Wie Viel Länger Wird Übung Machen Mir Zu Leben?

Abbildung: Angelica Alzona (Gizmodo)

Die Giz AsksIn dieses Gizmodo-Serie, stellen wir Fragen über alles von Raum zu kippen und erhalten Sie Antworten von einer Vielzahl von Experten.

Möglicherweise gibt es einige konträre Physiologen ich bin vernachlässigen hier, aber es fühlt sich nicht umstritten zu sagen, dass es unter Menschen, die studieren übung, es ist zu 100 Prozent Konsens re: arbeiten als gut für Sie ist. Doch für diejenigen von uns, die sich eingestellt haben, das Gefühl körperlich schrecklich, die ganze Zeit, “gut für Sie” vielleicht nicht schneiden Sie es, Anreiz-Weise. Attraktiver, vielleicht ist die Aussicht auf ein längeres Leben.

Nicht, GEWICHTE zu heben ist extrem Spaß, ist nicht Radfahren, und nicht die Teilnahme in der amateur hockey Ligen, aber ist die Freude, nicht die Dinge tun, die wirklich Wert sind, sterben früher, als, sagen wir, jemanden, der nicht Kniebeugen? Vor der Beantwortung, dass, wäre es hilfreich zu wissen, wieviel mehr Leben man könnte vernünftigerweise erwarten, dass von einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Für diese Woche Giz Fragt, wandten wir uns an eine Reihe von Experten zu erfahren.

Benjamin Levine

Professor für Innere Medizin und Inhaber des Distinguished Professur in Bewegung-Wissenschaften an der UT Southwestern Medical Center, sowie Gründer und Direktor des Instituts für Sport und Umwelt-Medizin (IEEM)

Wenn Sie verhindern, den Tod von, sagen wir, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, könnten Sie noch sterben an Krebs. Sie können Reiten Sie Ihr Fahrrad regelmässig, und sehr fit, aber immer noch von einem Auto angefahren. Es gibt eine Vielzahl von dem, was wir nennen “konkurrierenden Risiken” im Leben. Also es hängt wirklich davon ab, wer Sie sind und wie alt Sie sind, und was Ihre Risikofaktoren für eine Vielzahl von unterschiedlichen Lebens-Ende verursacht sein könnte.

Wir wissen, dass Bewegung reduziert die Risiken von mehreren verschiedenen Dingen—die meisten dramatisch Herz-Kreislauf-Erkrankungen (durch so viel wie 50%, je nachdem, was die Umstände sein kann). Diese Zahl variiert je nach Ihrer Gesundheit, oder ob Sie über eine zugrunde liegende Herz-Kreislauf-Erkrankung, oder wenn Sie hatte einen Herzinfarkt in der Vergangenheit. Aber es gibt keinen Zweifel, dass in nahezu jeder Studie, die Antwort ist erheblichen Rückgang der Herz-Kreislauf-Tod. Es ist schwer, eine Zahl zu nennen, wie viele Monate oder Jahre länger Leben können, aber was noch wichtiger ist, dass es macht Sie fit und stark und helfen Ihnen besser zu Leben.

Wenn ich mit Leuten darüber sprechen übung, die ich sagen Sie, Sie brauchen, um machen es Teil Ihrer persönlichen hygiene—der gleichen Art und Weise Sie Ihre Zähne putzen, ändern Sie Ihre Unterwäsche, und versuchen, gut zu Essen. Mein Rezept für das Leben ist 4-5 Tage in der Woche, irgendeine Art von übung. Ich empfehle jedem, mindestens eine lange Sitzung einmal pro Woche mit einer Dauer von mindestens einer Stunde und machen etwas Spaß—es könnte sein, ein Tanzkurs, es könnte einige tennis -, könnte es sein, einen Spaziergang mit Ihrem Ehepartner, könnte es eine lange Radtour in den park. Mir ist egal, was es ist, aber es hat relativ lang und etwas, das Sie genießen. Ich empfehle auch Ihnen, mindestens 1 Tag in der Woche von etwas, das mit hoher Intensität. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Intervall-training. Und dann 2-3 Tage in der Woche der Art von moderaten bis starken Intensität trainieren, die meisten Menschen denken wenn Sie denken über die übung—erste Schritte auf einem Fahrrad oder einem Crosstrainer, gehen für einen Lauf oder einem Flotten Spaziergang, etc. Etwas, das lassen Sie, wo Sie sind kurz genug, um von Pause zu sprechen zu halten, aber Sie nicht singen können.

“Es hängt wirklich davon ab, wer Sie sind und wie alt Sie sind, und was Ihre Risikofaktoren für eine Vielzahl von unterschiedlichen Lebens-Ende verursacht sein könnte.”

