Modellernas sätt att gå på catwalken skiljer sig mycket från hur vi går i vardagen. Men alla rör sig olika, och din individuella gång kan avslöja mycket om din övergripande kroppsbyggnad. Gång är sättet du går. Även om det varierar från person till person kan vissa tillstånd ha en betydande inverkan på gång, såsom skador, genetik eller fotproblem. Gångstörningar kännetecknas av oregelbundna rörelser som att dra, vagla eller korsa benen när man går. Promenader kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes, men hur mycket beror på din hastighet, vilket forskning tyder på kan vara en hälsoindikator. Dessutom blir promenader ett allt viktigare vital tecken, tillsammans med kroppstemperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck och syremättnad.
Din promenad säger mycket om din hälsa och ditt åldrande. Bild: www.hipkneeortho.com
Innehåll
- 1 Varför gå?
- 2 Vad säger din gång?
- 2.1 Smärta vid gång
- 2.2 Ostadig gång
Varför gå?
Varje person bör träna i minst 30-40 minuter dagligen för att förbättra både fysisk och mental hälsa. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan det dock vara lite utmanande att få den rekommenderade mängden motion per vecka. Lyckligtvis kan något så enkelt som att gå hjälpa dig att behålla en god hälsa eftersom det faktiskt ersätter din dagliga träning.
Dessutom kan du gå inomhus eller utomhus, ensam eller i grupp, och belastningens intensitet kan kan enkelt ändras genom att helt enkelt ändra riktning och hastighet på gång. Och även om de flesta av oss anser att vi bör gå minst 10 000 per dag, håller många experter inte med om detta påstående.
Att gå är bra för din hälsa. Bild: www.health.com
Så, enligt terapeut Anne Hester, motsvarar 7000-8000 steg per dag WHO:s rekommendation för fysisk aktivitet. Men resultaten från tidigare studier visar att hälsofördelar börjar dyka upp efter 4 000 steg om dagen eller 10 minuters promenad.
Mer om ämnet: Varför påståendet om fördelarna med 10 000 steg om dagen är en myt ?
Detta kan minska risken för att utveckla demens. En studie publicerad i JAMA Neurology fann att 9 800 steg kan vara «optimala» för att minska risken att utveckla demens. Men resultaten visade också attbara 3 800 steg om dagen kan minska risken för att utveckla demens med 25 %.
Och viktigast av allt, promenader kan hjälpa dig att leva längre. En studie publicerad i JAMA Internal Medicine fann att äldre kvinnor som tog cirka 4 400 steg om dagen hade en 41 % lägre risk att dö. En annan studie, publicerad i JAMA Network Open, fann att att ta 7 000 steg om dagen var associerat med en 50-70 % minskning av dödlighetsrisken.
Vill du leva längre? Gå så mycket som möjligt. Bild: images.theconversation.com
En annan studie publicerad i tidskriften Nature fann att 10 minuters rask promenad dagligen kanminska din biologiska ålder med 16 åroch hjälpa dig att leva 20 år längre. Men hur är det med gången? Och varför tror forskare att det är en utmärkt indikator på kroppens allmänna tillstånd?
Läs ännu fler intressanta artiklar på vår kanal i Yandex.Zen – artiklar som inte finns på webbplatsen publiceras regelbundet där !
Vad säger din gång?
Trots sin uppenbara enkelhet kräver promenader en enorm mängd signaler mellan hjärnan och musklerna i armar, bröst, rygg, mage, bäcken och ben. Ja, ja, det som verkar relativt enkelt är faktiskt otroligt komplext. Och takten och smidigheten i din gång kan indikera din hälsa och hur snabbt du åldras.
Detta beror på att musklerna med åldern tappar massa, styrka och kvalitet. Denna process kallas sarkopeni och börjar runt fyrtio års ålder. Tillsammans med detta genomgår nervsystemet “atrofi”, under vilken döden av hjärnceller – neuroner – såväl som deras delar: dendriter och axoner inträffar. Det uppskattas att mellan 20 och 60 år förlorar en person 0,1 % av sina nervceller varje år, varefter denna förlust accelererar. Så om du lever till 90 års ålder kommer din hjärna att ha förlorat 150 gram vävnad jämfört med sin vikt vid 50 års ålder.
