Afbeelding: AP
Het moet niet als een verrassing komen dat het zitten voor langere tijd slecht voor ons is. Maar nieuw onderzoek suggereert dat het niet alleen de totale hoeveelheid tijd besteden we zitten elke dag dat we ons zorgen hoeven te maken over, het is ook de lengte van de tijd tussen de periodes van fysieke activiteit. Terwijl nog niet alles, deze resultaten suggereren dat een verstandige life hack die kunnen helpen bepaalde personen af te wenden sommige van de effecten van langdurig zitten.
Volgens de nieuwe studie, buitensporige aanvallen van de vergadering zijn een belangrijke factor voor de mortaliteit door alle oorzaken (dat is, het sterven van een zaak), of de tijd besteed aan het zitten was opgebouwd in een lange sessie of tijdens langdurige periodes over de dag. Ontmoedigend, dit gold voor mensen ongeacht hoeveel ze uitgeoefend, of een andere medisch factoren. Op een meer positieve noot, vonden de onderzoekers dat mensen die minstens één keer per 30 minuten waren minder kans om te sterven in de loop van de studie, zinspeelde op een mogelijke tegenmaatregelen deze moderne gevaar voor de gezondheid.
Maar als andere deskundigen spraken we met duidelijk gemaakt, deze bevindingen kunnen niet worden generalizable over de gehele bevolking, en veel meer werk moet worden gedaan om te bepalen waarom fysieke inactiviteit is zo schadelijk voor onze gezondheid, en de dingen die we kunnen doen om de offset van deze risico ‘ s.
Wat wel duidelijk is, is dat in tegenstelling tot onze fysiek-actieve voorouders, vele moderne mens nu besteden aan een buitensporige hoeveelheid tijd zitten elke dag, en dat is niet per se op basis van vrijwilligheid. Bureau werk is nu alomtegenwoordig, en de moderne wereld en andere attributen, zoals de lange woon-werkverkeer in een voertuig, en binge-TV kijken. Tot op heden studies hebben verbonden sedentair gedrag gedefinieerd als een wakker worden activiteiten gedaan terwijl je zit of achterover—aan het orgel van schade -, spier-degeneratie, rugpijn en vele andere aandoeningen. Misschien wel het meest alarmerend is dat het sedentaire gedrag is ook gekoppeld aan sterfte; hoe meer je zit, des te meer kans je hebt om te voldoen aan een voortijdig einde.
Het probleem met deze eerdere studies, echter, is dat vrijwel alle maatregelen van fysieke inactiviteit waren zelf-gerapporteerd door de deelnemers, die vaak leidt tot onnauwkeurigheden in de gegevens. Wat meer is, studies slagen typisch er niet in om het meten van de verschillende manieren waarop mensen inactief zijn gedurende de dag, en hoe kunnen deze verschillen hebben invloed op het risico van overlijden. De nieuwe studie, onder leiding van Keith Diaz van de Columbia University Medical Center, en dat vandaag wordt gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, corrigeert zowel van deze tekortkomingen, wat suggereert dat lange periodes van inactiviteit kan net zo schadelijk zijn als een persoon dagelijks totaal.
“Als je een persoon bent die gaat voor lange periodes op het werk of thuis, we denken dat deze bevindingen suggereren dat het nemen van beweging breekt elke 30 minuten kan je het risico van de dood.”
Voor de studie, Diaz en zijn team analyseerde de gegevens verzameld door hip-gemonteerd activiteit monitoren voor het meten van fysieke inactiviteit. Bijna 8.000 Afro-Amerikaanse en Kaukasische deelnemers in de Verenigde Staten in de leeftijd van 45 jaar werden gevolgd over een periode van zeven dagen (deze gegevens zijn verzameld als onderdeel van de Redenen voor Geografische en Raciale Verschillen in Stroke study). In dit voorbeeld is het zwembad, werden de deelnemers een zittend leven leidt voor een gemiddelde van 12,3 uur in de loop van een 16-uur per dag, terwijl de gemiddelde duur van een zittend bout was 11,4 minuten.
Toen de onderzoekers gevolgd, vier jaar later, 340 deelnemers, of vier procent, was overleden. De onderzoekers vonden dat de totale bij elkaar opgetelde sedentaire tijd en langere periodes van sedentair tijd werden geassocieerd met een hoger risico op mortaliteit door alle oorzaken—zelfs na correctie voor leeftijd, geslacht, ras, BMI, of lichaamsbeweging. Deelnemers die hun periodes van fysieke inactiviteit op minder dan 30 minuten hadden het laagste risico voor de dood. Maar voor elke 30 minuten van het sedentaire tijd, vonden de onderzoekers dat de kans op sterfte onder de deelnemers aan de studie steeg met ongeveer 19%.
“Kortom, we vinden dat lange zitten bouts verhoogt iemands risico van de dood,” Diaz vertelde Gizmodo. “We bovendien onderzocht hoe lang is te lang om op te zitten bouts. We vonden dat personen die vaak bleven zitten periodes van minder dan 30 minuten hadden een lager risico op overlijden. Dus als je een persoon bent die gaat voor lange periodes op het werk of thuis, we denken dat deze bevindingen suggereren dat het nemen van beweging breekt elke 30 minuten kan je het risico van de dood.”
