Bild: StockSnap (Pixabay)
Die US-Regierung hat veröffentlicht seine neuesten Empfehlungen auf, wie körperlich aktiv, sollten wir gesund bleiben, und wir erkennen einen Hauch von Verzweiflung in Ihrem Ton? Die Richtlinien, wie vorher, rufen Sie für Erwachsene zu Zielen, die für 150 Minuten pro Woche moderate aerobe übung, oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen übung, um die optimalen Vorteile von körperlicher Aktivität. Aber Sie machen auch klar, dass jede körperliche Aktivität, egal wie kurz oder relativ mild, ist besser als gar nichts.
Obwohl die öffentliche Gesundheit Empfehlungen, wie aktiv wir sein sollen, existiert in der einen oder anderen form seit Jahrzehnten, es war nicht bis 2008, dass die US—Regierung über das Department of Health and Human Services (HHS) etablierte seinen eigenen Satz von standards: Die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner. Die zweite Auflage dieser Leitlinien, so dass für das erste update in einem Jahrzehnt, wurde offiziell veröffentlicht Montag.
Die Richtlinien, basierend auf neuen Forschungsergebnissen angesammelt, seit 2008 nun auch Empfehlungen für Kinder im Vorschulalter im Alter zwischen drei und fünf Jahren. Für diese Kinder, es wird empfohlen, dass Sie bleiben”, körperlich aktiv den ganzen Tag für die Verbesserung von Wachstum und Entwicklung”, während die Betreuer sollten stellen Sie sicher, ermutigen viele von Prellen um in Ihrer Freizeit. Es gibt auch updates zu den Empfehlungen für jede andere Altersgruppe, sowie für Erwachsene mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen.
Wenig hat sich geändert in der Menge der optimalen übung empfohlen. Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten etwa eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag, und sollte tun Aktivitäten, bauen Sie Ihre Muskeln, wie tanzen, sit-ups und push-ups und GEWICHTE heben, an mindestens drei Tagen in der Woche. Erwachsene über 18 sollte eine Kombination von 150 Minuten pro Woche moderate aerobe übung (wie ein flotter Spaziergang, bekommt Ihr Herz pumpt ein wenig oder tanzen) und/oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen übung (mehr auf einen stetigen jog). Und die besten Vorteile gesehen werden, bei Erwachsenen, die doppelt (oder mehr) übung.
Was macht die Leitlinien dieses mal anders herum, obwohl, ist die Betonung auf die Menschen zu überzeugen, dass jede zusätzliche Anstrengung ist der Mühe Wert, auch wenn Sie nicht erfüllen die oben genannten zahlen. Es ist nicht länger ein Mandat, das die Menschen haben, aktiv zu sein für mindestens 10 Minuten in einer Zeit, für die es angerechnet zu Ihrer wöchentlichen übung. Sie erklären auch, wie die neuere Forschung hat vorgeschlagen, dass die Menschen profitieren können von jeder Ebene aus der übung sind Sie in der Lage zu erreichen, egal wie klein.
“Die neuen Richtlinien zeigen, dass, basierend auf der besten Wissenschaft, jeder kann dramatisch verbessern Ihre Gesundheit nur durch bewegen—jederzeit, überall und mit allen Mitteln, die Sie bekommt aktiv,” Brett Giroir, Beigeordneter für Gesundheit an der HHS, sagte in einer Erklärung.
In der kurzen Frist, hat die Forschung gezeigt, dass übung kann den Menschen helfen, besser zu schlafen, verbessern Sie Ihre Stimmung, und Ihnen helfen, besser zu verwalten chronischen Krankheiten wie Typ-2-diabetes oder Arthrose (Menschen mit chronischen leiden sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Entwicklung eines Trainingsprogramms, obwohl). Langfristig üben, kann helfen, verhindern, dass altersbedingte Probleme wie Krebs, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Verlust kognitive. Bewegung scheint auch in umgekehrter zumindest einige der negativen Auswirkungen der ganzen Tag sitzen, das ist zu einem der wichtigsten Treiber der chronischen Krankheit und kürzer, ungesunder Leben.
Für die Zyniker in der Menge, obwohl, die weniger strenge Richtlinien scheinen auch zu reflektieren, wie wenige Amerikaner sind körperlich aktiv. Nach der HHS, die nur rund 26 Prozent der Männer, 19 Prozent der Frauen und 20 Prozent der Jugendlichen erfüllen die aktuellen Richtlinien. Und jährlich werden etwa 10 Prozent der vorzeitigen Todesfälle und $117 Milliarden Kosten im Gesundheitswesen könnte darauf zurückzuführen sein, Menschen nicht immer genügend Bewegung.
[HHS]
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