Sagt der Autor der serbischen Publikation „Politik“ Viele Menschen interessieren sich dafür, wie man weniger isst und weniger Kalorien zu sich nimmt. Tatsächlich müssen Sie sich nur an ein paar wichtige Regeln erinnern. Ein Experte listet sie im Artikel auf.Discuss
Zuallererst, schreibt der Autor, müssen Sie verstehen, dass der Kaloriengehalt von Lebensmitteln und ihr Volumen zwei verschiedene Dinge sind. Zum Beispiel ist ein Kilogramm Kohl in Kalorien und Volumen keineswegs gleich einem Kilogramm Brötchen. Beim Abnehmen müssen Sie im Prinzip die gleiche Menge essen, aber andere Produkte. In einem Kilogramm Kohl sind also weniger Kalorien als in der gleichen Anzahl Brötchen.
Außerdem ist es wichtig, regelmäßig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen. Generell sollte jeder Tag aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten (zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen) bestehen. In diesem Fall wird definitiv nicht zu viel gegessen.
Wenn Sie nicht auf Ihre gewohnten Speisen verzichten möchten, können Sie die Portionen einfach reduzieren. Das Ersetzen großer Teller durch kleine hilft dabei.
Außerdem gab der Autor sechs Empfehlungen zur Reduzierung der Nahrungsmenge.
- Essen Sie langsam und nehmen Sie sich Zeit. Es hat damit zu tun, wie das Gehirn funktioniert. Er braucht 10 Minuten, um zu merken, dass sein Magen schon voll ist.
- Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Dadurch wird Ihr Appetit etwas reduziert.
- Planen Sie Ihre Essenszeiten und bereiten Sie selbst gesunde Mahlzeiten zu. In diesem Fall werden Sie auf jeden Fall sicher sein, dass Sie sich richtig ernähren und den Verzehr schädlicher Lebensmittel einschränken.
- Essen Sie mehr grünes Blattgemüse. Achten Sie besonders auf solche, die viele Ballaststoffe enthalten. Sie werden den Appetit “abstumpfen”. Es ist auch hilfreich, Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte hinzuzufügen, die wasserlösliche Ballaststoffe und Proteine enthalten.
- Übertreiben Sie es nicht. Es muss daran erinnert werden, dass die Ernährung alle notwendigen Nährstoffe enthalten sollte, einschließlich Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
- Ernähren Sie sich qualitativ hochwertig. Es hilft auch, die Menge an konsumiertem gesättigtem Fett zu reduzieren. Kohlenhydrate werden am besten aus Vollkornprodukten, Proteinen – aus Fisch und magerem Fleisch gewonnen. Experten empfehlen, pflanzliche Proteine in die Ernährung aufzunehmen: Sie sind in Pilzen, Erdnüssen, Erbsen und anderen Produkten enthalten. . Bevor Sie eine Entscheidung treffen, konsultieren Sie einen Spezialisten.
Quelle: InoSMI