Larry Tucker

Professor, Sportwissenschaft, Brigham-Young-Universität

Niemand kann Vorhersagen, wie lange ein Individuum lebt. Jedoch, als eine Gruppe Sportler Leben deutlich länger als sitzende Erwachsene. Zwar gibt es viele verschiedene Methoden, die verwendet werden können, um eine Schätzung der zusätzlichen Jahre-trainierenden gewinnen könnten von Ihrer körperlichen Aktivität, eine Strategie ist, um Messen Sie Ihre Telomere. Telomere sind die Endkappen der Chromosomen. Die Länge der Telomere stellt eine gute Indikation, wie alt eine person ist biologisch.

In einer Studie, die ich durchgeführt, insgesamt 5,823 Erwachsenen in den USA untersucht wurden. Männer und Frauen durchgeführt, die hohe Niveaus der körperlichen Aktivität pro Woche und hatte viel längere Telomere als Ihre Kollegen. In der Tat, die Länge der Telomere zeigten, dass Erwachsene mit einem hohen Grad der wöchentlichen Aktivität hatte fast 9 Jahre weniger biologische Alterung im Vergleich zu denen, die wurden sesshaft.

In der Untersuchung, die mehrere Dutzend verschiedene körperliche Aktivitäten, die bewertet wurden, so gab es viele Dinge, die Erwachsene tun können, um zu erhöhen Sie Ihre fitness-Level. Diejenigen, die durchgeführt kräftige Tätigkeit 35-45 Minuten oder mehr pro Tag, fünf Tage pro Woche, hatte die längsten Telomere. Personen ausgeübt, die zu einem moderaten Intensität zu tun hatten, Ihre Aktivitäten viel mehr, eine Stunde oder mehr pro Sitzung. Obgleich hohe Stufen der körperlichen Aktivität und längere Telomere nicht garantieren eine längere Lebensdauer, Sie erhöht definitiv die Wahrscheinlichkeit.

“Obwohl hohe körperliche Aktivität und längere Telomere nicht garantieren eine längere Lebensdauer, Sie erhöht definitiv die Wahrscheinlichkeit.”

Angelique Brellenthin

CardioRACE Projektleiter und Postdoktorand, Kinesiologie, Iowa State University, der studiert hat, ausgeführt als wichtigsten lifestyle-Medizin für Langlebigkeit

Nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Rauchen, übergewicht und anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck und diabetes, fanden wir in einer Studie, die wir durchgeführt, dass die Läufer Leben im Durchschnitt 3 Jahre länger als nicht-Läufer, die ähnlich zu dem, was andere Studien am Läufer gefunden haben. Ferner haben wir geschätzt, dass bei 1 Stunde laufen Sie net gewinnen eine zusätzliche 7 Stunden des Lebens. Darüber hinaus läuft, haben andere Studien gefunden haben, dass die Menschen Leben im Durchschnitt 3-4 Jahre länger, wenn Sie regelmäßig aktiv im Vergleich zu inaktiv. Jedoch, die meisten dieser Beweise stammen von selbst-berichtete Teilnahme an traditionellen aerobic-Aktivitäten wie laufen, Fahrradfahren oder schwimmen. Wir wissen sehr wenig über die mögliche Langlebigkeit zu steigern, die Sie bekommen können von teilnehmenden in andere beliebte Formen der übung, wie Krafttraining. Es gibt zunehmende Evidenz dafür, dass Muskelkraft und-Funktion ist ebenso wichtig wie aerobic fitness für das Altern. Egal was, wenn, erhalten Sie nur eine Langlebigkeit profitieren von der Bewegung in die langfristige, was bedeutet, dass Sie sollten wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und das fühlt sich gut für Ihren Körper ist. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten aktiv zu sein, aber oft sind es die einfachsten Tätigkeiten, wie das gehen, die meisten sind nachhaltig für das Leben.

Hirofumi Tanaka

Professor für Kinesiologie und Gesundheitserziehung, Der Universität von Texas in Austin

Regelmäßige körperliche Aktivität bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die meisten Organe und Gewebe, die wir in unserem Körper haben. Es dient auch zur Verringerung der vorzeitigen Todesfälle durch häufige Herz-Kreislauf-Ereignisse wie Herzinfarkte und Schlaganfälle. Auch wenn Sie Erfahrung in ähnlichen Arten von Herzinfarkt, Schäden, die Sie erleben, sind in der Regel viel weniger, wenn man regelmäßig trainiert. Aber es gibt keine gute Evidenz, die zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität verlängert das Leben.

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