Es dauert 15 bis 30 Minuten, bis ein Mensch einschläft. Zu schnelles Einschlafen weist auf Schlafmangel und Überlastung hin, und zu langes Einschlafen deutet darauf hin, dass man nicht schlafen kann. über Schlaflosigkeit. Probleme beim Einschlafen können verschiedene Ursachen haben — aufgrund des psycho-emotionalen Zustands einer Person, unangenehmer Raumtemperatur, unbequemem Bett, Fremdgeräuschen, hellem Licht usw. Wissenschaftlern zufolge kann man Schlaflosigkeit jedoch in vielen Fällen loswerden, wenn man sich mit einer bestimmten Decke zudeckt. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass diese Bettwäsche nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre Stimmung verbessern kann.
Eine richtig ausgewählte Decke kann nicht nur das Einschlafen beschleunigen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern. Fotoquelle: m.sport-express.ru
Inhalt
- 1 Mit welcher Decke man sich zudecken sollte, um schnell einzuschlafen
- 2 Wie sich schwere Decken auf Kinder auswirken
- 3 Warum eine schwere Decke beim Schlafen hilft
- 4 Wie man Schlaflosigkeit loswird
Mit welcher Decke man sich zudecken sollte, um schnell einzuschlafen
Lange glaubte man, dass schwere Decken kann den Schlaf verbessern. Bis vor kurzem gab es jedoch keine objektiven wissenschaftlichen Daten zu diesem Thema, sodass keine klinischen Empfehlungen für die Verwendung solcher Decken vorliegen.
Um ihre Wirksamkeit zu testen, untersuchte ein Team von Wissenschaftlern aus Australien 18 frühere Studien, in denen die Wirkung der Verwendung solcher Decken während des Nachtschlafs analysiert wurde. Jede Studie war hinsichtlich der Beobachtungsmethoden und des Umfangs sehr unterschiedlich. Daran nahmen ein bis viertausend Menschen teil. Das Team fasste jedoch alle Ergebnisse zusammen und kam zu dem Schluss, dass schwere Decken einen positiven Einfluss auf die Einschlafgeschwindigkeit und die Schlafqualität in der Nacht haben.
Eine schwere Decke verbessert die Schlafqualität. Fotoquelle: koshka.top
Die Wissenschaftler sagen, die Ergebnisse seien so überzeugend, dass Gesundheitsexperten offiziell die Verwendung von Gewichtsdecken empfehlen. Die Studie zeigte, dass sie nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch die Abhängigkeit von Schlaftabletten deutlich reduzieren und eine gute Stimmung während des Tages fördern.
Wie sich schwere Decken auf Kinder auswirken
Das Interessanteste ist Der positive Effekt der Verwendung schwerer Decken wurde nur bei Erwachsenen festgestellt. Für Kinder mit Hyperaktivitätsstörung oder Autismus-Spektrum-Störung waren die Ergebnisse gemischt. Zwar behaupteten die Kinder selbst, dass Gewichtsdecken immer noch Vorteile hätten.
Darüber hinaus gaben Eltern an, dass mit schweren Decken zugedeckte Kinder tagsüber weniger ängstlich und entspannter wirkten. Möglicherweise hat der Einsatz solcher Decken einen langfristig positiven Effekt. Einen ausgeprägten kurzfristigen Effekt auf den Schlaf konnten Wissenschaftler jedoch nicht feststellen. Dies berichten die Autoren im American Journal of Occupational Therapy.
Für Kinder ist die Wirkung schwerer Decken nicht eindeutig. Fotoquelle: ru.pngtree.com
Den Autoren der Arbeit zufolge sind weitere Untersuchungen erforderlich, um alle Vor- und Nachteile von Gewichtsdecken für Kinder zu ermitteln. Es ist durchaus möglich, dass viel von der Decke selbst abhängt. Sie sollte so beschaffen sein, dass das Kind sie leicht selbst entfernen kann und keine Beschwerden verspürt.
Warum hilft eine schwere Decke beim Schlafen
?Die aktuelle Studie sagt leider nichts darüber aus, was mit den Schlafvorteilen schwerer Decken zusammenhängt. Man kann jedoch davon ausgehen, dass sie im Schlaf das Gefühl einer warmen Umarmung hervorrufen. Somit sorgen sie für zusätzlichen Komfort.
Eine schwere Decke kann das Gefühl einer Umarmung hervorrufen. Fotoquelle: anatomiyasna.ru
Einige frühere Studien haben gezeigt, dass das Berühren und Umarmen einer anderen Person die geistige und sogar körperliche Gesundheit von Menschen verbessern kann. Sie können Schmerzen, Ängste und Depressionen lindern. Bekanntlich spielen bei Schlaflosigkeit meist die letzten beiden Faktoren eine entscheidende Rolle. Anscheinend haben schwere Decken eine ähnliche Wirkung, die bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit hilft.
Wie man Schlaflosigkeit loswird
Ziel dieser Studie war es, medizinisches Fachpersonal in die Lage zu versetzen, klinische Richtlinien für die Verwendung von Gewichtsdecken zu entwickeln. Darüber hinaus wäre es laut Wissenschaftlern sinnvoll, die Standards für solche Decken festzulegen, beispielsweise Gewicht, Materialien, aus denen sie hergestellt werden usw. Sie können jedoch jetzt damit beginnen, dicke Bettdecken auszuwählen, die Ihren Schlaf wahrscheinlich verbessern werden.
Das Schlafzimmer muss völlig dunkel sein. Fotoquelle: fotobase.co
Aber verlassen Sie sich nicht nur auf eine Decke. Wissenschaftler empfehlen, auf die Vorbereitung auf das Zubettgehen zu achten. Auch die Durchführung des gleichen Rituals, das Bett machen, Zähne putzen, Kleidung wechseln hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Es wird außerdem empfohlen, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken. Es ist äußerst wichtig, im Schlafzimmer für völlige Dunkelheit zu sorgen, damit nicht einmal das Licht von Straßenlaternen oder der Mond durch das Fenster dringt. Und wenn Sie einmal nicht einschlafen können, sollten Sie auf keinen Fall auf die Uhr schauen.
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Das Befolgen dieser Empfehlungen wird Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, wenn es beispielsweise in der Sommerhitze nicht möglich ist, sich mit einer schweren Decke zuzudecken. Wenn Sie sich im Sommer mit einer dicken Decke zudecken, können Sie nicht nur nicht schlafen, sondern bekommen höchstwahrscheinlich auch einen Hitzschlag.