När det finns svår smärta i kroppen hjälper råd som att ta ett djupt andetag inte mycket. Och vad kan hjälpa överhuvudtaget, förutom smärtstillande? Men enligt ny forskning av forskare finns det faktiskt en metod som ger verklig smärtlindring, och det är inte en placebo. Men för att använda denna metod måste du genomgå viss utbildning. Om du inte har gissat ännu så pratar vi om meditation. Som det visade sig hjälper det mot kronisk smärta, och mer effektivt än placebo.
Forskare har förklarat hur man klarar smärta utan droger. Bildkälla: ammedica.ru
Vad är mindfulnessmeditation
Meditation har sitt ursprung i hinduiska och buddhistiska traditioner och användes uteslutande som en del av andlig och religiös praktik. Men sedan den kom in i den västerländska kulturen har den genomgått vissa förändringar och har blivit uteslutande sekulär. Detta gäller till exempel mindfulness-meditation, eller mindfulness – träning för att vara närvarande i nuet med hjälp av meditativa tekniker.
Kärnan i denna metod är att bli medveten om de förnimmelser som uppstår här och nu. Det vill säga, en person koncentrerar sin uppmärksamhet endast på dessa förnimmelser och försöker frigöra sig från världen omkring honom. Detta koncept har sitt ursprung på 70-talet i USA, och är för närvarande mycket populärt. Enligt experter är det i skärningspunkten mellan neuropsykologi och klassisk meditation.
Mindfulness-meditation utvecklades som ett sätt att bekämpa depression. Bildkälla: posta-magazine.ru
Det måste sägas att mindfulness meditation ursprungligen utvecklades som ett medel för att bekämpa stress, ångest, depression och smärta. Meditation har varit föremål för klinisk forskning under de senaste decennierna. Många av dem har visat sina positiva effekter på mental och även fysisk hälsa. Särskilt har forskare funnit att meditation faktiskt minskar smärta.
Men fram till nyligen var det oklart hur effektivt det hjälper mot smärta och om dess effekt liknar den av placebo.
Hur meditation hjälper till att bli av med smärta
För att ta reda på hur mindfulness-meditation påverkar uppfattningen av smärta, försökte neuroforskare från University of California i San Diego dechiffrera individuella smärtsignaler i den mänskliga hjärnan. De rekryterade 115 frivilliga för sin studie, som delades in i två grupper. En grupp volontärer fick lära sig mindfulness-meditation. För att göra detta fick experimentdeltagarna fyra lektioner från erfarna instruktörer. Varje lektion varade inte mer än 20 minuter, vilket innebär att de tillbringade totalt 80 minuter med att lära sig.
Meditation är effektivare än placebo. Bildkälla: blog.meditopia.com
Under denna tid lärde sig volontärer att fokusera på de förändrade rytmerna i deras andning, samt att bli medvetna om tankar, känslor och känslor. Den andra gruppen delades upp i två delar. Vissa människor fick lära sig en fiktiv meditation som involverade djup, stadig andning, medan andra fick placebo – en vaselinkräm som påstås minska smärtan. Faktum är att krämen inte hade någon smärtstillande effekt.
Under studien rörde forskare baksidan av högra smalbenet på alla frivilliga med en uppvärmd sond. Det brände inte huden, men orsakade smärta. Före och efter experimentet skannade forskare hjärnorna på frivilliga med hjälp av MRT och bad dem också att oberoende bedöma graden av smärta på en skala från 0 till 10.
Genom att studera MR-skanningar kunde forskare identifiera flera smärtsignaturer relaterade till smärtintensitet, känslomässig upplevelse och psykosociala faktorer som att förvänta sig smärta. Experimentet visade att meditation faktiskt minskar smärta. Dessutom, som nämnts ovan, är effekten av den inte relaterad till placeboeffekten, eftersom den är baserad på helt andra mekanismer. Författarna till studien rapporterar detta i tidskriften Biological Psychiatry.
Meditation kan vara effektivt för att behandla kronisk smärta. Bildkälla: temed.ru
Hur meditation kan hjälpa till vid behandling av kronisk smärta
Det har länge antagits att placeboeffekten överlappar de hjärnmekanismer som är förknippade med meditation. Detta var dock en missuppfattning, där mindfulness-meditation visade sig vara mer effektiv. Enligt forskarna betyder det att det kan användas för att behandla kronisk smärta, som drabbar miljontals människor varje dag.
Enligt studieförfattarna är det mänskliga sinnet extremt kraftfullt. Genom att separera smärta från oss själva och släppa värdebedömningar kan vi direkt förändra hur vi uppfattar smärta. Och viktigast av allt, för att minska smärta, krävs inte användning av läkemedel som ofta negativt påverkar hälsan. Dessutom kräver meditation inga kostnader och kan användas var som helst.
Se till att besöka våra Zen- och Telegram-kanaler, här hittar du de mest intressanta nyheterna från vetenskapens värld och de senaste upptäckterna!
Forskare planerar att fortsätta forskning inom en snar framtid som syftar till att studera de neurobiologiska effekterna av mindfulness-meditation och hur den kan användas i terapi. dock är inte alla forskare överens om att det är fördelaktigt, åtminstone för mental hälsa. Vi har tidigare pratat om hur det också kan leda till negativa konsekvenser, inklusive ökande symtom på ångest och depression.