Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten leidet ein Drittel der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung ständig unter Schlafmangel. In Russland ist die Situation nicht besser – 2019 gab der Generaldirektor des Zentrums für Neurotechnologien für Schlaf und Wachheit, Ilya Blokhin, bekannt, dass etwa 30% der Russen an Schlaflosigkeit leiden. Die meisten Menschen mit Schlafproblemen verwenden spezielle Medikamente, aber manche vertrauen traditionellen Methoden mehr und trinken einfach ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen. Kürzlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass dieser “Life-Hack” wirklich hilft, schneller einzuschlafen. Es stellt sich heraus, dass Kuhmilch Substanzen enthält, die dem Körper helfen, sich so gut wie möglich zu entspannen und sich auf eine gute Erholung vorzubereiten. Außerdem können sie nicht schlechter wirken als echte Schlaftabletten.
Als Kind mussten viele von uns vor dem Schlafengehen Milch trinken. Und sie haben das Richtige getan!
Wichtig zu beachten: In den meisten Fällen ist es besser, nicht an die traditionelle Medizin zu glauben – mein Kollege Lyubov Sokovikova hat in diesem Artikel über die möglichen Gefahren gesprochen. Aber Sie können warme Milch vor dem Schlafengehen trinken, weil sie Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Dafür gibt es inzwischen wissenschaftliche Belege.
Ursachen von Schlafmangel und Schlaflosigkeit
Als Hauptgrund für Schlafmangel wird angenommen, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie ihre Zeit richtig einteilen sollen. Die meisten von uns haben bis etwa 18:00 Uhr einen Arbeitstag, und nach der Arbeit müssen Sie in den Laden gehen, nach Hause fahren, Essen kochen und viele andere Hausarbeiten erledigen. Es ist möglich, alle Hausarbeiten erst um Mitternacht zu erledigen, und die Leute brauchen immer noch Unterhaltung. Die Quintessenz ist, dass die Menschen ihre Schlafenszeit damit verbringen, Nachrichten in sozialen Netzwerken und Fernsehsendungen zu sehen. Für dieses Phänomen wurde sogar der Begriff “Aufschub im Bett” vorgeschlagen – dies ist ein Versuch von Menschen, mehr Freizeit für Unterhaltung zu schaffen. Immer und ausnahmslos müssen Menschen ihren Schlaf opfern.
Wie manifestiert man “Aufschub im Bett”? Sag es uns in unserem Telegram-Chat
Schlaflosigkeit ist viel komplizierter, weil es sich um eine ernstere Krankheit handelt. Bei Schlaflosigkeit zögert eine Person nicht – sie würde gerne einschlafen, aber es gelingt ihm nicht. Das Einschlafen dauert normalerweise etwa 15 Minuten, bei Schlaflosigkeit kann dieser Vorgang jedoch mehrere Stunden dauern. Die Ursachen von Schlaflosigkeit sind unterschiedlich:
- Stress und nervöse Überlastung;
- Sodbrennen oder Restless-Legs;
- häufiger Koffein- oder Alkoholkonsum;
- gelegentliche Nachtschichtarbeit;
- chronische Schmerzen (ich habe sie in diesem Artikel ausführlich behandelt).
Wie Schlafmangel hat auch Schlaflosigkeit Folgen. Dazu gehört das Risiko, chronische Krankheiten, geschwächtes Immunsystem, Fettleibigkeit, verminderte Produktivität, psychische Störungen usw. zu entwickeln.
Siehe auch: Syndrom der verzögerten Schlafphase – der Grund, warum manche Menschen morgens nicht aufstehen können
Wie wirken Schlaftabletten?
Schlafmittel sind psychoaktive Medikamente, die das Einschlafen erleichtern. Sie sind unterschiedlich, aber sie alle haben eine bedrückende Wirkung auf das menschliche Nervensystem. Insbesondere geht es um die Verlangsamung der Übertragung neuronaler Signale in verschiedenen Bereichen des Gehirns. Die beliebtesten Schlaftabletten erhöhen den Gehalt an GABA-Rezeptoren, die für das Auslösen des Einschlafprozesses verantwortlich sind. Menschen mit Schlaflosigkeit haben normalerweise einen Mangel an GABA.
Fast alle Schlaftabletten haben Nebenwirkungen, daher besser auf die Einnahme verzichten
Interessanter Fakt: Früher war die Substanz zu Schlaftabletten hinzugefügt Thalidomid … In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurde es verboten, es zu verwenden, weil es die Ursache für die Abweichung bei Neugeborenen wurde. Zum Beispiel brachten Frauen, die in den 1970er Jahren Schlaftabletten mit Thalidomid einnahmen, Babys mit deformierten Gliedmaßen zur Welt.
Die Vorteile von warmer Milch
Laut The Science Times untersuchten Forscher in einer neuen wissenschaftlichen Arbeit die Verarbeitung eines der Hauptproteine in Kuhmilch – Casein < /strong>… Laut Wissenschaftlern macht dieser Stoff 87% aller darin enthaltenen Proteine aus. Forscher konnten nachweisen, dass Casein nach der Verarbeitung zu Caseinhydrolysat wird, das eine spürbare hypnotische Wirkung hat. Bisher wussten die Wissenschaftler nur um die beruhigenden Eigenschaften von α-Casein , aber die Wirkung von verarbeitetem Casein ist deutlich größer. Milch enthält auch YPVEPF Peptide, die Menschen helfen, 25 % schneller einzuschlafen. Es vervierfacht auch die Schlafdauer.
Wie sich herausstellt, hilft ein Glas Milch vor dem Schlafengehen wirklich schneller einzuschlafen
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Vergessen Sie nicht die anderen nützlichen Eigenschaften von Kuhmilch. Zum Beispiel ist es reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin D, die für die Knochengesundheit sehr wichtig sind. Es enthält auch viele Proteine, die beim Muskelaufbau helfen. Und natürlich hilft Milch aufgrund des Gehalts an Proteinen, die den Körper entspannen, Stress abzubauen. Und wir haben oft über die Gefahren von Stress gesprochen – hier ist eines der Materialien zu diesem Thema.