Vår hjärna strävar hela tiden efter att lura oss och arbeta på det sätt som det är bekvämare för den, och inte som vi vill ha det. Ett slående exempel på detta är förhalning, när sinnet, när man löser en uppgift, finner en anledning att distraheras från den under någon förevändning. Dessutom har forskare lagt märke till en annan funktion – om en person har en uppgift och tid tilldelad för dess lösning, tenderar hjärnan att fylla denna tid helt, istället för att snabbt slutföra arbetet och lösa fler problem inom den tilldelade tiden. Forskare har förklarat varför detta händer och hur man undviker detta problem.
Forskare berättade hur man får hjärnan att utföra mentalt arbete mer effektivt. Bildkälla: pixabay.com
Innehåll
- 1 Hjärnans rytmiska cykel – vad är det
- 2 Hur länge varar hjärnans rytmiska cykler
- 4 Hjärnan hinner ibland inte vila under natten
< li>3 Hur man undviker en minskning av hjärnans produktivitet
Hjärnans rytmiska cykel – vad är det
Vår hjärna har sina egna rytmer, som pendeln på en metronom. Till exempel, när vi sover, efter en lika lång tid, nämligen 90 minuter, övergår det till olika tillstånd – från djup sömn till den snabba ögonrörelsefasen (REM), under vilken vi drömmer.
Redan på 60-talet föreslog forskare att denna rytm kvarstår även när vi är vakna. Av denna anledning upplever människor subtila upp- och nedgångar i produktivitet under hela dagen. Forskare kallade sedan detta fenomen för den grundläggande viloaktivitetscykeln, eller BRAC. Hos en frisk, icke-utmattad person orsakar denna cykel inga problem, eftersom den är lätt att övervinna. Men situationen förändras när en person har varit engagerad i mentalt arbete under lång tid och har blivit trött.
Hjärnan minskar sin effektivitet efter 90 minuters intensiv träning. Bildkälla: belarus.kp.ru
Hur länge varar hjärnans rytmiska cykler
Enligt forskare, när vi är vakna, är varje cykel av ökning och minskning av produktiviteten samma 90 minuter. Därför är intensiv mental aktivitet i mer än en och en halv timme tröttsamt för de flesta. Som ett resultat minskar prestandan avsevärt. Detta kan leda till en långsammare lösning av ett visst problem.
Forskare har känt till dessa 90-minuterscykler under lång tid. Förresten, av denna anledning klipptes tidiga Hollywood-filmer till att inte vara längre än 90 minuter. Tack vare detta förblev biobesökarna fokuserade på filmen under hela visningen. Många sportevenemang, som fotbolls- och rugbymatcher, varar också cirka nittio minuter. Detta betyder förstås inte att folk efter 100 minuter helt enkelt slutar titta på en film eller en fotbollsmatch, utan trötthet uppstår som ett resultat av att koncentrationen minskar.
Hur man undviker en minskning av hjärnans produktivitet.
För att undvika avmattning av hjärnan rekommenderar forskare att schemalägga arbetspass så att de inte tar mer än 90 minuter. Denna tid kan justeras beroende på hur trött du är. Till exempel, i slutet av dagen är det bättre att dela upp arbetspass i 60 minuter istället för 90.
Forskare rekommenderar att ta en paus på 10 minuter efter varje 90-minuters arbetspass. Bildkälla: newbusiness.su
Efter varje sådant arbetspass måste du ta en paus. När en person återupptar intensivt mentalt arbete efter en kort vila, fortsätter han att vara koncentrerad och kunna engagera sig i intensiv mental aktivitet. Det vill säga, 90-minuterscykeln börjar igen. Enligt forskare från Florida räcker det med en paus på 10 minuter för att “återställa” hjärnans rytmiska cykel.
Dessutom, för att öka produktiviteten för mentalt arbete, rekommenderar forskare att du försöker göra 80% av arbetet i början av cykeln, det vill säga under de första 20% av arbetspasset. Under denna period är hjärnan mest produktiv. Mindre komplext arbete bör lämnas till slutet av arbetscykeln, när hjärnan börjar sakta ner. Om flera uppgifter behöver slutföras under en arbetscykel rekommenderar forskarna att rangordna dem från enkla till komplexa.
Om takten för att slutföra uppgifter har saktat ner avsevärt är det bättre att skjuta upp arbetet och ta en paus på tio minuter och sedan börja göra dem igen. Vid första anblicken tar varje paus upp 10 minuter av din tid, men i verkligheten kan du få jobbet gjort snabbare än om du arbetar i en cykel på flera timmar utan pauser. Detta gör det lättare att klara även med förhalning, om det inte är ett tecken på hälsoproblem.
Forskarnas råd gäller inte kreativa aktiviteter, som kräver ett annat tillvägagångssätt. Bildkälla: theladders.com
Men dessa rekommendationer gäller inte kreativt arbete, vilket kräver ett speciellt tillvägagångssätt. Det ska göras när det fungerar bra. Om till exempel sinnet är nedsänkt i kreativa idéer, kan en paus avbryta denna process och därefter inte längre «tuna» på ett kreativt sätt.
Hjärnan hinner ibland inte vila under natten
Forskare säger att pauser hjälper till att återställa hjärnans produktivitet endast om en person ägnar sig åt mental aktivitet i högst fyra timmar om dagen. Med längre intensivt arbete blir hjärnan så trött att inte bara 10 minuters vila, utan även en hel natts sömn inte räcker för det. I det här fallet fortsätter tröttheten till nästa dag.
Ibland räcker inte ens en natt för att hjärnan ska vila efter mental aktivitet. Bildkälla: kp.ru
Du kanske har märkt att du efter lediga dagar börjar utföra mentalt arbete snabbare och lättare. Detta kan förklaras just av att hjärnan var helt utvilad under helgen.
Se till att besöka våra Zen- och Telegram-kanaler, här hittar du de mest intressanta nyheterna från vetenskapens värld och senaste upptäckterna!
Men vad är den 90-minutersrytmiska cykeln i hjärnan kopplad till? I en studie från 2003 föreslog polska forskare att det är inbyggt i hjärnan som en skyddande funktion som skyddar sinnet från överbelastning av information. Det vill säga på så sätt ger hjärnan sig själv tid att vila lite och inte “överhettas”.