Mangel på søvn er et almindeligt problem, der påvirker næsten hele menneskeheden. Samtidig har det længe været kendt, at mangel på søvn har en ekstrem negativ indvirkning på sundheden – det fremkalder udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og andre farlige sygdomme, fører til accelereret aldring af kroppen og andre negative konsekvenser. En nylig undersøgelse tyder på, at søvnmangel kan være endnu farligere, især for de mennesker, der regelmæssigt sover mindre end 6 timer om natten. De har en meget øget risiko for at udvikle en almindelig kronisk sygdom, som ikke kan helbredes. Opdagelsen kom som en overraskelse selv for forskerne selv.
Forskere advarer om, at det er meget sundhedsfarligt at sove mindre end 6 timer om dagen< /p>
Hvorfor du ikke kan sove mindre end 6 timer
Forskere analyserede data fra British Biobank, som er en af de største biomedicinske databaser til forskning. I deres arbejde studerede de information om næsten 250 tusinde mennesker og analyserede deres sundhedstilstand i mere end ti år. Hovedformålet med undersøgelsen var at undersøge sammenhængen mellem type 2-diabetes og søvnmangel.
Den gennemsnitlige søvnvarighed blandt mennesker var 7-8 timer. Der var dog mange mennesker, der ikke fik nok søvn. Forskere inddelte deres data i tre grupper: ekstrem søvnmangel (søvn tre til fire timer om dagen), moderat søvnmangel (fem timer) og mild søvnmangel (seks timer).
Forskere analyserede også data om folks diæter, såsom hvordan kosten er en af nøglefaktorerne i udviklingen af diabetes. Som forventet havde folk, der spiste en sund kost, en lavere risiko for at udvikle diabetes. Men når folk sov mindre end seks timer, var selv de meget mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.
Mangel på søvn øger risikoen for type 2-diabetes
Sådan undgår man type 2-diabetes
Undersøgelsen rapporterer, at personer, der sover fem timer om natten, har en 16 % øget risiko for diabetes. Men det er endnu farligere at sove mindre end fem timer. I dette tilfælde er risikoen for at udvikle diabetes øget med mere end 40 % sammenlignet med personer, der sover 7-8 timer om dagen.
Risikoen for at udvikle diabetes er lavest hos mennesker, der får nok søvn og spiser sund mad. Det betyder at indtage nok grøntsager og frugter, rødt kød og fisk. Lad os minde dig om, at ifølge nyere forskning er kød også nødvendigt for den menneskelige krop, da det er umuligt fuldt ud at erstatte det med planteføde.
Hvorfor diabetes opstår, når du ikke får nok søvn
Ved type 2-diabetes reagerer kroppen mindre på insulin, hvilket får bugspytkirtlen til at holde op med at producere nok insulin i bugspytkirtlen. Dette hormon er nødvendigt for at regulere blodsukkerniveauet. Glukose kommer ind i blodet med mad, hvorfra det skal ind i cellerne. Ved type 2-diabetes holder celler op med at modtage glukose, hvilket får det til at akkumulere i blodet.
Sund mad reducerer risikoen for at udvikle diabetes
Forskere ved endnu ikke præcis, hvorfor denne sygdom opstår på grund af mangel på søvn. Nogle tidligere undersøgelser har dog vist, at søvnmangel øger mængden af inflammatoriske markører og frie fedtsyrer i blodet. Af denne grund forværres insulinfølsomheden. Det vil sige, at det bliver svært for kroppen at bruge insulin korrekt til at regulere blodsukkerniveauet. Derfor udvikles type 2-diabetes til sidst.
Men dette er ikke den eneste grund. Man ved også, at personer, der ikke sover nok, eller hvis søvn er uregelmæssig, f.eks. på grund af skifteholdsarbejde, oplever forstyrrelser i døgnrytmen, det vil sige de rytmer, som forskellige processer opstår i kroppen, herunder produktion af hormoner.
Det er vigtigt ikke kun at sove mere end 6 timer om dagen, men også at gå i seng på samme tid
En forstyrrelse i døgnrytmen kan derfor forstyrre produktionen af hormoner som kortisol, glukagon , væksthormoner osv. Disse hormoner produceres i løbet af dagen for at opfylde kroppens energibehov og hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet. På grund af problemer med hormonproduktionen falder kroppens evne til at behandle glukose i løbet af dagen.
Glem ikke at abonnere på vores Zen- og Telegram-kanaler, så du ikke går glip af de mest interessante og utrolige videnskabelige opdagelser !
Derudover er der andre faktorer, der øger risikoen for at udvikle diabetes, hvis du ikke får nok søvn. For eksempel giver mangel på søvn normalt vægtøgning, hvilket også bidrager til sygdommen. Alt dette tyder på, at folk har brug for at få nok søvn. Det er muligt, at mangel på søvn er en af årsagerne til, at forekomsten af diabetes er stigende på verdensplan. Ifølge nogle skøn vil 1,3 milliarder mennesker i 2050 lide af denne sygdom.