När en person är trött eller bara verkligen vill sova, kommer inte ens stark belysning att hindra honom från att somna. Ofta somnar människor och sover hela natten när de tittar på TV eller i ljuset från en nattlampa. Ibland rekommenderar även psykologer att deras klienter som är mörkrädda låter lamporna vara tända hela natten. Läkare rekommenderar dock inte att göra detta. Att hålla lamporna tända kommer inte bara att kraftigt försämra sömnkvaliteten, utan kan också påverka människors hälsa negativt. Till exempel kan sova i ljuset orsaka utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och andra dödliga sjukdomar.
Att sova med ljuset på är mer skadligt än du kan föreställa dig . Bildkälla: factchecknet.uz
Innehåll
- 1 Varför ljus påverkar människans sömn
- 2 Vad kommer hända om du sover i ljuset
- 3 Vilken typ av ljus kan störa sömnen
- 4 Hur man säkerställer en hälsosam sömn
Varför ljus påverkar en persons sömn
På natten, när det är tid för en person att gå och lägga sig , i tallkottkörteln, eller tallkottkörteln, börjar melatonin att produceras, vilket också kallas sömnhormonet. Det är känt att detta hormon normaliserar blodtrycket, sänker kroppstemperaturen, påverkar glukosnivåerna, saktar ner alla processer i kroppen och säkerställer naturligtvis god sömn.
Evolutionärt produceras melatonin på natten. Detta är en av anledningarna till att folk vill sova när det regnar när det blir mörkt ute. Men medan ljuset lyser, produceras inte hormonet eller produceras i små mängder så att en person förblir pigg.
När lampan lyser slutar en person att producera melatonin. Bildkälla: ferra.ru
Om rummet är ljust, även när en person blundar, tränger ljus fortfarande in genom ögonlocken. Som ett resultat, istället för melatonin, produceras ett annat hormon – serotonin. Det är en signal för kroppen att det är dags att vakna. Med andra ord, ljus stör tallkottkörtelns funktion. Detta gör det inte bara svårt att somna, utan försämrar också dess kvalitet – sömnen blir ytlig. Dessutom uppstår andra negativa effekter.
Vad händer om du sover i ljuset
Eftersom ljus hindrar tallkottkörteln från att producera tillräckligt med melatonin, kan en person inte gå i viloläge. Det vill säga att pulsen och kroppstemperaturen inte minskar, och alla andra system i kroppen fortsätter att fungera på samma sätt som under vakenhet. Detta ökar risken för metabola störningar, utveckling av kardiovaskulära störningar, depression, etc.
Enligt vissa studier av forskare minskar risken för cancer med 22 % att sova i totalt mörker. Till exempel, kvinnor som sover med ljus är mer benägna att få bröstcancer, och män är mer benägna att få hudcancer. Dessutom, som nämnts ovan, minskar ljus avsevärt sömnkvaliteten, vilket också leder till ett antal allvarliga konsekvenser. Enligt en studie sover människor som utsätts för lätt 10 minuter mindre per natt än de som sover i totalt mörker.
Människor som sover med ljuset på är mer benägna att känna sig “trasiga” på morgonen. Bildkälla: www.sb.by
Det verkar 10 minuter & # 8212; detta är mycket litet och kommer sannolikt inte att i någon större utsträckning påverka en persons välbefinnande. Men, som den tidigare nämnda studien visade, vaknade personer som sov med ljus förvirrade på natten, rapporterade att de kände sig oftare trötta på morgonen och upplevde överdriven sömnighet och nedsatt funktion under dagen.
Som vi redan gjort. pratade i en artikel om konsekvenserna av en lång sömnbrist om kroppen inte vilat ordentligt, börjar den kräva mer energi. Som ett resultat upplever en person ökad aptit. Det finns en önskan att konsumera mer godis och kolhydrater. Tillsammans med metabola störningar leder detta till snabb viktökning.
Vilken typ av ljus kan störa sömnen
Inte ens människor som inte vill sova i totalt mörker lämnar vanligtvis inte starkt ljus. Men kan en nattlampa eller till exempel att slå på TV:n skada din sömn? Enligt vetenskaplig forskning kan även gatubelysning kraftigt försämra sömnkvaliteten. Därför bör du inte tro att det svaga ljuset från en nattlampa eller ens en väckarklocka inte kommer att skada din hälsa.
Även gatubelysning kan störa din sömn. Bildkälla: kartinki.pibig.info
Situationen är ännu värre med blått ljus, som sänds ut från TV-skärmen, samt vissa typer av lampor. Därför är det nödvändigt att somna i totalt mörker, även om du känner dig obekväm i mörkret.
Hur du säkerställer en hälsosam sömn
Experter rekommenderar att du tar bort alla ljuskällor från sovrummet. Om du till exempel har en väckarklocka med LED-display på ditt nattduksbord är det bättre att täcka den med något. För att undvika att bli störd av ljuset från gatan måste du hänga upp tjocka gardiner för fönstren.
Om det är omöjligt att undvika att sova med lampan tänd, använd en speciell mask. Bildkälla: chipgifts.ru
Nattlampor kan endast användas i korridorer och badrum. Men även i det här fallet, när du väljer ett nattljus, måste du vara uppmärksam på lampans färg – den ska inte vara blå. Detsamma gäller lamporna som du använder innan du går och lägger dig – de ska inte lysa med “dagsljus”-ljus.
Se till att besöka våra Zen- och Telegram-kanaler, här hittar du de mest intressanta nyheterna från vetenskapens värld och de senaste upptäckterna!
Det finns tillfällen då det är omöjligt att säkerställa mörker när du sover. I det här fallet rekommenderar experter att du bär en sömnmask som tätt täcker dina ögon. Till exempel är en mask nödvändig för personer som måste sova på dagen på grund av skiftarbete. På så sätt kan du skydda dig från många hälsoproblem.