Med åldern uppstår hjärnatrofi, vilket sker i cortex och subkortikala delar av organet. Ingår i listan över degenerativa hjärnsjukdomar. Bild: gbuzspb4.ru
Tidigare forskning har visat att din gånghastighet vid 45 års ålder är en viktig prediktor för fysisk och mental hälsa senare i livet. Och vid 60 års ålder minskar gånghastigheten märkbart. Därför kan minskad hastighet och smidighet i gång vara ett tidigt tecken på neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom.
Detta är intressant: Varför är det bra för din hälsa att gå baklänges
Kom ihåg att Parkinsons sjukdom stör hjärnans överföring av signaler till muskuloskeletala systemet, vilket gör att en persons gång blir långsammare, mindre symmetrisk och ostadig. I de tidiga stadierna av sjukdomen kan dessa förändringar vara subtila. När den kognitiva förmågan minskar minskar även steglängden under gång avsevärt, och tiden som krävs för att genomföra ett steg ökar.
Smärta när du går
Forskare noterar att om du känner smärta när du går in sätesmusklerna, på baksidan av benet och även i vaderna, som försvinner när du slutar röra dig, kan bero påperifer artärsjukdom(PAD) är ett vanligt tillstånd där uppbyggnaden av fettavlagringar i artärerna begränsar blodtillförseln till benmusklerna.
Närvaron och sedan frånvaron av smärta när röra sig eller vila kallas claudicatio. Detta uppstår på grund av förträngning av artärerna som levererar blod till benen. Detta beror på att benmusklerna upplever ett ökat behov av syre när man går, förklarar experter.
Illustration av perifer artär förträngning på grund av kolesterolplack. Bild: sciencealert.com
Som ett resultat av förträngningen kan det arteriella blodet som kommer in i de nedre extremiteterna inte tillgodose behovet av syre och musklerna möter syrebrist, vilket i sin tur leder till frisättning av mjölksyra syra, vilket orsakar känsla av kramper. Men så fort du slutar röra på dig försvinner smärtan – detta beror på att benmusklerna i vila behöver en minimal mängd syre.
Riskfaktorer för att utveckla perifer artärsjukdom inkluderar rökning, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes. En familjehistoria av hjärt- och kärlsjukdomar är också en riskfaktor.
Missa inte: Varför är promenader en av de bästa övningarna för hälsan?
Vacka gång
Ostadiga gång- och balansproblem är ofta förknippade med överdriven alkoholkonsumtion, men kan också tyda på brist på vitamin B12. Symtomen tar månader eller till och med år innan de uppträder hos vuxna, men de kan uppträda mycket snabbare hos barn på grund av nervsystemets mognad och vitamin B12s nyckelroll för att skydda det från störningar.
Lyckligtvis, Att behandla vitamin B12-brist med injektion är relativt enkelt och tolereras i de flesta fall väl. I vissa fall räcker det att lägga till mat rik på vitamin B12, såsom kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, till din kost för att eliminera symtomen.
Labyrintit är utvecklingen av inflammation i innerörat. Sjukdomen kan leda till problem med balans och gång. Bild: lorlor.ru
En annan intressant orsak till gångstörningar kan vara problem med innerörat, såsom labyrintit. På grund av inflammation kan en person ha problem med balansen. De går vanligtvis över av sig själva utan behandling. Observera att labyrintit leder till störningar av vätskerörelsen i innerörat, vilket gör det svårt att tolka nervsignaler som kommer från örat till hjärnan.
Du kanske är intresserad av: Sömnbrist orsakar människor för att gå sämre börjar deras ben att “trassla”
p>
Som ett resultat integrerar kroppen inte helt denna information med visuell och positionell information. När du åldras blir promenader oundvikligen mindre smidig och enkel. Men om du märker att du snubblar, vacklar och faller oftare, eller att promenader helt enkelt har blivit svårare under en kort tid, bör du konsultera en läkare.
Oavsett om du är en erfaren idrottare eller en rekreationsvandrare, Det skulle vara bra att regelbundet analysera din gång. Detsamma gäller läkare, som enligt forskare borde vara mycket uppmärksamma på det. I slutändan är rörlighet en slags ungdomens källa, och uppmärksamhet på gång är nyckeln till hälsa.