Im Moment sind sie die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme Abnehmen ist, dass du mehr Kalorien verlierst als du zu dir nimmst… Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten.
- Keto-Diät … Von den Profis – manche haben Appetitunterdrückung, jemand spricht über die Verbesserung der Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnisschärfe. Es eignet sich auch, um die Nahrung beim Essen nach Gefühl zu kontrollieren, da ein Überessen fast unrealistisch ist. Nachteile: Sie sollten nicht länger als 3-4 Monate darauf sitzen, das soziale Leben aufgrund einer Diät verlassen.
- LCHF < /stark>. Beinhaltet den Verzehr einer kleinen Menge an Kohlenhydraten oder deren Vermeidung. Plus – der Glaube an die Wirksamkeit der Methode sorgt für Aufregung. Nachteile sind die gleichen wie oben.
- Häufige Mahlzeiten . Funktioniert nur bei einigen (also denen, die von kleinen Portionen genug bekommen können) und wird oft mit einer Low-Carb-Diät gepaart. Dies beinhaltet in der Regel drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag. Zu den Pluspunkten – Sie möchten nach dem Essen nicht schlafen. Nachteile: Sie müssen sehr oft essen und sind möglicherweise auch untersättigt.
- Intermittierendes Fasten … Seine Bedeutung ist, eine Mahlzeit auszulassen. Der einfachste Weg, solche Einschränkungen zu ertragen, sind Menschen, die ständig in Bewegung sind. Vorteile: Sie können gleichzeitig ein erfülltes Leben führen, und vielleicht wird diese Diät bei der Ernährung gemäß den Empfindungen wirksam. Es gibt weitere Nachteile: nicht geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Problemen, anfangs ist es schwierig, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Magenempfindlichkeit nimmt ab, mit “schädlich” Lebensmittel können Ihre Kalorienzufuhr leicht überschreiten.
- Ein oder zwei hungrige Tage … Außerdem – essen Sie fast die ganze Woche so viel, wie Sie es gewohnt sind. Nachteile: Auf diese Weise können Sie sich leicht lösen oder zum Auftreten von Magen-Darm-Problemen beitragen.
- Unterwegs Kalorien verbrennen . Das heißt, Sie müssen nur den Kaloriengehalt der Lebensmittel aufzeichnen, die Sie während des Tages essen. Es gibt nur ein Minus – Sie müssen die ganze Zeit alles reparieren.
- Stratege . Die Diät wird im Voraus verschrieben und muss dann befolgt werden. Nachteile: viel Zeitaufwand für die Planung, und es ist auch unmöglich, vom geplanten Plan abzuweichen.
- 5-2, Refeeds < /stark>. Bei dieser Methode isst man zwei Tage lang mit vielen Kohlenhydraten und fünf Tage lang mit einem Kohlenhydratmangel. Eine solche Diät ist eher für Menschen geeignet, die sich aktiv bewegen. Von den Minuspunkten – die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs und eines Gewichtssprungs.
- Eines Tages gibt es alles, was Sie wollen . Es gibt ein Plus bei dieser Methode – die fehlende Konsistenz.
- Essen im Abonnement . Bestellen von vorgefertigten knappen Portionen. Die positive Seite ist auch die gleiche: Sie müssen nichts kochen und zählen.
Am Ende kam der Trainer zu dem Schluss, dass jede der aufgeführten Methoden für eine Person arbeiten und für eine andere völlig nutzlos sein. Alles ist individuell. Darüber hinaus können Diäten gewechselt werden.