Wie Viel Schlaf Ist Zu Wenig Schlaf?

Illustration: Sam Woolley (Gizmodo)

Eine ganze Industrie—mit Ihren eigenen Sprecher, podcasts, best-seller, retreats, Binsenweisheiten, etc.—entstanden rund um den Schlaf. Geben oder nehmen eine konträre oder zwei, die Meldung der meisten dieser Dinge scheint zu sein, dass der Schlaf ist gut, und dass, wenn Sie nicht schlafen sieben bis acht Stunden pro Nacht sollten Sie sein. Und da bist du wahrscheinlich nicht schlafen sieben bis acht Stunden pro Nacht—da, aller Wahrscheinlichkeit nach, Sie kann sich kaum noch konzentrieren, auf diesen Satz, nachdem er geopfert, eine oder zwei oder alle von Ihr benötigten acht Stunden, um beruhigend Ihre Neugeborenen oder streaming-bad-TV, oder Kokain—, was all dieses Zeug ist wirklich zu sagen ist: mehr schlafen.

Aber wie viel ist zu viel, Schlaf-Weise? Es ist möglich, über Bord zu gehen, oder ist der Schlaf eines dieser Dinge, wie das Essen gut, oder nicht ausbrechen in Zorn bei Freunden und Angehörigen, um die moderation nicht wirklich? Wie wir gelernt haben aus der Vielzahl von Schlaf-Experten, die wir erreicht für diese Woche Giz Bittet, dies ist eine etwas umstrittene Frage im Bereich der Schlafforschung. Aber die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie sind besorgt, Sie schlafen zu viel, Sie sind wahrscheinlich nicht—es sei denn, du bist noch immer müde, in dem Fall, dass Sie sehr gut sind, haben möglicherweise eine schwere klinische Störung. Könnte in beide Richtungen gehen!

Shelby Harris

Klinische Psychologin, Associate Professor für Neurologie und Psychiatrie, Albert-Einstein-College von Medizin und Direktor der Behavioral Sleep Medicine Program an der Montefiore Medical Center

Die überwiegende Mehrheit der Menschen—ungefähr 70%—brauchen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie jemanden, der braucht mehr als neun Stunden auf einer regelmäßigen basis, möchten Sie vielleicht zu denken, wie erholsam Ihr Schlaf ist und wenn es von guter Qualität ist. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf als andere, aber es gibt viele Menschen, die schlafen lange Stunden und sind immer noch übermäßig schläfrig wegen der verschiedenen Schlafstörungen. Möglicherweise müssen Sie gehen sehen, jemand zu Schnarchen, oder alles, was könnte Los sein in der Mitte der Nacht, die möglicherweise unterbrechen Ihren Schlaf, als ein Grund, die Menschen länger schlafen ist, dass der Schlaf Sie bekommen in der Nacht ist nicht nur erfrischend, so Sie Lust haben. Wenn Sie feststellen,, obwohl, dass Sie nicht bekommen, um zu arbeiten oder Schule, da Sie ständig werden Sie schlafen durch Ihre alarm, trotz immer eine volle Nachtruhe jede Nacht, jeden Fall sehen eine Schlaf-Spezialist für eine Beratung.

Ein Weg, zu sagen, wie viel Schlaf Sie brauchen, ist, um tatsächlich nehmen Sie eine Woche Weg von der Arbeit, wenn Sie es tun können. Gehen Sie zu Bett zur gewohnten Zeit, aber nicht setzen Sie einen alarm in der früh. Die ersten paar Tage, Sie sind in der Regel die Zahlung wieder schlafen Schulden, aber von Tag vier oder fünf sollten Sie eine gute Schätzung, wie viel Schlaf Sie brauchen, durch Mittelung zusammen, wie viel Schlaf Sie haben immer die nächsten Nächte.

Ich sage immer, die Menschen zu denken, über wie Sie sich fühlen, während des Tages. Nicht beurteilen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen—eine Stunde warten, und wenn Sie fühlen sich ausgeruht und erfrischt für die meisten des Tages (die wir alle haben, taucht hier und dort), sind Sie wahrscheinlich immer genug Schlaf auf einer regulären basis.

Michael Scullin

Assistant Professor für Psychologie und Neurowissenschaften und Direktor, Schlafen Neuroscience and Cognition Laboratory der Baylor University

Wenn Sie ein gesunder Mensch ist, dann Nein, Sie nicht besorgt über zuviel schlafen. Lassen Sie uns sagen, dass Sie gerade schlief zehn Stunden lang, und Sie aufwachen Gefühl schrecklich—das ist in der Regel nicht verursacht durch zuviel schlafen, das ist in der Regel verursacht durch Schlafentzug: Sie haben aufgebaut schlafen Schulden über zwei oder drei Tage (oder eine Woche oder einen Monat), hart zu arbeiten oder nicht, auf sich aufzupassen, und so schließlich auf die Nacht, die Sie tun [Holen Sie sich viel Schlaf] Ihr Gehirn entscheidet, es geht um die Dinge kick in die zusätzliche Ausrüstung. Es geht um Sie wirklich tief im Schlaf, und es geht nicht, dass Sie beim aufwachen für 10 oder 11 Stunden. In dieser situation, sind Sie wahrscheinlich aufwachen aus einer tieferen Phase des Schlafes, als Sie normalerweise würde, weil Ihr Gehirn versucht sich zu fangen, bis auf so viel, und wenn wir aufwachen aus tiefen Phasen des Schlafes, die wir gerade fühlen groggier.

