Und sie erklärten, was die Gründe für seinen Anstieg sein könnten Expressen veröffentlichte 12 Tipps für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden ” Experten haben 12 Möglichkeiten zur Blutdrucksenkung aufgelistet ” alt =” Experten haben 12 Möglichkeiten zur Blutdrucksenkung aufgelistet ” Experten haben 12 Möglichkeiten zur Blutdrucksenkung aufgelistet/> Werte davon höher als 140/90 mm Hg. Kunst. In diesem Fall kommt es vor, dass die Norm nur um eine dieser Zahlen überschritten wird.
Bei erhöhtem Druck kann eine Person leichte Kopfschmerzen und Müdigkeit verspüren. Und wenn es sehr stark ansteigt, dann gibt es Übelkeit, Kurzatmigkeit, starke Kopfschmerzen, ein extremes Maß an Müdigkeit ist zu spüren.
Generell übt hoher Druck, schreiben die Autoren, eine starke Belastung auf die inneren Organe aus: Herz, Nieren, Gehirn. Dies kann das Auftreten verschiedener Krankheiten provozieren.
Meistens ist es unmöglich zu verstehen, warum der Druck gestiegen ist. Gleichzeitig beeinflusst der Lebensstil, den eine Person führt, 50 Prozent der Druckwerte.
Wenn Sie Symptome von Bluthochdruck haben, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen können Halten Sie den Druck normal.
- Machen Sie täglich 30 Minuten für einen Spaziergang … Diese Methode funktioniert am effektivsten, wenn die Person zuvor einen weniger aktiven Lebensstil geführt hat.
- Machen Sie statt der vorherigen 10 Minuten drei . körperliche Aktivität mal am Tag . Sie können beispielsweise auch dreimal am Tag laufen.
- Bewegen Sie sich so viel wie möglich . Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder gehen Sie zu Fuß, anstatt den Bus zu nehmen.
- Holen Sie sich einen Schrittzähler oder ein Fitnessarmband . So behalten Sie den Überblick, wie viel Sie gehen.
- Lernen Sie, sich zu entspannen . Besonders in Stresssituationen.
- Verwenden Sie Ihren Computer und Ihr Telefon so wenig wie möglich … Sie können stressig sein.
- Schlafen Sie jede Nacht sieben Stunden . Ruhe ist wichtig.
- Essen Sie regelmäßig, aber nicht zu viel .
- Essen Sie mediterrane Speisen . Dies sind Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Fisch, Olivenöl, Schalentiere, Gemüse, Obst. Sie enthalten nützliche Substanzen: langsame Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte und ungesättigte Fettsäuren.
- Iss weniger Salz und verarbeitete Lebensmittel . Die erste betrifft die Nieren, und diese wiederum beeinflussen den Druck. Und Halbfabrikate können mehr Salz als nötig enthalten.
- Nicht rauchen . Rauchen erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
- Missbrauchen Sie keinen Alkohol . Übermäßiger Gebrauch erhöht den Blutdruck.