Foto: Maddie Meyer (Getty Images)
Het nemen van een ochtend wandeling, kan wonderen doen voor uw bloeddruk, volgens een studie uit woensdag, vooral als je niet bewegen om te beginnen veel. Het onderzoek is namelijk gebleken dat sedentaire ouderen die liep in de ochtend voor 30 minuten ervaren een merkbare daling van de bloeddruk. En vrouwen die nam ook de pauzes van het zitten gedurende de dag ervaren een nog grotere daling.
De onderzoekers, gevestigd in Australië, aangeworven 32 mannen en 35 vrouwen voor hun experiment. De gemiddelde leeftijd van de vrijwilligers was 67, en ze waren allemaal overgewicht of obesitas en gerapporteerd niet fysiek zeer actief. Ze werden gevraagd om daar drie dagen op drie verschillende manieren, in willekeurige volgorde.
Op een dag, ze gewoon zat om acht uur, als een controle conditie. Een andere dag, ze zaten voor een uur, daarna liep op een loopband in een matige intensiteit (het equivalent van een stevige wandeling) voor 30 minuten, dan zat weer voor 6,5 uur. In de derde conditie, ze liep er nogmaals in de ochtend, maar elke dertig minuten zitten daarna werd onderbroken door een drie-minuten-licht lopen.
In zowel wandelen voorwaarden, vonden de onderzoekers, de vrijwilligers hadden hun gemiddelde bloeddruk daling in vergelijking met de controle dag. Maar wanneer ze nam ook lopen pauzes, de systolische bloeddruk (het bovenste getal in een bloeddruk te lezen dat de maatregelen die de kracht waarmee je hart pompt het bloed in de slagaders) van vrouwelijke vrijwilligers daalde verder. Volgens de auteurs van de studie, gepubliceerd in het tijdschrift van Hypertensie, de grootte van de daling in de bloeddruk was groot genoeg om met een typische bloeddruk medicijn.
“Voor zowel mannen en vrouwen, de omvang van de vermindering in de gemiddelde systolische bloeddruk volgende oefening en breaks in zitten benaderd wat kan worden verwacht van anti-hypertensieve medicatie in deze populatie te verminderen van het risico van overlijden aan hart-en vaatziekten en beroerte,” lead auteur Michael Wheeler, een Ph. D. kandidaat aan de Universiteit van Western Australia in Perth, zei in een verklaring vrijgegeven van de American Heart Association (AHA eigenaar van het tijdschrift waar Wheeler ‘ s studie werd gepubliceerd).
De studie is verre van de eerste om te suggereren dat zelfs een korte wandeling kunt het verbeteren van uw gezondheid. Net vorige maand, een studie bleek dat zelfs 30 minuten van het licht regelmatige lichaamsbeweging zou kunnen verlagen het risico op een vroege dood door 17 procent voor de gemiddelde middelbare leeftijd Amerikaanse. Maar de studie van Wheeler en zijn team is een van de weinige objectief meten van het effect van inspanning op de oudere volwassenen in een real-world experiment (vele studies over dit onderwerp kijk op de bevolking van gegevens, die alleen kan tonen een correlatie, geen directe oorzaak-en-gevolg, tussen twee dingen). De auteurs zeggen van hen is de eerste om aan te tonen dat de uitoefening van de effecten op de bloeddruk in deze specifieke groep van oudere, overgewicht volwassenen kunnen last over een achturige werkdag.
En sporten is niet alleen goed voor het hart. Een studie van Wheeler en zijn team publiceerde eerder deze maand, op basis van dezelfde steekproef van vrijwilligers gevonden die licht-oefening kan ook omgekeerd de effecten van sedentair gedrag op de hersenen, door het verbeteren van de doorbloeding. Regelmatige lichaamsbeweging is gekoppeld aan een lager risico op dementie ook al zijn we nog steeds aan het uitzoeken hoe preventieve oefening is echt voor de voorwaarde.
De relatie tussen lichaamsbeweging en een betere hart is niet geheel duidelijk, tenminste als het gaat om de rol van geslacht. Wheeler en zijn team ontdekten dat de daling in de bloeddruk regelmatig bewegen is groter bij vrouwen dan bij mannen. Er worden een paar mogelijke redenen voor dit verschil, de auteurs speculeerden. Oudere vrouwen hebben de neiging om al een hoger risico voor hart-en vaatziekten, te wijten aan de post-menopauze, dus geen verbeteringen in cardiovasculaire functie kan meer dramatisch voor hen, bijvoorbeeld. Maar oefening lijkt ook invloed te hebben op de release van bepaalde stress-hormonen anders bij oudere mannen en vrouwen; deze hormonen op zijn beurt een invloed kunnen hebben op de bloeddruk. In de studie, mensen ervaren een stijging van adrenaline niveaus dagen op ze uitgeoefend, terwijl de vrouwen ervaren een daling.
Dat is een link van het verkennen waard meer in de toekomst, maar voor nu is het take-home boodschap is simpel: opstaan en lopen rond als je kan, vooral als je niet heel actief al.
[Hypertensie via de American Heart Association]
Deel Dit Verhaal