Du har säkert stött på en situation där det på grund av intensiv löpning uppstod en stickande smärta i sidan under bröstet. Den kan vara så stark att den tvingar dig att stanna och stoppa alla rörelser. Inom medicin har denna smärta till och med ett speciellt namn – “övergående träningsassocierad buksmärta” (ETAP). Men det mest överraskande är att det fortfarande är okänt exakt vad som orsakar det. Det finns flera teorier om detta. Men i alla fall, även om smärtan är mycket obehaglig, är den inte farlig för liv och hälsa.
När man springer upplever många människor svår smärta i sidan. Bildkälla: www.tennis.uz
Varför gör min sida ont när jag springer
ETAP-förklaringen föreslogs först 1941. Forskare och idrottsläkare föreslog då att kolik var förknippad med otillräckligt blodflöde till diafragman, det vill säga den stora muskeln som får lungorna att dra in och släppa ut luft. Brist på blod kan orsaka en kramp eller spasm åtföljd av smärta. Varför inträffar detta specifikt under löpning och andra intensiva sporter? För i det här ögonblicket koncentreras blodet i armar och bens muskler.
Med tiden har denna teori förlorat sin relevans. Anledningen är att under sport börjar diafragman också arbeta mer aktivt, det vill säga blod rinner till det på samma sätt som till musklerna i armar och ben.
Smärta i sidan kan uppstå även när man simmar. Bildkälla: redbull.com
Enligt en annan version, på grund av löpning, utsätts människokroppen för konstant kraftig skakning. Resultatet är svår påfrestning på ligamenten som fäster bukorganen i diafragman. Det är sant att det inte heller kan kallas idealiskt. Det kan förklara varför löpare lider av smärta i sidan, men det förklarar inte samma smärta som till exempel uppstår hos simmare. Du kan också uppleva denna smärta när du roddar eller cyklar.
Löpning kan orsaka inte bara smärta utan också en behaglig känsla, som vanligtvis kallas “runner's high.”
Det finns även andra versioner. Till exempel antyder en av dem att smärtan kommer från tarmarna, eftersom den under träning upplever ett bristande blodflöde. Enligt en annan version orsakas smärtan av kompression av nerverna som förgrenar sig från ryggmärgen och passerar mellan revbenen.
Men nyligen har de flesta forskare och läkare anslutit sig till en annan version. Enligt deras åsikt är orsaken till smärta i sidan bukhinnan. Det är en tvålagers “påse” som täcker bukorganen. Det inre lagret av bukhålan stödjer organen, och det yttre lagret ligger i anslutning till bäckenet och bukväggarna.
Smärta i sidan uppstår troligen på grund av bukhinnan. Bildkälla: ppt-online.org
Enligt en studie utförd redan 2000 är den mest sannolika orsaken till smärta friktion mellan lagren i bukhinnan mot varandra. På grund av detta uppstår irritation, vilket orsakar karakteristisk smärta.
Hur man undviker smärta i sidan
Det finns en åsikt att smärta i sidan under sport förekommer oftast och allvarligast hos personer som har dålig fysisk kondition. Men i verkligheten är detta inte helt sant. Även högt kvalificerade idrottare som ständigt tränar upplever svår sidosmärta.
Faktum är att en person är mindre benägen att uppleva smärta om de inte äter mycket vatten eller dricker mycket vätska innan de tränar. Detta faktum stöder teorin att smärta har sitt ursprung i bukhinnan. När en persons mage är full utsätter den ett tryck på detta membran, vilket resulterar i ökad friktion mellan dess lager.
Du bör inte dricka mycket vätska under träningen. Bildkälla: vimo.fitness
En annan studie från 2004 visade att fruktjuice och sportdrycker med hög sockerhalt var mer benägna att orsaka sidosmärta än vatten eller ingen vätska alls. Detta kan bero på att sådana drycker drar vatten från peritonealcellerna, vilket resulterar i ökad friktion. Dessutom kan de stanna i tarmen längre än vatten, vilket gör att tarmarna pressar bukhinnan mer.
Med det sagt, för att minska risken för smärta i sidan bör du inte äta direkt innan träning . Dessutom bör portionen mat som tas vara liten. Förresten, du kan inte spela sport direkt efter att ha ätit av andra skäl som vi pratade om tidigare.
Se till att besöka våra Zen- och Telegram-kanaler, här hittar du de mest intressanta nyheterna från världen av vetenskap och de senaste upptäckterna!
Slutligen noterar vi att smärta i sidan i samband med fysisk aktivitet snabbt försvinner efter att en person slutat träna eller springa. Om det kvarstår under en längre tid kanske orsakerna är helt olika, så du måste konsultera en läkare.