Das Problem in diesem Zusammenhang ist, dass, wenn Sie aufgebaut haben, einen großen Schlaf-Schulden—wenn Sie schon undersleeping für eine lange Zeit—eine Nacht der Erholung ist einfach nicht gonna es tun, und in der Tat, wenn überhaupt, wirst du aufwachen und Ihr Gehirn wird sagen, “Heilige Kuh, Sie versuchen, wieder zu schlafen! Ich habe versucht, Sie schlafen für eine Weile, und Sie aufgehört haben, es zu tun. Nun, ich sehe, dass Sie vielleicht tatsächlich schlafen, ich bin gonna make you fühlen Sie extra schläfrig am morgen, in der Hoffnung, dass Sie ‘ ll wiederholen, dass guter Schlaf die Angewohnheit, auch heute wieder, oder später in der Nacht.” Es gibt einfach keine überzeugende Körper der Forschung, die vorschlägt, dass nicht verschlafen verletzen können gesunde Erwachsene.

Der Kontrapunkt ist, dass es einige Bedingungen, in denen Menschen schlafen eine wirklich lange Zeit. Narkolepsie ist eine, und das ist mit eine Bedingung genannt hypersomnia, die ist, wo, wo die Leute schlafen könnte für mehr als 16 Stunden am Tag und fühle mich immer noch schläfrig. Sie sind nie in der Lage zu erfüllen, die schlafen Schulden.

Personen, die sich schlafen mehr als zehn oder elf Stunden pro Nacht, Nacht für Nacht, jede Nacht, und nie ausgeruht: Oh, mein Gott, gehen Sie sehen einen Arzt! Gehen Sie sehen eine Schlaf-Spezialist, sobald Sie möglicherweise können, weil Sie sehr gut ist, könnte einen klinischen Zustand, das ist behandelbar.

Die Dritte Komponente ist Menschen, die älter sind, in Ihre siebziger oder achtziger Jahre. Diese epidemiologische Evidenz—Bedeutung, Bevölkerung-basierte, Fragebogen-basierte Forschung—das zeigt, dass ältere Erwachsene, die report schlafen länger als, sagen wir mal, 10 oder mehr Stunden pro Nacht, oder 10 Stunden über eine 24-Stunden-Zyklus, sind einem höheren Risiko für alle Arten von gesundheitlichen Problemen, einschließlich einer erhöhten Mortalitätsrisiko. Und es gibt Daten, die zeigt, dass eine Assoziation zwischen schlafen viel, wenn Sie älter sind und zu einem höheren Risiko, zu sterben. Aber das ist wohl immer Weg von dem Punkt, dass wenn Sie gesund sind, und Sie verschlafen, ist es wahrscheinlich nicht verschlafen. Das prob ist nur aufholen auf den Schlaf. Wenn Sie ein älterer Erwachsener, und Sie sind wirklich müde, und Sie haben mehrere Nickerchen während des Tages, und du bist lange geschlafen in der Nacht, dass kann oft zeigen, dass es einige zugrunde liegenden Pfad, einige zugrunde liegenden medizinischen Zustand. Aber wenn alles, was Schlaf ist wahrscheinlich versucht, Ihnen zu helfen, mit was auch immer, dass zugrunde liegende Pfad ist, und so ist es ein symptom, dass, eher als eine Ursache von negativen Gesundheits-Ergebnissen.

Kevin Morgan

Professor, Clinical Sleep Research Unit, Loughborough University

Das ist eine gute Frage, aber da es setzt die Existenz eines optimalen Schlaf Wert ist, lohnt es sich zuerst überlegen, wie viel Schlaf ist genug Schlaf. Wichtig ist, die Antwort auf diese Frage ist nicht eine Dauer, es ist eine Erfahrung. Die meisten Erwachsenen (über 70%) Schlaf irgendwo zwischen 6,5 bis 8,5 Stunden pro Nacht. Und viele von denen, deren typische Schlafdauer fällt außerhalb dieses Bereichs könnte als ‘normal.’ Einen besseren Führer, zu schlafen Angemessenheit ist, wie es macht Sie fühlen. Schlafen die in der Regel fühlen Sie sich einigermaßen erfrischt, hellwach und in der Lage, zu gehen zu halten für die meisten der folgenden Tag als ausreichend betrachtet werden können. Da Schlaf erzielt einen überlebens-Vorteil, die Natürliche Selektion verbrachte Millionen von Jahren der Weiterentwicklung dieses subjektive Erfahrung von Schlaf Angemessenheit. Wir sollten Vertrauen in die Ergebnisse.

