Hvordan man udfører mentalt arbejde mere effektivt – neurovidenskabsmænd delte en hemmelighed

Vores hjerne stræber konstant efter at bedrage os og arbejde, som det er mere bekvemt for den, og ikke som vi ønsker det. Et slående eksempel på dette er udsættelse, når sindet, når man løser en opgave, finder en grund til at blive distraheret fra den under ethvert påskud. Derudover har videnskabsmænd bemærket en anden funktion – hvis en person har en opgave og tid afsat til dens løsning, har hjernen en tendens til at fylde denne tid helt, i stedet for hurtigt at fuldføre arbejdet og løse flere problemer i den tildelte tid. Forskere har forklaret, hvorfor dette sker, og hvordan man undgår dette problem.

Forskere fortalte, hvordan man får hjernen til at udføre mentalt arbejde mere effektivt. Fotokilde: pixabay.com

Indhold

• 1 Hjernens rytmiske cyklus – hvad er det
• 2 Hvor længe varer hjernens rytmiske cyklusser

< li>3 Sådan undgår du et fald i hjernens produktivitet

• 4 Hjernen når nogle gange ikke at hvile i løbet af natten

Hjernens rytmiske cyklus – hvad er det

Vores hjerne har sine egne rytmer, som pendulet på en metronom. For eksempel, når vi sover, efter lige meget tid, nemlig 90 minutter, går det over i forskellige tilstande – fra dyb søvn til den hurtige øjenbevægelsesfase (REM), hvor vi drømmer.

Tilbage i 60'erne foreslog videnskabsmænd, at denne rytme fortsætter, selv når vi er vågne. Af denne grund oplever folk subtile op- og nedture i produktiviteten i løbet af dagen. Forskere kaldte efterfølgende dette fænomen for den grundlæggende hvile-aktivitetscyklus eller BRAC. Hos en sund, ikke-træt person giver denne cyklus ingen problemer, da den er let at overkomme. Men situationen ændrer sig, når en person har været engageret i mentalt arbejde i lang tid og er blevet træt.

Hjernen reducerer sin effektivitet efter 90 minutters intens træning. Fotokilde: belarus.kp.ru

Hvor længe varer hjernens rytmiske cyklusser

Ifølge videnskabsmænd, når vi er vågne, er hver cyklus med stigning og fald i produktiviteten de samme 90 minutter. Derfor er intens mental aktivitet i mere end halvanden time trættende for de fleste. Som følge heraf er ydeevnen stærkt reduceret. Dette kan føre til en opbremsning i løsningen af ​​et bestemt problem.

Forskere har kendt til disse 90-minutters cyklusser i lang tid. Af denne grund blev tidlige Hollywood-film skåret til ikke at være længere end 90 minutter. Takket være dette forblev biografgængere fokuseret på filmen under hele visningen. Mange sportsbegivenheder, såsom fodbold- og rugbykampe, varer også cirka halvfems minutter. Det betyder selvfølgelig ikke, at folk efter 100 minutter simpelthen holder op med at se en film eller en fodboldkamp, ​​men der opstår træthed, som følge heraf falder koncentrationen.

Sådan undgår du et fald i hjernens produktivitet

For at undgå hjernens opbremsning anbefaler forskerne at planlægge arbejdssessioner, så de ikke varer mere end 90 minutter. Denne tid kan justeres alt efter hvor træt du er. I slutningen af ​​dagen er det f.eks. bedre at dele arbejdssessioner op i 60 minutter i stedet for 90 minutter.

Forskere anbefaler at tage en 10-minutters pause efter hver 90-minutters arbejdssession. Fotokilde: newbusiness.su

Efter hver sådan arbejdssession skal du holde en pause. Når en person genoptager intenst mentalt arbejde efter en kort hvile, fortsætter han med at være koncentreret og i stand til at engagere sig i intens mental aktivitet. Det vil sige, at den 90-minutters cyklus begynder igen. Ifølge forskere fra Florida er en 10-minutters pause nok til at “nulstille” hjernens rytmiske cyklus.

For at øge produktiviteten af ​​mentalt arbejde råder videnskabsmænd desuden til at prøve at udføre 80% af arbejdet i begyndelsen af ​​cyklussen, det vil sige i løbet af de første 20% af arbejdssessionen. I denne periode er hjernen mest produktiv. Mindre komplekst arbejde bør efterlades til slutningen af ​​arbejdscyklussen, når hjernen begynder at bremse. Hvis flere opgaver skal udføres i løbet af en arbejdscyklus, anbefaler videnskabsmænd at rangere dem fra simple til komplekse.

Hvis tempoet i udførelsen af ​​opgaver er faldet betydeligt, er det bedre at udskyde arbejdet og tage en ti minutters pause og derefter begynde at udføre dem igen. Ved første øjekast fylder hver pause 10 minutter af din tid, men i virkeligheden giver det dig mulighed for at få arbejdet gjort hurtigere, end hvis du arbejder i en flertimers cyklus uden pauser. Dette gør det nemmere at klare selv med udsættelse, medmindre det er et tegn på helbredsproblemer.

Forskernes råd gælder ikke for kreative aktiviteter, som kræver en anden tilgang. Billedkilde: theladders.com

Men disse anbefalinger gælder ikke for kreativt arbejde, som kræver en særlig tilgang. Det skal gøres, når det fungerer godt. Hvis sindet for eksempel er fordybet i kreative ideer, kan en pause afbryde denne proces og efterfølgende ikke længere «tune» på en kreativ måde.

Hjernen når nogle gange ikke at hvile sig i løbet af natten

Forskere siger, at pauser kun hjælper med at genoprette hjernens produktivitet, hvis en person ikke deltager i mental aktivitet i mere end fire timer om dagen. Ved længere intensivt arbejde bliver hjernen så træt, at ikke kun 10 minutters hvile, men også en hel nats søvn ikke er nok til det. I dette tilfælde fortsætter trætheden til næste dag.

Nogle gange er selv en nat ikke nok til, at hjernen kan hvile efter mental aktivitet. Fotokilde: kp.ru

Du har måske bemærket, at du efter fridage begynder at udføre mentalt arbejde hurtigere og lettere. Dette kan netop forklares med, at hjernen var fuldstændig udhvilet i weekenden.

Sørg for at besøge vores Zen- og Telegram-kanaler, her finder du de mest interessante nyheder fra videnskabens verden og seneste opdagelser!

Men hvad er den 90-minutters rytmiske cyklus i hjernen forbundet med? I en undersøgelse fra 2003 foreslog polske videnskabsmænd, at det er indbygget i hjernen som en beskyttende funktion, der beskytter sindet mod overbelastning af information. Det vil sige, på denne måde giver hjernen sig selv tid til at hvile sig lidt og ikke “overophedes.”