Billede: StockSnap (Pixabay)
Den AMERIKANSKE regering har udgivet sin seneste anbefalinger om, hvor fysisk aktive vi skal være til at holde sig sund, og kan vi registrere en snert af desperation i deres tone? De retningslinjer, som før, ring for voksne til at sigte efter 150 minutter om ugen med moderat aerob motion, eller 75 minutter en uge med kraftig motion, for at få det mest optimale udbytte af fysisk aktivitet. Men de skal også gøre det klart, at enhver fysisk aktivitet, uanset hvor kort eller relativt mild, er bedre end ingenting.
Selvom folkesundhed anbefalinger for, hvor aktive vi skal have eksisteret i en eller anden form for årtier, det var først i 2008, at den AMERIKANSKE regering via den Afdeling af Health and Human Services (HHS)—etableret sit eget sæt af normer: Retningslinjer for Fysisk Aktivitet for Amerikanerne. Den anden udgave af disse retningslinjer, hvilket gør det til den første opdatering i et årti, blev officielt frigivet mandag.
De retningslinjer, der er baseret på ny forskning, der er opbygget siden 2008, der nu inkluderer anbefalinger til førskole børn i alderen tre til fem år. For disse børn, er det anbefalet, at de ophold “fysisk aktiv hele dagen på at fremme vækst og udvikling,” mens plejepersonalet bør sørge for at tilskynde masser af hoppende rundt i deres frikvarter. Der er også opdateringer på de anbefalinger, som for alle andre aldersgrupper, samt for voksne med kroniske helbredsproblemer eller handicap.
Lidt har ændret sig i mængden af optimal motion anbefales. Børn i alderen 6 til 17 skal komme om en times fysisk aktivitet om dagen, og bør gøre for aktiviteter, der opbygger deres muskler, der kan lide at danse, sidde-ups og push-ups, og løfte vægte, mindst tre dage om ugen. Voksne over 18 år skal få en kombination af 150 minutter om ugen med moderat aerob træning (såsom en rask gåtur, der får dit hjerte til at pumpe lidt eller dans) og/eller 75 minutter en uge med kraftig motion (mere af en stabil jog). Og de bedste fordele, der ville blive set på voksne, der får dobbelt eller mere motion.
Hvad gør de retningslinjer anderledes denne gang, selv om, er lagt vægt på, at overbevise folk om, at eventuelle ekstra anstrengelse er umagen værd, selvom de ikke opfylder de ovenstående tal. Der er ikke længere et mandat, som folk er nødt til at være aktiv i mindst 10 minutter ad gangen, for at det tæller med i deres ugentlige motion. De har også staten, som den seneste forskning har foreslået, at mennesker kan få gavn af ethvert niveau af motion, de er i stand til at udrette, uanset hvor lille det er.
“De nye retningslinjer, viser, at der er baseret på den bedste videnskab, alle kan dramatisk forbedre deres helbred bare ved at flytte—når som helst, hvor som helst, og ved hjælp af ethvert middel, der får dig aktiv,” Brett Giroir, assistant secretary for sundhed ved HHS, sagde i en erklæring.
På kort sigt, forskning har vist, at motion kan hjælpe folk med at sove bedre, forbedre deres humør, og hjælpe dem til bedre at håndtere kroniske sygdomme som type 2 diabetes eller slidgigt (mennesker med kroniske lidelser bør tale med deres læge, før at udvikle en øvelse regime, selv om). På længere sigt, motion kan hjælpe med at forhindre alder-relaterede problemer som kræft, hjerte sygdom, vægtøgning, og kognitive tab. Motion virker også reverse i hvert fald nogle af de skadelige effekter af at sidde hele dagen, som er ved at blive en af de store drivkræfter for kronisk sygdom og kortere, unhealthier liv.
For kynikere i mængden, dog mere lempelig retningslinjer synes også afspejler blot, hvor mange Amerikanere, der er fysisk aktive. Ifølge HHS, kun omkring 26 procent af de mænd, 19 procent kvinder og 20 procent af teenagere til at opfylde de nuværende retningslinjer. Og en gang årligt, omkring 10 procent af tidlig død og $117 milliarder i udgifter til sundhedsydelser, kan henføres til, at mennesker ikke får tilstrækkelig motion.
[HHS]
Dele Denne Historie