Varje år finns det fler och fler hundraåringar på jorden. År 2000 fanns det cirka 150 tusen människor i världen över 100 år gamla. År 2021 uppgick antalet hundraåringar till mer än 570 tusen människor. Långlever är mindre benägna att drabbas av kroniska sjukdomar och klarar vardagsaktiviteter utan hjälp utan problem. Man tror att medellivslängden är starkt påverkad av genetik – om det fanns människor i familjen som levde länge har deras ättlingar också stor chans att leva ett långt liv. Men glöm inte att den förväntade livslängden kan ökas på egen hand genom att införa några hälsosamma regler i vardagen.
En persons förväntade livslängd påverkas i hög grad av genetik, men cirka 60 % av hälsosamt åldrande är beroende av livsstil. Bildkälla: stihi.ru
Nyligen dök en artikel upp på den vetenskapliga webbplatsen Science Alert med resultaten av en studie där forskare studerade hundraåringars livsstil. De kombinerade data från mer än 30 vetenskapliga artiklar och identifierade fyra regler för en hälsosam livsstil som de flesta av de friskaste människorna i världen följde.
Innehåll
- < li>1 Vad du behöver äta för god hälsa
- 2 Vilka är farorna med mediciner
- 3 Hur många timmar ska du sova på natten
< li>4 Var är det bästa stället för en person att bo
Vad du behöver äta för god hälsa
Resultaten av studien visade att majoriteten av hundraåringar åt som varieras som möjligt. De fick upp till 65 % av sin energi från kolhydrater, upp till 32 % av sin styrka från proteiner och upp till 31 % från fetter.
Bilden visar huvudprodukterna från medelhavskosten. Bildkälla: incrussia.ru
De hälsosammaste människorna i världens basföda var ris och vete. Deras kost innehöll också frukt, grönsaker, baljväxter och fjäderfä. I allmänhet ljuger inte hälsoexperter för oss alla dessa produkter är riktigt bra för vår kropp. Denna diet är mycket lik Medelhavsdieten, som anses vara den bästa för god hälsa.
Forskare märkte också att hundraåringar konsumerade ett minimum av salt under hela sitt liv. Det är en kraftfull smakförstärkare och utan den kan rätter verka intetsägande, men salt kan ersättas med sojasås och andra substitut. Och 100-åriga människor åt måttligt rött kött det fanns alltid ett minimum av det på deras tallrikar.
Artikel om ämnet:Vilken mat bör du äta för god hälsa; – resultaten av en ny studie
Vilka är farorna med droger
Analys av uppgifterna visade att hundraåringar tog mycket mindre medicin än andra människor. Om de drack något så var det läkemedel mot högt blodtryck och hjärtsjukdomar – ingen är immun mot dessa problem i hög ålder.
Forskare anser att läkare endast bör ge mediciner när det är absolut nödvändigt. Bildkälla: yunostsibiri.ru
Naturligtvis kunde hundraåringar ta färre piller eftersom de till en början hade bättre hälsa än andra. Men forskare tror att onödiga mediciner kan förstöra en persons hälsa med biverkningar, som det ibland finns många av. Därför rekommenderas människor att inte ta för många mediciner – läkare måste ofta granska behandlingsplaner och inte skriva ut mediciner om det inte är absolut nödvändigt.
Läs också:De dyraste medicinerna i världen – de kostar mer än en lägenhet i Moskva
Hur många timmar ska du sova på natten
Majoriteten , nämligen 68 % av hundraåringarna, var nöjda med sin sömnkvalitet. En god natts sömn är viktig för att immunförsvaret ska fungera korrekt, minska stressnivåerna, normalisera blodtrycket och så vidare. Man tror också att sund och lång sömn skyddar mot utvecklingen av kroniska sjukdomar.
Forskare har många gånger bevisat att ju bättre du sover, desto bättre hälsoperson. Bildkälla: thevoicemag.ru
Varje vuxen ska sova 7-8 timmar om dagen. För en hälsosam sömn måste du gå och lägga dig och vakna samtidigt. Det är också viktigt att komma ihåg att vara fysiskt aktiv hela dagen och skapa en lugn miljö innan du går och lägger dig.
Om du har svårt att somna har vi ett urval av de bästa sätten att somna snabbt .
Var är det bästa stället för en person att bo
Slutligen har forskare upptäckt att den förväntade livslängden i hög grad påverkas av miljön. Vanligtvis kommer alla hundraåringar från landsbygden eller bor åtminstone nära naturen. Ett exempel är invånarna på den japanska ön Okinawa, som njuter av naturens skönhet varje dag och lever i många år. Du kan också komma ihåg den fantastiska berättelsen om Shirali Muslimov, som levde till 137 år i Azerbajdzjans bergsområden.
Lyckliga invånare på ön Okinawa. Bildkälla: asiaworlds.ru
Forskare tror att daglig exponering för naturen minskar stress och förhindrar att depression utvecklas. Det följer att människor som bor borta från städer är mindre benägna att drabbas av högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Se till att prenumerera på vår Zen-kanal. Du hittar många andra intressanta material där!
Författarna till det vetenskapliga arbetet noterade att utöver allt ovanstående är det nödvändigt att sluta med dåliga vanor som att dricka alkohol och röka för att öka den förväntade livslängden. De betonade att ju tidigare en person gör positiva förändringar i sin livsstil, desto effektivare blir de.