Når en person er træt eller bare virkelig ønsker at sove, vil selv skarp belysning ikke forhindre ham i at falde i søvn. Ofte falder folk i søvn og sover hele natten, mens de ser fjernsyn eller ved lyset fra en natlampe. Nogle gange anbefaler endda psykologer, at deres klienter, der er bange for mørket, lader lyset være tændt hele natten. Læger fraråder dog at gøre dette. At holde lysene tændt vil ikke kun i høj grad forringe søvnkvaliteten, men kan også påvirke menneskers sundhed negativt. For eksempel kan søvn i lyset forårsage udvikling af hjerte-kar-sygdomme og andre dødelige sygdomme.
At sove med lyset tændt er mere skadeligt, end du kan forestille dig . Fotokilde: factchecknet.uz
Indhold
- 1 Hvorfor lys påvirker menneskers søvn
- 2 Hvad vil ske, hvis du sover i lyset
- 3 Hvilken slags lys kan forstyrre søvnen
- 4 Sådan sikrer du en sund søvn
Hvorfor lys påvirker en persons søvn
Om natten, når det er tid for en person at gå i seng, i pinealkirtlen eller pinealkirtlen, begynder der at blive produceret melatonin, som også kaldes søvnhormonet. Det er kendt, at dette hormon normaliserer blodtrykket, sænker kropstemperaturen, påvirker glukoseniveauet, bremser alle processer i kroppen og sørger selvfølgelig for god søvn.
Evolutionært produceres melatonin ved mørkets frembrud. Dette er en af grundene til, at folk gerne vil sove, når det regner, når det bliver mørkt udenfor. Men mens lyset skinner, produceres hormonet ikke eller produceres i små mængder, så en person forbliver opmærksom.
Når lyset er tændt, holder en person op med at producere melatonin. Billedkilde: ferra.ru
Hvis rummet er lyst, selv når en person lukker øjnene, trænger lyset stadig gennem øjenlågene. Som et resultat, i stedet for melatonin, produceres et andet hormon – serotonin. Det er et signal til kroppen om, at det er tid til at vågne op. Med andre ord forstyrrer lys pinealkirtlens funktion. Dette gør det ikke kun svært at falde i søvn, men forværrer også kvaliteten – søvnen bliver overfladisk. Derudover opstår der andre negative virkninger.
Hvad sker der, hvis du sover i lyset
Da lys forhindrer pinealkirtlen i at producere nok melatonin, kan en person ikke gå i hviletilstand. Det vil sige, at pulsen og kropstemperaturen ikke falder, og alle andre systemer i kroppen fortsætter med at arbejde på samme måde som under vågenhed. Dette øger risikoen for stofskifteforstyrrelser, udvikling af kardiovaskulære lidelser, depression osv.
Ifølge nogle undersøgelser foretaget af videnskabsmænd reducerer søvn i fuldstændig mørke risikoen for kræft med 22 %. For eksempel er kvinder, der sover med lys, mere tilbøjelige til at få brystkræft, og mænd er mere tilbøjelige til at få hudkræft. Derudover reducerer lys som nævnt ovenfor i høj grad søvnkvaliteten, hvilket også fører til en række alvorlige konsekvenser. Ifølge en undersøgelse sover folk, der er udsat for let, 10 minutter mindre pr. nat end dem, der sover i fuldstændig mørke.
Folk, der sover med lys tændt, er mere tilbøjelige til at føle sig “brudte” om morgenen. Billedkilde: www.sb.by
Det ser ud til at være 10 minutter & # 8212; dette er meget lille og vil næppe i høj grad påvirke en persons velbefindende. Men som den førnævnte undersøgelse fandt, vågnede folk, der sov med lys, forvirrede om natten, rapporterede at de følte sig oftere trætte om morgenen og oplevede overdreven søvnighed og nedsat funktionsevne i løbet af dagen.
Som vi allerede gjorde. talte i en artikel om konsekvenserne af en lang mangel på søvn, hvis kroppen ikke har hvilet ordentligt, begynder den at kræve mere energi. Som et resultat oplever en person øget appetit. Der er et ønske om at indtage mere slik og kulhydrater. Sammen med stofskifteforstyrrelser fører dette til hurtig vægtøgning.
Hvilken slags lys kan forstyrre søvnen
Selv folk, der ikke ønsker at sove i fuldstændig mørke, lader normalt ikke skarpt lys være tændt. Men kan en natlampe eller for eksempel tænde for fjernsynet skade din søvn? Ifølge videnskabelig forskning kan selv gadebelysning i høj grad forringe søvnkvaliteten. Derfor bør du ikke tro, at det svage lys fra et natlys eller endda et vækkeur ikke vil skade dit helbred.
Selv gadebelysning kan forstyrre din søvn. Billedkilde: kartinki.pibig.info
Endnu værre er situationen med blåt lys, som udsendes af tv-skærmen, samt nogle typer lamper. Derfor er det nødvendigt at falde i søvn i fuldstændig mørke, selvom du føler dig utilpas i mørket.
Sådan sikrer du en sund søvn
Eksperter anbefaler at fjerne eventuelle lyskilder fra soveværelset. Hvis du for eksempel har et vækkeur med LED-display på dit natbord, er det bedre at dække det til med noget. For at undgå at blive forstyrret af lys fra gaden, skal du hænge tykke gardiner for vinduerne.
Hvis det er umuligt at undgå at sove med lyset tændt, så brug en speciel maske. Fotokilde: chipgifts.ru
Natlamper kan kun bruges i gange og badeværelser. Men selv i dette tilfælde, når du vælger et natlys, skal du være opmærksom på lampens farve – den skal ikke være blå. Det samme gælder de lamper, som du bruger inden du går i seng – de bør ikke lyse med “dagslys” lys.
Sørg for at besøge vores Zen- og Telegram-kanaler, her finder du de mest interessante nyheder fra videnskabens verden og de seneste opdagelser!
Der er tidspunkter, hvor det er umuligt at sikre mørke, mens du sover. I dette tilfælde anbefaler eksperter at bære en søvnmaske, der dækker dine øjne tæt. For eksempel er en maske nødvendig for folk, der skal sove om dagen på grund af skifteholdsarbejde. På denne måde kan du beskytte dig selv mod mange helbredsproblemer.