Den måde, modellerne går på catwalken, er meget anderledes end den måde, vi går på i hverdagen. Men alle bevæger sig forskelligt, og din individuelle gangart kan fortælle meget om din krop og fysik som helhed. Selvom det varierer fra person til person, kan nogle tilstande have en betydelig indvirkning på gangarten, såsom skader eller genetik, og gangforstyrrelser omfatter uregelmæssige bevægelser såsom at trække, vralte eller krydse benene, når man går. Det er kendt, at gåture kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes, men det afhænger af hastigheden, som ifølge forskning kan være en indikator for kroppens generelle sundhed. Eksperter bemærker, at gang i de senere år er blevet en stadig vigtigere indikator for vital aktivitet sammen med kropstemperatur, puls, åndedræt og blodtryk.
Din gåtur siger meget om dit helbred og din aldring. Billede: www.hipkneeortho.com
Indhold
- 1 Hvorfor gå?
- 2 Hvad siger din gang?
- 2.1 Smerter ved gang
- 2.2 Ustabil gang
Hvorfor gå?
For at forbedre både den fysiske og mentale sundhed bør hver person træne i mindst 30-40 minutter dagligt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan det dog være lidt udfordrende at få den anbefalede mængde motion om ugen. Heldigvis kan noget så simpelt som at gå hjælpe dig med at bevare et godt helbred, da det faktisk erstatter den anbefalede fysiske aktivitet.
Derudover kan du gå både indendørs og udendørs, alene eller i en gruppe, og belastningens intensitet kan nemt ændres ved blot at ændre gangretningen og -hastigheden. Og selvom de fleste af os mener, at vi bør gå mindst 10.000 om dagen, er mange eksperter uenige i denne udtalelse.
Gang er godt for dit helbred. Billede: www.health.com
Således svarer 7000-8000 skridt om dagen ifølge terapeut Anne Hester til WHOs anbefalinger for fysisk aktivitet. Men resultaterne af tidligere undersøgelser viser, at sundhedsmæssige fordele begynder at dukke op efter 4.000 skridt om dagen eller 10 minutters gang.
Mere om emnet: Hvorfor påstanden om fordelene ved 10.000 skridt om dagen er en myte ?
Gåture kan også reducere din risiko for at udvikle demens. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Neurology viste, at det at gå 9.800 skridt kan være «optimalt» at reducere risikoen for at udvikle denne neurodegenerative sygdom. Samtidig viser resultaterne, at blot 3.800 skridt om dagen kan reducere risikoen for at udvikle demens med 25 %.
Og vigtigst af alt, så hjælper gåtur dig til at leve længere. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine viste, at ældre kvinder, der tog omkring 4.400 skridt om dagen, havde en 41% reduceret risiko for for tidlig død. En anden undersøgelse offentliggjort i JAMA Network Open fandt detAt gå 7.000 skridt om dagen er forbundet med en 50-70 % lavere risiko for tidlig død.
Vil du leve længere? Gå så meget som muligt. Billede: images.theconversation.com
En anden undersøgelse, som kan findes i tidsskriftet Nature, viste, at 10 minutters rask gang dagligt kanreducere din biologiske alder med 16 årog få 20 ekstra leveår. Men hvad med gangarten? Og hvorfor mener videnskabsmænd, at det er en fremragende indikator for kroppens generelle tilstand?
Læs endnu flere interessante artikler på vores kanal i Yandex.Zen – artikler, der ikke er på webstedet, offentliggøres regelmæssigt der !
Hvad siger din gang?
På trods af dens tilsyneladende enkelhed kræver gang overførsel af et stort antal signaler mellem hjernen og musklerne i arme, bryst, ryg, mave, bækken og ben. Ja, ja, det, der virker relativt simpelt, er faktisk utroligt komplekst. Og tempoet og glatheden af din gang kan indikere dit helbred oghvor hurtigt du ældes.
Det skyldes, at muskler med alderen mister masse, styrke og kvalitet. Denne proces kaldes sarkopeni og begynder omkring en alder af fyrre. Sammen med dette gennemgår nervesystemet «atrofi», hvor hjerneceller – neuroner – såvel som deres dele: dendritter og axoner dør.
Det anslås, at en person mellem 20 og 60 år mister 0,1 % af deres neuroner hvert år, hvorefter dette tab accelererer. Så hvis du bliver 90 år, vil din hjerne have tabt 150 g væv sammenlignet med dens vægt i en alder af 50.
