Har du märkt att vi varje sommar tynar av outhärdlig hetta? Visst har det varit varma dagar de senaste decennierna, men nu står vi alltmer inför nya temperaturrekord. När det är varmt tänker vi inte så bra, blir irriterade över småsaker och känner oss allmänt hemska. Om du inte följer vissa regler kan du i sådant väder lätt drabbas av solsting, få brännskador eller till och med svimma av uttorkning. För att överleva sommarvärmen är det mycket viktigt att dricka mer vätska. Men spring inte för kall cola, naturlig juice och öl – alla dessa drycker, tvärtom, kan göra saken ännu värre. Så vad ska du dricka i varmt väder för att må bra?
I sommarvärmen behöver du dricka så ofta som möjligt, för annars kan det bli dåligt
Innehåll< /p>
- 1 Varför du behöver dricka ofta i varmt väder
- 2 Hur mycket vatten ska du dricka i varmt väder
- 3.1 Vanligt vatten
- 3.2 Iste
- 3.3 Frukt och grönsaker
- 3.4 Elektrolytdrycker< /li>
- 4 Vad du inte bör dricka i värmen
- 4.1 Går det att dricka energidrycker i värmen
- 4.2 Går det att dricka läsk i värmen
- 4.3 Går det att dricka alkohol i värmen
< li>3 De bästa dryckerna i varmt väder
Varför behöver du att dricka ofta i värmen
I varmt väder svettas varje person ymnigt, för på så sätt kyls kroppen ner – värmereglering uppstår. Tillsammans med svett lämnar vätska kroppen och dess förråd måste fyllas på oftare än vanligt.
Tack vare svettning överlever vi i värmen, så nivån på vatten i kroppen måste ständigt underhållas< /p>
Om vätskenivån i kroppen inte fylls på i tid kommer personen att bli sjuk. Först kommer de första symptomen på uttorkning uppträda: törst, muntorrhet och minskad urinproduktion. Om den lämnas obehandlad kommer symtom på allvarlig uttorkning att uppstå, inklusive svaghet, yrsel, huvudvärk och minskad svettning. När kroppen slutar reglera kroppstemperaturen finns det risk för solsting, åtföljd av hög feber, illamående, kräkningar och till och med medvetslöshet.
Relaterad artikel:Vad är solsting och hur farligt är det
Hur mycket vatten ska du dricka i värmen
Att dricka mer när det är varmt betyder inte att du behöver hälla i dig själv litervis av kylande drycker. Glöm inte att överskott av vätska också är mycket skadligt: en person kan uppleva förvirring, illamående och kräkningar, såväl som andra allvarliga symtom.
Överdrivna mängder vatten är också skadligt för människokroppen
Dessa symtom associerade medhyponatremi. Detta är namnet på ett tillstånd där natriumkoncentrationen i en persons blod minskar på grund av överflöd av vätska. När nivåerna är för låga börjar vatten dras in i celler, inklusive hjärnceller, vilket kan få dem att svälla. Dessutom ökar ett överflöd av vatten belastningen på njure och hjärta, vilket är farligt för personer med kroniska sjukdomar.
Därför behöver du i värmen dricka vatten ofta, men lite i taget. Till exempel, i ett tillvägagångssätt kan du dricka ett halvt glas vatten eller en annan dryck som är tillåten i varmt väder.
Alla borde veta om detta:Varför du inte kan dricka kolsyrat vatten varje dag – ett par läskiga fakta
De bästa drinkarna i värmen
I värmen kan inte alla drycker drickas. Vissa av dem kan vara skadliga, särskilt i stora mängder. Låt oss titta på de bästa sätten att svalka sig i värmen.
Vanligt vatten
Vanligt vatten anses vara den bästa drycken för att upprätthålla vätskenivåerna i kroppen. Det är bäst att dricka filtrerat vatten, och ännu bättre om det är kokt. Och är det värt att säga att folk inte ska dricka regnvatten?
Svalt vatten är den bästa drycken i värmen
Välrenat vatten utan tillsatser innehåller inga kalorier och hjälper till att upprätthålla den nödvändiga vätskebalansen i kroppen. Detta är det bästa alternativet, men vissa människor kan tröttna på vanligt vatten. Lyckligtvis finns det lika bra alternativ.
Iste
Ett bra alternativ till vanligt vatten är iste. Ja, den innehåller koffein, som har en urindrivande effekt. Men forskning visar att dess uppfriskande effekt är större än dess diuretiska effekt. Du ska inte helt lita på te, men för variation kan det användas som ersättning för vatten.
VIKTIGT:I varmt väder bör du inte dricka iskalla drycker de bör vara måttligt kalla. Faktum är att att dricka för kallt kan orsaka kramper och matsmältningsproblem. Dessutom försvagar kyla immunförsvaret, och en person kan bli sjuk.
Frukt och grönsaker
Under varmt väder kan du äta frukt och grönsaker oftare, vilket kan ge en extra källa till vätska. Till exempel är vattenmeloner och meloner nästan 90% vatten – detta är ett utmärkt alternativ för att släcka törst. Gurkor, tomater och grönsallad innehåller också mycket vatten. Förutom att skydda mot uttorkning kan dessa livsmedel ge ditt dagliga behov av vissa vitaminer och mineraler.
I sommarvärmen kan du äta vätskerik mat
Dricker med elektrolyter
Vissa människor svettas mer än andra i varmt väder. Till exempel inkluderar sådana människor idrottare. Tillsammans med svett förlorar de många mineraler, som är nödvändiga för att inre organ och celler ska fungera korrekt. För att återställa deras nivåer måste du dricka drycker med elektrolyter (natrium, kalium och klor). De säljs vanligtvis i sportnäringsbutiker. Vanliga människor som inte svettas överdrivet behöver inte sådana drycker.
Detta är också mycket viktigt:Forskare har berättat hur man dricker vatten korrekt för att bibehålla hälsan
Vad man inte ska dricka i värmen
Vissa drycker ska inte drickas i värmen. Faktum är att de främjar större urinproduktion, och dessutom belastar njurarna och hjärtat ytterligare.
Kan man dricka energidrycker i värmen?
Du bör inte dricka energi. drycker och starkt kaffe under varma dagar. De innehåller en mycket stor mängd koffein, som har en urindrivande effekt. Och i värmen behöver vår kropp verkligen vätska.
Energidrycker är strängt förbjudna när det är +30 grader Celsius eller högre ute
Går det att dricka läsk i värmen
I varmt väder är det också bättre att undvika cola och andra läsk. Faktum är att de innehåller en enorm mängd socker. Och det gör dig ännu mer törstig. Så det är bäst att välja vanligt vatten.
Kan du dricka alkohol i varmt väder?
Alkohol är kontraindicerat i varmt väder eftersom det är ett diuretikum – en dryck som stimulerar urinering. Tillsammans med urin förlorar vi många mineraler som är viktiga för att hela kroppen ska fungera. Alkohol orsakar också berusning, och en person kanske inte känner igen de första symptomen på uttorkning och kanske inte vidtar åtgärder för att undvika det.
Hur slipper du värmen? Skriv i vårt telegram chatt!
Dessutom blir människor under påverkan av alkohol för djärva. Många människor dör på sommaren för att de simmar berusade. Men om du simmar i kallt vatten i varmt väder kan du dö även om du är nykter.