliche Veränderungen des Hormonspiegels wie Melatonin sowie die Anpassung an neue Ess-, Schlaf- und Aktivitätsbedingungen.
Aufgrund des Wechsels der Zeitzonen nach einem Flug verspüren Menschen Schläfrigkeit und „Schwäche“. Quelle: forumdaily.com
Wie wirkt sich Jetlag auf den Stoffwechsel aus?
In der Regel kommt es auch nach kurzen Flügen zu Schläfrigkeit und dem Gefühl, „kaputt“ zu sein. Um herauszufinden, warum das passiert und wie sich Jetlag auf den Körper auswirkt, führten Wissenschaftler eine Studie durch, bei der sie 14 Teilnehmer einem künstlichen Jetlag aussetzten. Der übliche Zeitplan der Freiwilligen wurde um fünf Stunden verschoben. So simulierten die Autoren einen Flug von der Ostküste der USA nach Island.
Während des Experiments kontrollierten die Autoren der Arbeit sorgfältig die Ernährung, den Schlaf und die Lichteinwirkung der Menschen. Das Experiment wurde über acht Tage durchgeführt. Alle Teilnehmer, darunter 8 Männer und 6 Frauen, hatten keine gesundheitlichen Probleme. Das Einzige ist, dass einige von ihnen übergewichtig waren – leichte Fettleibigkeit.
Nach der Umstellung der Zeitzone entdeckten Wissenschaftler bei allen Freiwilligen eine Reihe von Veränderungen im Körper. Erstens verlangsamte sich ihre Nahrungsverdauung – das Frühstück begann langsamer aufgenommen zu werden. Außerdem veränderte sich der Blutzuckerspiegel. Der Nüchternglukosespiegel war zu niedrig, aber nach dem Essen wurde er zu hoch.
Aufgrund des Wechsels der Zeitzonen hat sich die Verdauung von Nahrungsmitteln beim Menschen verlangsamt. Quelle: Secretmag.ru
Eine weitere Veränderung betraf den Fettstoffwechsel. Im Blut der Versuchsteilnehmer wurden erhöhte Triglyceridwerte festgestellt. Gleichzeitig wird die Fähigkeit des Körpers, nach dem Essen Wärme zu produzieren, beeinträchtigt. Alle diese Veränderungen deuten auf eine starke Stoffwechselstörung hin, die durch eine Änderung des Zeitplans verursacht wurde.
Tatsächlich blieb der Grundumsatz, also die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien, trotz der Änderungen stets stabil den Zeitplan. Dies deutet darauf hin, dass einige Aspekte des Stoffwechsels resistenter gegen Störungen sind als andere.
In einem Zustand des „Versagens“ Der Körper der Versuchsteilnehmer blieb relativ kurz. Nach 48–72 Stunden begannen sich die meisten Prozesse wieder zu normalisieren, was auf die hohe Anpassungsfähigkeit des Körpers hinweist. Dies berichteten die Autoren der Studie in iScience.
Das Hormon Melatonin, das im Dunkeln produziert wird, hilft bei der Anpassung an eine neue Zeitzone. Quelle: kariguz.ru
Wie Melatonin die Anpassung des Körpers an neue Zeitzonen beeinflusst
Melatonin, auch bekannt als „Schlafhormon“, spielt eine Schlüsselrolle dabei Anpassung unserer biologischen Uhr. Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass dieses Hormon im Dunkeln produziert wird. Deshalb sollten Sie nachts nicht bei eingeschaltetem Licht oder beispielsweise eingeschaltetem Fernseher schlafen.
In der Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass sich der Melatoninspiegel nach dem Wechsel der Zeitzone täglich um 1–1,5 Stunden verschob, was dem Körper dabei half, sich allmählich an den neuen Zeitplan anzupassen.
Veränderung von Schlafmustern und Gesundheit
Nicht nur Reisende müssen sich mit einem Regimewechsel auseinandersetzen. In der modernen Welt erleben viele Menschen den sogenannten „sozialen Jetlag“, bei dem der natürliche Biorhythmus aufgrund von Umständen gestört wird, die nicht mit der Änderung der Zeitzone zusammenhängen. Dies kann beispielsweise aufgrund der Notwendigkeit geschehen, früh aufzustehen, um zur Arbeit zu gehen, oder umgekehrt, um in der Nachtschicht zu arbeiten.
Eine Änderung des Schlafverhaltens kann nicht nur durch Reisen auftreten. Quelle: rodnv.ru
Das Verständnis der Auswirkungen von Regimewechseln hat wichtige Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit. Denn selbst kleine Verschiebungen in Ihrem Zeitplan können langfristige gesundheitliche Folgen haben, einschließlich des Risikos von Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
So minimieren Sie die Auswirkungen einer Änderung des Schlafmusters
Um die Anpassung an die veränderten Zeitzonen oder einfach nur einen neuen Zeitplan zu erleichtern, können Sie einige Maßnahmen ergreifen. Zunächst sollten Sie damit beginnen, Ihre Schlaf- und Essenszeiten schrittweise über mehrere Tage hinweg zu verschieben, um plötzliche Veränderungen zu vermeiden. Gleichzeitig ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlafmangel ist auch im Alltag äußerst gefährlich.
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Darüber hinaus empfehlen Wissenschaftler bei der Umstellung auf eine neue Zeitzone, Alkohol und Koffein zu meiden. Diese Substanzen können die Jetlag-Symptome verschlimmern. Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass die Beachtung Ihres Zeitplans nicht nur dazu beiträgt, den Jetlag zu überstehen, sondern auch dazu beiträgt, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern. Daher sind diese Empfehlungen nicht nur für Reisende, sondern für absolut jeden von Nutzen.