Med alderen opstår hjerneatrofi, som opstår i cortex og subkortikale dele af organet. Inkluderet på listen over degenerative hjernesygdomme. Billede: gbuzspb4.ru
Tidligere undersøgelser har vist, at ganghastighed i en alder af 45 er en vigtig indikator for fysisk og mental sundhed senere i livet. Sandt nok falder ganghastigheden mærkbart i en alder af 60. Dette betyder igen, at nedsat hastighed og smidighed i gang kan være et tidligt tegn på neurodegenerative sygdomme såsom Parkinsons sygdom.
Relateret: Hvorfor det er godt for dit helbred at gå baglæns
Husk på, at Parkinsons sygdom forstyrrer hjernens transmission af signaler til bevægeapparatet, som et resultat af, at en persons gang bliver langsommere, mindre symmetrisk og ustabil. I de tidlige stadier af sygdommen kan disse ændringer være subtile. Efterhånden som den kognitive evne falder, falder skridtlængden, mens du går, også betydeligt, og den tid, der kræves for at gennemføre et skridt, øges.
Smerte under gang
Forskere bemærker, at hvis du føler smerte, mens du går ind. glutealmusklerne, bagsiden af benene og endda i læggene, der forsvinder, når du holder op med at bevæge dig, kan skyldesperifer arteriesygdom(PAD) er en almindelig tilstand, hvor opbygningen af fedtaflejringer i arterierne begrænser blodtilførslen til benmusklerne.
Tilstedeværelsen og derefter fraværet af smerte, når bevægelse eller hvile skyldes forsnævring af arterierne, der leverer blod til underekstremiteterne. Det skyldes, at benmusklerne ved gang oplever et øget behov for ilt, forklarer eksperter.
Illustration af perifer arterie indsnævring på grund af kolesterol plaques. Billede: sciencealert.com
Som et resultat af vasokonstriktion kan arterielt blod, der kommer ind i underekstremiteterne, ikke tilfredsstille behovet for ilt, og musklerne står over for iltmangel. Dette fører igen til frigivelse af mælkesyre, som forårsager kramper. Men så snart du holder op med at bevæge dig, forsvinder smerterne – det skyldes, at benmusklerne i hvile har brug for en minimal mængde ilt.
Risikofaktorer for udvikling af perifer arteriesygdom omfatter rygning, højt kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes. En familiehistorie med hjerte-kar-sygdomme er også en risikofaktor.
Gå ikke glip af: Hvorfor er gang en af de bedste øvelser for sundheden?
Slingrende gang
Ustabile gang- og balanceproblemer er ofte forbundet med overdrevent alkoholforbrug, men kan også indikere mangel på vitamin B12. Det tager måneder eller endda år at vise sig hos voksne, men de kan vise sig meget hurtigere hos børn på grund af modningen af nervesystemet og vitamin B12's nøglerolle i at beskytte det mod lidelser.
Heldigvis, behandling af vitamin B12-mangel med injektion er relativt enkel og i de fleste tilfælde veltolereret. I nogle tilfælde er det nok at tilføje fødevarer rige på vitamin B12, såsom kød, fisk, æg og mejeriprodukter til din kost til at fjerne symptomer.
Labyrintitis er udviklingen af betændelse i det indre øre. Sygdommen kan føre til problemer med balance og gang. Billede: lorlor.ru
En anden interessant årsag til gangforstyrrelser kan være problemer med det indre øre, såsom labyrintitis: på grund af betændelse kan en person have problemer med balancen. De går normalt væk af sig selv uden behandling. Labyrintitis forstyrrer væskebevægelsen i det indre øre, hvilket gør det vanskeligt at fortolke nervesignaler fra øret til hjernen. Som et resultat heraf fortolker kroppen ikke fuldt ud visuel og positionel information.
Du kan være interesseret i: Folks gang forværres på grund af mangel på søvn, deres ben begynder at “væve”
Det er vigtigt at huske, at med alderen bliver en persons gang uundgåeligt mindre glat og let. Men hvis du bemærker, at du snubler, vakler og falder oftere, eller at gang blot er blevet sværere i løbet af kort tid, bør du kontakte en læge. Uanset om du er en erfaren atlet eller en afslappet vandrer, kræver ændringer i din gang opmærksomhed.
Det samme gælder for læger, som ifølge forskerne skal være meget opmærksomme på deres patienters gang. I sidste ende er mobilitet en slags ungdommens kilde, og at være opmærksom på, hvordan vi går, er nøglen til sundhed.