Det har länge varit känt att våra känslor och humör till stor del beror på “biokemin” i kroppen. Detta är till exempel ofta förknippat med orimliga känslor, det vill säga känslor som uppstår utan anledning. Till exempel kan en person uppleva sorg, rädsla eller glädje, som de säger, “ur det blå”. Vår hjärnkemi påverkas av en mängd olika faktorer, inklusive till och med maten vi äter eller inte äter. Till exempel har forskare tidigare upptäckt att aggression och antisocialt beteende kan uppstå på grund av brist på näring, vilket inte är förknippat med en känsla av hunger, utan med brist på vissa ämnen. I en nyligen genomförd studie kunde forskare upptäcka exakt vilket ämne som minskar aggression – det finns i form av ett kosttillskott.
Forskare har döpt ett kosttillskott som minskar aggression. Bildkälla: dzen.ru
Innehåll
- 1 Vilket tillskott minskar aggression
- 2 Vilken typ av aggression minska fettsyror
- 3 Varför fettsyror gör människor snällare
- 4 Vilka livsmedel innehåller omega-3-fettsyror
- 5 Skador av omega-3 för hälsan
Vilket tillägget minskar aggression
Det är ingen hemlighet för forskare att omega-3-fettsyror påverkar en persons psyko-emotionella tillstånd. Tidigare var dessa syror till och med associerade med förebyggande av schizofreni. Därför beslutade forskare vid University of Pennsylvania, som bygger på tidigare forskning, att fastställa en exakt koppling mellan omega-3 och aggression.
Metaanalysen, det vill säga analysen av tidigare studier, omfattade 29 vetenskapliga artiklar, med totalt nästan fyra tusen deltagare. Studierna genomfördes mellan 1996 och 2024 och varade i cirka 16 veckor i genomsnitt. De inkluderade olika demografiska grupper – män och kvinnor, barn under 16 år och vuxna under 60 år.
Analysen visade att omega-3-fettsyror verkligen minskar aggression, och ganska effektivt – med nästan 30 procent. Och viktigast av allt, denna effekt beror inte på ålder, kön eller förekomsten av vissa sjukdomar hos en person.
Omega-3 minskar olika typer av aggression. Bildkälla: ochkov.net
Vilken typ av aggression reduceras av fettsyror
Det finns två typer av aggression: reaktiv, som uppstår som svar på en provokation (till exempel en annan persons fot har trampats på) och proaktivt, det vill säga aggressivt beteende som en person planerar i förväg. Fram till nyligen var det inte helt känt om omega-3 påverkar båda typerna av aggression.
Enligt författarna till arbetet som publicerats i tidskriften Aggression and Violent Behavior har fettsyror samma effekt på båda typerna av aggression. Därför rekommenderar forskare att föräldrar inkluderar omega-3 i kosten för barn som är överdrivet aggressiva.
Varför fettsyror gör människor snällare
Tyvärr finns det inget exakt svar på denna fråga ännu. Större studier kommer att krävas för att definitivt bekräfta sambandet och fastställa dess orsaker. Dessutom måste de utföras under längre perioder av människors liv. Men forskare gör redan vissa antaganden.
Omega-3-fettsyror är kända för att minska inflammation och även stödja vitala hjärnprocesser. Kanske är detta orsaken till minskningen av aggression. Naturligtvis finns det fortfarande många fler frågor än svar. Men enligt författarna till arbetet har de redan fått tillräckligt med bevis för att fortsätta forskningen i denna riktning.
Vilka livsmedel innehåller omega-3-fettsyror
Det mest populära kosttillskottet som innehåller omega-3-fettsyror är fiskolja, som var extremt populärt i Sovjetunionen. De som levde genom sovjettiden minns säkert hur barn tvingades ta fiskolja “för att förbättra sin hälsa.”
Om vi pratar om mat är det inte svårt att gissa att det finns mest omega-3 i feta sorter fisk, som inkluderar till exempel atlantisk makrill och sill. Det finns också stora mängder omega-3 i ansjovis, lodda, sardiner, tonfisk, öring och andra typer av fet fisk.
Linolja innehåller höga mängder omega-3. Bildkälla: oleoscope.com
Dessutom kan du fylla på din tillgång på omega-3 genom att inkludera fiskägg, bläckfisk, ostron, musslor och musslor i din kost. Dessa produkter är naturligtvis inte de billigaste, så alla har inte råd att äta dem varje dag. Men det finns också mer prisvärda livsmedel med högre halt av fettsyror. Först och främst inkluderar dessa linolja — den har ännu mer omega-3 än lax och makrill. Faktum är att den består av 49 % av detta ämne.
Också valnötter och, naturligtvis, linfrön konkurrerar med många typer av fisk när det gäller omega-3-innehåll. Kycklingägg innehåller också en ganska stor mängd fettsyror, om än betydligt mindre än i fisk och valnötter.
Valnötter kommer att hjälpa till att fylla på tillgången på omega-3 i kroppen. Bildkälla: kuban24.tv
Omega-3s skada på hälsan
Omega-3-fettsyror kan inte bara göra människor snällare, utan har också en rad andra fördelaktiga egenskaper. Till exempel har tidigare studier visat att fiskoljetillskott minskar risken för dödliga hjärtinfarkter, stroke och andra hjärtproblem. Att lägga till omega-3-produkter eller bara fiskolja till din kost kan därför ha många fördelar.
Se till att besöka våra Zen- och Telegram-kanaler, här hittar du de mest intressanta nyheterna från vetenskapens värld och de senaste upptäckterna!
Men glöm samtidigt inte att fiskolja i vissa fall kan vara hälsofarligt. Det ökar till exempel risken att utveckla diabetes. Dessutom kan det orsaka arytmi hos vissa människor. Läs mer om detta på länken.