Foto: Oli Scarff (Getty Images)
Sover i sent i helgene, vil ikke beskytte deg fra herjinger av knapt sove under arbeidet uken, antyder en ny studie. Mens ekstra helg sove gjorde midlertidig hjelpe frivillige spiser lettere og bedre kontroll deres blod sukker, helse fordeler gikk bort så snart de begynte ikke sover mye igjen. På noen måter, de var enda verre enn folk som konsekvent sov dårlig.
Å få et par ekstra timer med søvnen på helgen til å betale av søvn gjeld akkumulert i løpet av uken har lenge vært en strategi for en vanlig student eller skift arbeidstaker. Men ifølge forfatterne bak denne studien, som ble publisert torsdag i Dagens Biologi, har det vært overraskende lite forskning på hvordan du sove påvirker helsen.
Så forskere, basert på University of Colorado, er det gjennomført en relativt enkelt eksperiment.
De rekrutterte 36 friske unge frivillige, jevnt fordelt etter kjønn, for å holde på sine søvn lab for to uker. Etter å ha tatt tre dager å etablere en baseline av typiske sove, de frivillige var delt inn i tre grupper. Den ene gruppen var kontroll, sover rundt åtte til ni timer en kveld for ni dager, mens den ene gruppen var bare lov til å sove rundt fem timer i natt. Den siste gruppen sov dårlig for en 5-dagers arbeidsuke, så hadde sjansen til å sove så lenge de ville på den helgen, og da måtte sove dårlig igjen for to dager.
Som forventet, i forhold til kontrollgruppen, kronisk dårlige sviller snacked mer etter middag og hadde redusert insulinfølsomhet—en risikofaktor for metabolske tilstander som høyt blodsukker, type 2 diabetes og fedme. Over helgen, sent sviller fikk om en ekstra time søvn i natt (De sov mer på fredag og lørdag, men fikk ikke til sengs tidligere på søndag, til tross for å vite at de ville bli vekket opp tidlig på mandag). Som ekstra søvn syntes å hjelpe dem til å spise mindre etter middag i gjennomsnitt.
Viktigere skjønt, når denne gruppen gikk tilbake til sine korte sove planlegge, deres nivå av midnatt snacks, vektøkning, og senket insulin følsomhet falt i tråd med kronisk dårlig søvn gruppe; det var til og med skilt deres helse ble verre. Etter å ha sovet dårlig igjen, for eksempel, den biologiske kroppen klokke av helgen sviller ble forsinket, mens insulin følsomhet i musklene og leveren var høyere i gjennomsnitt enn det som er kronisk dårlig søvn gruppe.
Heldigvis lei frivillige i begge gruppene hadde et par dager etter at eksperimentet til å sove ekstra lenge. Men det er uklart, gitt at frivillige bare sovet en ekstra time i helgene når de var fri til å sove i, akkurat hvor mye helgen sover vil hjelpe typisk søvnmangel person.
“Den viktigste ta-med-hjem-melding fra denne studien er at ad libitum helg recovery eller catch-up sove ser ikke ut til å være et effektivt tiltak strategi for å reversere sove-tap forårsaket av forstyrrelser i stoffskiftet,” Kenneth Wright, en søvn forskere ved University of Colorado i Boulder, sa i en uttalelse.
Mens det er mulig at folk som bare noen ganger henger etter i søvn i løpet av uka kan fortsatt dra nytte av å sove i helgene, som ikke beskrive en betydelig del av Amerikanere. Annen forskning har funnet en tredjedel av Amerikanske voksne ikke får en anbefalt syv timer søvn en natt—mange av dem antakelig for å forsøke å fange opp på søvn i fritiden. Det er også den siste studien for å finne en klar sammenheng mellom dårlig søvn og dårlig kosthold.
Så ja, bare noen herlige nyheter å tygge på mens du hodet ut for helgen. Sov godt!
Deler Denne Historien