Waarom sedentaire gedrag is dus blijkbaar ongezond, dat is nog een open vraag. Diaz oppert dat het wellicht iets te maken met onze skeletspieren, die vereisen dat de brandstof te werken en nemen in glucose uit het bloed. Wanneer we inactieve voor langere perioden, ons lichaam wordt voortdurend blootgesteld aan hogere niveaus van de bloedglucose, wat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Maar dit is nog slechts een hypothese.
“Dit papier is belangrijk dat het gebruikt streng wetenschappelijke methode te onderzoeken van de verenigingen en de patronen van de sedentaire tijd in relatie tot de oorzaak van de sterfte,” zei Carol Ewing Garber, een gedrags-wetenschappen hoogleraar aan de Columbia Universiteit, die was niet betrokken bij de nieuwe studie. “Dit onderzoek heeft uitgebreid eerdere bevindingen die aantonen dat meer definitief dat zowel langdurig zittend tijd en het afbreken sedentaire tijd zijn beide belangrijk correlaten van alle leiden tot sterfte.”
“Met alle onderzoeken, moeten we de replicatie van de bevindingen in de verschillende populaties te stollen van onze conclusies over de juistheid van de bevindingen.”
Maar Garber wees ook uit een hoop tekortkomingen en beperkingen van het onderzoek.
“Eerst en vooral, dit is een epidemiologische studie die toont verenigingen of de relaties tussen de sedentaire tijd, zittend breekt, en het sterfelijk leven’, vertelde ze aan Gizmodo. “De studie toont niet de causaliteit tussen de variabelen. Ook de resultaten van deze studie niet van toepassing op een afzonderlijk—dat wil zeggen, als een individu verandert hun sedentaire tijd en het patroon van de sedentaire tijd, dit betekent niet dat hun persoonlijke risico ‘ s is veranderd. We moeten meer gegevens uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken om verdere steun te verlenen voor de causaliteit tussen het veranderen van gedrag en gezondheid-resultaten met betrekking tot het maken van meer specifieke individuele aanbevelingen.”
En als Garber ook op gewezen dat dit onderzoek is een secundaire analyse van gegevens verzameld voor een ander doel, namelijk om te onderzoeken raciale, etnische en geografische variatie in takt. En belangrijker nog, de deelnemers waren minder gezond als geheel in vergelijking met de algemene bevolking, zoals weergegeven door de hogere tarieven van hart-en vaatziekten risicofactoren en hart-en vaatziekten.
“Hoewel deze factoren werd gecorrigeerd voor statistisch gezien, de lezers moeten er rekening mee dat voor deze reden, de resultaten kunnen niet worden generalizable de andere populaties bestaat uit verschillende nationaliteiten, rassen en etnische identiteiten of gezondere populaties,” zei Garber. “Met alle onderzoeken, moeten we de replicatie van de bevindingen in de verschillende populaties te stollen van onze conclusies over de juistheid van de bevindingen.”
Helaas, dat betekent dat Diaz is voorgeschreven “30-minuten-regel” kan niet voor iedereen gelden. Als Garber punten uit, we zijn allemaal verschillend, en deze conclusies zijn niet specifiek naar personen.
Diaz geeft toe dat alleen van middelbare leeftijd Afro-Amerikaanse en Kaukasische personen deelgenomen aan het onderzoek, en dat de bevindingen “niet noodzakelijk kan worden gegeneraliseerd naar jongere volwassenen of andere ras/etnische afkomst.” Niettemin, hij zegt dat zijn team heeft “geen reden is om te vermoeden dat de sedentaire tijd [handelingen] anders in andere populaties,” vertelde hij aan Gizmodo.
Vadim Zipunnikov, een Assistent-Professor aan het Departement Biostatistiek aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, zegt de studie is belangrijk omdat het de eerste om te verkennen van het gezamenlijke effect van overmatige totaal sedentaire tijd en langdurig zittend periodes op sterfte in een landelijke steekproef zwembad, maar als Garber, hij heeft een aantal reserveringen.
“Het apparaat dat is gebruikt in de studie [niet toestaan dat de onderzoekers] te schatten houding (zittend vs staan versus liegen), daarom geschat sedentaire tijd kan overschatten zittend tijd,” Zipunnikov vertelde Gizmodo. En, voegde hij eraan toe, “bedoel bout duur van zittend bout kan niet genoeg worden voor het beschrijven van alle patronen van het sedentaire tijd ophopen.”
http://gizmodo.com/how-much-you-need-to-exercise-to-make-up-for-sitting-al-1784399171
Terwijl meer werk duidelijk moet worden gedaan op dit gebied, een groeiende hoeveelheid literatuur verwijst naar een sedentaire levensstijl zijn schadelijk voor onze gezondheid. Maar dat betekent niet dat we het niet kunnen aanpassen van ons gedrag.
“Het blijven streven naar het voldoen aan fysieke activiteit aanbevelingen van 150 minuten matig inspannende lichamelijke activiteit per week,” Deborah Rohm Jong, Directeur van Gedrags-Onderzoek bij Kaiser Permanente Zuid-Californië, vertelde Gizmodo. “Waar mogelijk break-up sedentaire tijd met de beweging. Bijvoorbeeld tijdens het TV-kijken, opstaan en bewegen tijdens de commercials. Een alarm instellen op het werk te breken zitten, wanneer je kunt. Stay tuned voor toekomstig onderzoek en de aanbevelingen die zal komen wanneer de studies zijn meer bevestigende.”
[Annalen van de Interne Geneeskunde]