Mens de løber, oplever mange mennesker stærke smerter i siden. Fotokilde: www.tennis.uz
Hvorfor gør min side ondt, når jeg løber
ETAP-forklaringen blev først foreslået i 1941. Forskere og sportslæger foreslog derefter, at kolik var forbundet med utilstrækkelig blodgennemstrømning til mellemgulvet, det vil sige den store muskel, der får lungerne til at trække ind og frigive luft. Mangel på blod kan forårsage en kramper eller spasmer ledsaget af smerte. Hvorfor sker dette specifikt under løb og andre intense sportsgrene? For i dette øjeblik koncentrerer blodet sig i lemmernes muskler.
Med tiden har denne teori mistet sin relevans. Årsagen er, at mellemgulvet under sport også begynder at arbejde mere aktivt, det vil sige, at blodet strømmer til det på samme måde som til lemmernes muskler.
Smerter i siden kan opstå selv under svømning. Billedkilde: redbull.com
Ifølge en anden version udsættes menneskekroppen for konstant kraftig rystelse på grund af løb. Resultatet er alvorlig belastning af ledbåndene, der fastgør maveorganerne til mellemgulvet. Sandt nok kan det heller ikke kaldes ideelt. Det kan forklare, hvorfor løbere lider af sidesmerter, men det forklarer ikke de samme smerter, som f.eks. opstår hos svømmere. Du kan også opleve denne smerte, mens du ror eller cykler.
Løb kan ikke kun forårsage smerte, men også en behagelig fornemmelse, som almindeligvis kaldes “runner's high.”
Der er også andre versioner. For eksempel tyder en af dem på, at smerten kommer fra tarmene, da den under træning oplever en mangel på blodgennemstrømning. Ifølge en anden version er smerten forårsaget af kompression af nerverne, der forgrener sig fra rygmarven og passerer mellem ribbenene.
Men for nylig har de fleste videnskabsmænd og læger holdt sig til en anden version. Efter deres mening er årsagen til smerte i siden peritoneum. Det er en to-lags “pose”, der dækker maveorganerne. Det indre lag af bughulen støtter organerne, og det ydre lag støder op til bækkenet og bugvæggene.
Serter i siden opstår højst sandsynligt på grund af bughinden. Billedkilde: ppt-online.org
Ifølge en undersøgelse udført tilbage i 2000 er den mest sandsynlige årsag til smerte friktion af peritoneumlagene mod hinanden. På grund af dette opstår irritation, som forårsager karakteristiske smerter.
Sådan undgår du smerter i siden
Der er en opfattelse af, at smerter i siden under sport forekommer oftest og mest alvorligt hos mennesker, der har dårlig fysisk kondition. Men i virkeligheden er dette ikke helt sandt. Selv højt kvalificerede atleter, der konstant træner, oplever alvorlige sidesmerter.
Faktisk er der mindre sandsynlighed for, at en person oplever smerte, hvis de ikke spiser meget vand eller drikker meget væske, før de træner. Dette faktum understøtter teorien om, at smerte stammer fra bughinden. Når en persons mave er fuld, lægger den pres på denne membran, hvilket resulterer i øget friktion mellem dens lag.
Du bør ikke drikke meget væske under træning. Billedkilde: vimo.fitness
En anden undersøgelse fra 2004 viste, at frugtjuice og sportsdrikke med højt sukkerindhold var mere tilbøjelige til at forårsage sidesmerter end vand eller slet ingen væske. Dette kan skyldes, at sådanne drikke trækker vand fra peritonealcellerne, hvilket resulterer i øget friktion. Derudover kan de blive i tarmene længere end vand, hvilket får tarmene til at lægge mere pres på bughinden.
Med det sagt, for at mindske risikoen for sidesmerter, bør du ikke spise umiddelbart før træning . Derudover skal den portion mad, der tages, være lille. I øvrigt kan du ikke dyrke sport umiddelbart efter at have spist af andre årsager, som vi talte om tidligere.
Sørg for at besøge vores Zen- og Telegram-kanaler, her finder du de mest interessante nyheder fra verden af videnskab og de seneste opdagelser!
Til sidst bemærker vi, at smerter i siden i forbindelse med fysisk aktivitet hurtigt forsvinder, efter at en person holder op med at træne eller løbe. Hvis det varer ved i lang tid, er årsagerne måske helt anderledes, så du skal konsultere en læge.