Vi har upprepade gånger pratat om farorna med överdriven kroppsvikt för hälsan och det faktum att det finns mer än en miljard överviktiga människor i världen. Under de senaste 30 åren har den globala fetmafrekvensen mer än fördubblats bland vuxna och fyrdubblats bland barn. Som sagt, experter diskuterar regelbundet hur ofta du bör väga dig och om självkontroll av vikt hjälper dig att gå ner i vikt – vissa experter rekommenderar att du kliver på vågen varje dag, särskilt om du är på diet och tränar. Andra, tvärtom, föreslår att du vägrar väga dig själv, eftersom detta kan provocera fram en negativ psykologisk reaktion, inklusive ätstörningar. Lyckligtvis har resultaten av en ny studie äntligen prickat i:et i denna extremt kontroversiella och komplexa fråga.
Hur ofta kliver du på vågen? Och hjälper det dig att gå ner i vikt genom att väga dig regelbundet? Bild: scx2.b-cdn.net
Innehåll
- 1 Varför är det viktigt att övervaka din vikt?
- 2 Hjälper viktkontroll dig att gå ner i vikt?
- 3 Hur ofta ska du väga dig?
- 3.1 Hur väger man sig rätt?
- 4 Kost, vägning och övervikt
Varför är det viktigt att övervaka sin vikt?
Att hålla koll på din vikt är viktigt av många anledningar relaterade till både fysisk och psykisk hälsa. Viktkontroll hjälper till att upprätthålla optimal kroppsfunktion, förebygga olika sjukdomar och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Det beror på att övervikt och fetma är förknippat med en mängd olika sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och vissa typer av cancer. Att bibehålla en hälsosam vikt minskar avsevärt din risk att utveckla dessa sjukdomar.
Att kontrollera din egen vikt gör att du kan hålla dig frisk längre. Bild: images.everydayhealth.com
En annan viktig faktor är mental hälsa, eftersom normal kroppsvikt hjälper till att förbättra självkänslan och minska stressnivåerna. Människor utan extra kilo är mer benägna att känna sig energiska och glada. Dessutom begränsar övervikt ofta rörligheten och gör att du inte kan njuta av sport.
Läs också: Vilket öl förstör kroppen och orsakar fetma, och vilket är mest ofarligt?
Glöm inte att fetma är förknippat med sömnstörningar (inklusive apné) och hormonella obalanser, vilket kan orsaka problem med fertilitet, humör och ämnesomsättning.
Hjälper viktkontroll dig att gå ner i vikt?
Resultaten av många studier bekräftar att regelbunden vägning är en effektiv strategi för viktminskning och viktkontroll, främst för att det hjälper till att öka medvetenheten om kroppens nuvarande tillstånd och eventuella förändringar.
< p>En systematisk genomgång av 12 studier publicerade i tidskriften National Library of Medicine fann att deltagare som vägde sig veckovis eller dagligen i flera månader tappade 1-3 fler BMI-enheter (body mass index) och gick upp mindre i vikt än försökspersoner som vägde sig sällan.
Viktkontroll är ett viktigt steg för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Bild: images-prod.healthline.com
Viktminskningsfördelar var uppenbara med veckovägning, men det fanns ingen ytterligare fördel med daglig vägning, fann tidningen < /p>
Forskare noterar att självvägning är ett viktigt verktyg för viktkontroll. När vi blir äldre går vi ofta gradvis upp i vikt (särskilt i medelåldern). Även om den genomsnittliga viktökningen vanligtvis är 0,5–1 kg per år, kan denna lätta viktökning med tiden leda till fetma. Att väga dig varje vecka och spåra dina resultat hjälper dig att undvika onödig viktökning.
Vill du alltid vara uppdaterad med de senaste nyheterna från vetenskapens och högteknologins värld? Prenumerera på vår kanal på Telegram – så att du definitivt inte missar något intressant!
Att spåra din vikt kan också hjälpa till att identifiera hälsoproblem tidigt: Dramatiska förändringar i vikt kan vara ett tidigt tecken på vissa hälsotillstånd, inklusive problem med sköldkörteln, matsmältningen och diabetes.
