Hvert år er der flere og flere hundredårige på Jorden. I 2000 var der omkring 150 tusinde mennesker i verden over 100 år gamle. I 2021 udgjorde antallet af hundredåringer mere end 570 tusinde mennesker. Langlever er mindre tilbøjelige til at lide af kroniske sygdomme og klare dagligdagens aktiviteter uden hjælp uden problemer. Man mener, at den forventede levetid er stærkt påvirket af genetik – hvis der var mennesker i familien, som levede længe, har deres efterkommere også en stor chance for at leve et langt liv. Men glem ikke, at den forventede levetid kan øges på egen hånd ved at indføre et par sunde regler i hverdagen.
En persons forventede levetid er meget påvirket af genetik, men omkring 60 % af sund aldring er afhængig af livsstil. Billedkilde: stihi.ru
For nylig dukkede en artikel op på det videnskabelige websted Science Alert med resultaterne af en undersøgelse, hvor videnskabsmænd studerede hundredåriges livsstil. De kombinerede data fra mere end 30 videnskabelige artikler og identificerede fire regler for en sund livsstil, som de fleste af de sundeste mennesker i verden fulgte.
Indhold
- < li>1 Hvad du skal spise for et godt helbred
- 2 Hvad er farerne ved medicin
- 3 Hvor mange timer skal du sove om natten
< li>4 Hvor er det bedste sted for en person at bo
Hvad skal du spise for et godt helbred
Resultaterne af undersøgelsen viste, at størstedelen af 100-årige spiste som varieret som muligt. De modtog op til 65 % af deres energi fra kulhydrater, op til 32 % af deres styrke fra proteiner og op til 31 % fra fedt.
Billedet viser hovedprodukterne fra middelhavskosten. Billedkilde: incrussia.ru
De sundeste menneskers basisfødevarer i verden var ris og hvede. Deres kost inkluderede også frugt, grøntsager, bælgfrugter og fjerkræ. Generelt lyver sunde ernæringseksperter ikke for os, alle disse produkter er virkelig gode for vores krop. Denne diæt minder meget om middelhavsdiæten, som anses for at være den bedste for et godt helbred.
Forskere bemærkede også, at 100-årige indtog et minimum af salt gennem hele deres liv. Det er en kraftig smagsforstærker og uden den kan retter virke intetsigende, men salt kan erstattes med sojasovs og andre erstatninger. Og 100-årige mennesker spiste moderat rødt kød, der var altid et minimum af det på deres tallerkener.
Artikel om emnet:Hvilke fødevarer bør du spise for et godt helbred; – resultaterne af en ny undersøgelse
Hvad er farerne ved stoffer
Analyse af dataene viste, at 100-årige tog meget mindre medicin end andre mennesker. Hvis de drak noget, var det medicin mod forhøjet blodtryk og hjertesygdomme – ingen er immune over for disse problemer i alderdommen.
Forskere mener, at læger kun bør give medicin, når det er absolut nødvendigt. Billedkilde: yunostsibiri.ru
Selvfølgelig kunne 100-årige tage færre piller, fordi de oprindeligt havde et bedre helbred end andre. Men forskere mener, at unødvendig medicin kan ødelægge en persons helbred med bivirkninger, som der nogle gange er mange af. Derfor rådes folk til ikke at tage for meget medicin – læger er forpligtet til ofte at gennemgå behandlingsplaner og ikke ordinere medicin, medmindre det er absolut nødvendigt.
Læs også:Den dyreste medicin i verden – de koster mere end en lejlighed i Moskva
Hvor mange timer skal du sove om natten
Størstedelen , nemlig 68 % af 100-årige, var tilfredse med deres søvnkvalitet. En god nattesøvn er vigtig for, at immunsystemet fungerer korrekt, reducerer stressniveauet, normaliserer blodtrykket og så videre. Det menes også, at sund og lang søvn beskytter mod udviklingen af kroniske sygdomme.
Forskere har mange gange bevist, at jo bedre din søvn, jo bedre sundhedsperson. Billedkilde: thevoicemag.ru
Hver voksen skal sove 7-8 timer om dagen. For sund søvn skal du gå i seng og vågne på samme tid. Det er også vigtigt at huske at være fysisk aktiv hele dagen og skabe et roligt miljø, inden du går i seng.
Hvis du har svært ved at falde i søvn, har vi et udvalg af de bedste måder at falde i søvn hurtigt på. .
Hvor er det bedste sted for en person at bo
Endelig har forskere opdaget, at den forventede levetid i høj grad påvirkes af miljøet. Typisk kommer alle 100-årige fra landdistrikterne eller bor i det mindste tæt på naturen. Et eksempel er indbyggerne på den japanske ø Okinawa, som nyder naturens skønhed hver dag og lever i mange år. Du kan også huske den fantastiske historie om Shirali Muslimov, som levede til at blive 137 år gammel i de bjergrige områder i Aserbajdsjan.
Glade indbyggere på øen Okinawa. Fotokilde: asiaworlds.ru
Forskere mener, at daglig eksponering for naturen reducerer stress og forhindrer depression i at udvikle sig. Det følger heraf, at folk, der bor væk fra byer, er mindre tilbøjelige til at lide af forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Sørg for at abonnere på vores Zen-kanal. Du vil finde mange andre interessante materialer der!
Forfatterne af det videnskabelige arbejde bemærkede, at ud over alt det ovenstående er det nødvendigt at holde op med dårlige vaner som at drikke alkohol og ryge for at øge den forventede levetid. De understregede, at jo hurtigere en person foretager gavnlige ændringer i deres livsstil, jo mere effektive vil de være.