Innerhalb der biologischen Wirtschaft des zirkadianen Rhythmus, dann, “zu viel Schlaf” ist einfach jeder Wert oder quantum größer als ‘ausreichend.’ Aber dies ist unbefriedigend, da stellt sich eine andere Frage – was ist so schlimm daran, zu viel schlafen (also warum ist das mehr als ausreichend “zu viel”)? Unter einem breiten bio-psycho-soziale Perspektive gibt es eine Reihe von Gründen, warum schlafen mehr, als Sie brauchen zu können, haben einen Nachteil: es kann machen Sie zu spät zur Arbeit, Orte, die Sie out-of-sync mit Ihrer Familie und Freunden, so greift er auf die Aufwach-Zeit und reduziert die Möglichkeiten für gesundheitsfördernde körperliche Aktivität (und darüber hinaus erhöht Sie Ihre Zeit, die gesundheitsgefährdend ist statisch); es zieht die Schande, die abbauen können Ihre Stimmung und Selbstwertgefühl; es verwirrt mit Ihren Appetit-Hormone, destabilisierende Ihre Erfahrung von hunger und Sättigung—und die Letzte, aber nicht zuletzt, weil eines der robustesten Ergebnisse in längs-Schlaf Epidemiologie ist, dass diejenigen, die Bericht der längsten typische Schlaf-Dauer (sagen wir, 10 Stunden+/Nacht) neigen auch dazu, zu sterben deutlich früher als diejenigen, die Bericht ” Durchschnittliche Schlaf Dauer.

Rebecca Robbins

Postdoctoral Fellow, New York University School of Medicine und co-Autor von Schlaf für den Erfolg! Alles, was Sie Wissen Müssen Über Schlafen, Aber Zu Müde, um zu Fragen

Wir haben nicht wirklich Konsens [in der Schlaf-Forschung]. Es ist Konsens, wie viel ist nicht genug—wir kennen die Folgen von zu wenig Schlaf nur allzu gut. Wenn Sie aufwachen, nach vier Stunden Schlaf, du bist viel mehr wahrscheinlich zu werden reizbar oder ängstlich, oder einfach nur verstimmt. Und wir finden, dass zu wenig Schlaf über die Zeit chronisch ist verbunden mit schweren gesundheitlichen outcomes. Generell empfehlen wir mindestens sieben Stunden für Erwachsene.

In Bezug auf mehr Schlaf, einige der Literatur gefunden hat, einen Zusammenhang zwischen langen Schlaf und Gesundheit-Risiken—höhere Sterblichkeit, chronischen Erkrankungen. Aber die Kritik der Literatur ist, dass viel Forschung getan wurde, mit chronisch Kranken Bevölkerung—eine Gruppe, die an einer chronischen Erkrankung erfordern würde mehr Schlaf als der Durchschnitt. Alle, die von Art zu sagen, dass die jury noch heraus auf lange Schlaf—und empfiehlt mehr Schlaf machen kann jemand denken, es ist okay, um zu schlafen in an den Wochenenden oder bank schlafen, oder make-up für Schlaf verloren, wenn leider guter Schlaf ist wirklich alles über Konsistenz und Gewohnheit.

Kenneth P. Wright

Professor für Integrative Physiologie und Direktor des Schlaf-und Chronobiologie-Labor der Universität von Colorado in Boulder

Derzeit gibt es keine gute experimentelle Evidenz, die zeigt, dass, wenn wir geben gesunde Erwachsene die Möglichkeit, länger schlafen gibt es auch negative Ergebnisse, in der Erwägung, dass es umfangreiche experimentelle Beweise zeigen, dass, wenn Erwachsene schlafen weniger als 6-7 Stunden pro Nacht (wahrscheinlich gibt es individuelle Unterschiede) es gibt negative Folgen für die Wahrnehmung und metabolische Gesundheit, zum Beispiel.

Es gibt Erkenntnisse aus der epidemiologischen Forschung Literatur, die zeigt, dass Assoziationen zwischen schlafen weniger als sieben oder mehr als neun oder zehn Stunden pro Nacht und gesundheitliche Probleme bei Erwachsenen (wieder wahrscheinlich gibt es individuelle Unterschiede). Es ist möglich, dass Erwachsene, die schlafen mehr als 9-10 Stunden pro Nacht bereits einige gesundheitliche Probleme (z.B. Herzkrankheit, depression) und solche gesundheitliche Probleme könnten der Grund sein, warum Sie schlafen mehr als üblich.

Meines Wissens nach, in dieser Zeit gibt es keine experimentellen Studien, die systematisch länger schlafen zu Erwachsenen und zeigten, dass mehr Schlaf verändert die Physiologie in einer Weise, die würde erhöhen das Risiko für gesundheitliche Probleme.

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