Hur ofta ska du väga dig?
Rekommendationer för hur ofta du väger dig kan variera beroende på dina individuella mål och hälsostatus. För den som vill bli av med extra kilon rekommenderar forskare att gå på vågen 1-2 gånger i veckan. Att väga dig dagligen kan orsaka onödig stress och frustration på grund av viktfluktuationer orsakade av hydrering, matintag och andra faktorer.
Viktkontroll hjälper till att övervaka kroppens allmänna tillstånd. Bild: www.mensjournal.com
Om ditt mål är att behålla vikten är det bästa alternativet för att övervaka och bibehålla det uppnådda resultatet en gång i veckan eller en gång varannan vecka. Detta tillvägagångssätt hjälper till att spåra alla små förändringar och justera din livsstil i tid. För dem som vill gå upp i vikt är det idealiskt att kliva på vågen en gång i veckan eller en gång varannan vecka, eftersom detta gör att du kan övervaka framstegen och göra nödvändiga justeringar av din kost och träningsupplägg.
Missa inte: Forskare har hittat gener som orsakar fetma
Hur väger man sig rätt?
Experter rekommenderar att du väger dig vid samma tidpunkt på dagen, helst på morgonen efter att ha gått på toaletten och före frukost – detta tillvägagångssätt hjälper dig att få mer exakta och stabila resultat. Ett annat viktigt kriterium är att använda samma våg, eftersom olika enheter kan visa olika resultat.
Kläder kan lägga till några extra gram, så det är bäst att väga dig naken eller i lätta kläder. Vågen bör placeras på en hård, jämn yta för att undvika förvrängning.
Du måste väga dig klokt. Bild: www.mybodytutor.com
Det är viktigt att förstå att vikten kan fluktuera under dagen och veckan, så fokusera inte på dagliga förändringar, utan titta på den övergripande trenden. För att förstå helheten kan du registrera dina vägningsresultat så att du kan spåra långsiktiga trender och dra slutsatser om vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Forskning visar att kroppsvikten fluktuerar med 0,35 % under veckan och tenderar att öka efter helgen. Det finns flera orsaker till dagliga fluktuationer i kroppsvikt, av vilka många är relaterade till vattenhalten i kroppen, konstaterar experter.
Diet, vägning och övervikt
En av de viktigaste Slutsatserna från författarna till den nya studien är att vägning för ofta kan orsaka en besatthet av siffran på vågen och göra mer skada än nytta .
Ofta, när vi ser att siffrorna på skalan inte rör sig i den riktning vi vill eller förväntar oss, börjar vi begränsa vårt matintag ännu mer eller går på en modediet. Populära dieter är inte bara varken roliga eller hållbara, utan de leder i slutändan till viktökning snarare än viktminskning.
Vikt är bara en indikator på hälsa, så ett holistiskt förhållningssätt till livsstil, inklusive kost, fysisk aktivitet och mentalt välbefinnande, är den mest effektiva. Bild: www.gigadocs.com
Dessa fynd bekräftades i en långtidsstudie som jämförde avsiktlig viktminskning bland mer än 4 000 tvillingar. Forskarna fann att oddsen att bli överviktig vid 25 års ålder var betydligt högre bland tvillingar som dietade för att gå ner 5 kg eller mer. Detta tyder på att frekvent bantning gör oss mer mottagliga för viktökning och mer benägna att öka den i framtiden.
Du kanske är intresserad av: Vad händer med kroppen efter att ha slutat med ett känt läkemedel för viktminskning?
Därmed låter veckovägning dig bedöma din viktdynamik över tid. Kom ihåg att siffran på vågen bara är en indikator på hälsa och viktkontroll. Att enbart fokusera på dem kan överskugga andra indikatorer, till exempel hur dina kläder passar. Det är också viktigt att vara lika uppmärksam på ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Sluta väga dig – när som helst – om det orsakar dig ångest eller stress och kontakta din läkare.