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Es sollte nicht als überraschung kommen, dass sitzen für längere Zeit ist schlecht für uns. Aber neue Forschung schlägt vor, es ist nicht nur die Summe der Zeit, die wir sitzend verbringen jeden Tag, dass wir uns sorgen machen müssen, es ist auch die Länge der Zeit zwischen Anfälle von körperlicher Aktivität. Während noch unvollständig, werden diese Ergebnisse deuten darauf hin, ein vernünftiges Leben zu hacken, könnte helfen, bestimmte Personen, abzuwehren einige der Effekte von langem sitzen.
Nach der neuen Studie, übermäßige Anfälle von sitzen sind ein wichtiger Faktor für die Mortalität aller Ursachen (Absterben von jeder Ursache), ob die verbrachte Zeit im sitzen angesammelt wurde in einer langen Sitzung oder während einer längeren Zeiträumen über den Tag hinweg. Discouragingly, dies galt für die Menschen, unabhängig davon, wie viel Sie ausgeübt, oder andere gesundheitliche Faktoren. Auf eine weitere positive Anmerkung, die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mindestens einmal alle 30 Minuten, waren weniger wahrscheinlich zu sterben, im Laufe der Studie, in Anspielung auf eine mögliche Gegenmaßnahme zu diesem modernen Gefahr für die Gesundheit.
Aber wie die anderen Experten, die wir gesprochen klar gemacht, dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht verallgemeinerbare über die gesamte Bevölkerung, und viel mehr Arbeit muss getan werden, um festzustellen, warum körperliche Inaktivität ist so schädlich für unsere Gesundheit, und die Dinge, die wir tun können, um offset diese Risiken.
Was klar ist, dass-anders als unsere körperlich aktiven Vorfahren, viele moderne Menschen heute verbringen übermäßig viel Zeit im sitzen pro Tag—und das nicht unbedingt freiwillig. Schreibtisch ist jetzt allgegenwärtig, und die moderne Welt mit anderem Schmuck als auch, wie lange pendelt in einem Fahrzeug, und binge-watching-TV. Bisher haben Studien verbunden sesshaften Verhalten—definiert als wach-Aktivität durchgeführt, während sitzen oder zurücklehnen—organ-Schäden, Muskel-degeneration, Rückenschmerzen und vielen anderen Bedingungen. Vielleicht die meisten alarmierend, sitzende Verhalten wurde auch im Zusammenhang mit der Sterblichkeit; je mehr Sie sitzen, desto eher sind Sie zu erfüllen ein vorzeitiges Ende.
Das Problem mit diesen vorherigen Studien ist jedoch, dass nahezu alle Maßnahmen von Bewegungsmangel wurden in der Selbsteinschätzung durch die Teilnehmer, das führt oft zu Ungenauigkeiten in den Daten. Was mehr ist, Studien in der Regel fehl, um zu Messen, wie unterschiedlich die Menschen sind inaktiv während des Tages, und wie diese Unterschiede beeinflusst haben könnten, das Risiko des Todes. Die neue Studie, unter der Leitung von Keith Diaz von der Columbia University Medical Center, und heute veröffentlicht in den Annals of Internal Medicine, behebt beide Mängel, was darauf hindeutet, dass lange Perioden der Inaktivität kann genauso schädlich ist wie eine person, die täglich insgesamt.
“Wenn Sie eine person, die sitzt für lange Zeiträume bei der Arbeit oder zu Hause, wir glauben, dass diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Bewegung, Pausen alle 30 Minuten können reduzieren Sie Ihr Risiko des Todes.”
Für die Studie, Diaz und sein team analysierten Daten von hip-montiert-Aktivität überwacht, um zu Messen, körperliche Inaktivität. Fast 8.000 African American und kaukasischen Teilnehmern in den Vereinigten Staaten über dem Alter von 45 Jahren überwacht wurden über einen Zeitraum von sieben Tagen (diese Daten erhoben werden, die Gründe für die Geographische und Rassische Unterschiede in der Schlaganfall-Studie). In diesem Beispiel pool, die Teilnehmer wurden sesshaft für einen Durchschnitt von 12,3 Stunden im Laufe eines 16-Stunden-Tag, während die Durchschnittliche Dauer der sesshaften bout wurde von 11,4 Minuten.
Wenn die Forscher folgten, bis vier Jahre später, mit 340 Teilnehmern, oder vier Prozent, gestorben waren. Die Forscher fanden heraus, dass die Gesamtzahl der angesammelten sitzende Zeit und längere Anfälle von sesshaften Zeit waren assoziiert mit einem erhöhten Risiko für Mortalität aller Ursachen—auch nach Anpassung für Alter, Geschlecht, Rasse, BMI, oder übung Gewohnheiten. Teilnehmer, die behalten Ihre Anfälle von körperlicher Inaktivität in weniger als 30 Minuten hatten, mit dem niedrigsten Risiko für Tod. Aber für alle 30 Minuten der sesshaften Zeit, die Forscher fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit des Todes unter den Teilnehmern der Studie erhöhte sich um rund 19%.
“Kurz gesagt, wir haben festgestellt, dass langes sitzen Anfälle erhöht das Risiko einer person die Tod,” Diaz sagte Gizmodo. “Wir haben außerdem untersucht, wie lange ist zu lange sitzen Anfälle. Wir haben festgestellt, dass diejenigen Personen, die Häufig hielten Ihren sitzen Gefechte auf weniger als 30 Minuten hatten ein geringeres Risiko des Todes. Also, wenn Sie eine person, die sitzt für lange Zeiträume bei der Arbeit oder zu Hause, wir glauben, dass diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Bewegung, Pausen alle 30 Minuten können reduzieren Sie Ihr Risiko des Todes.”
Warum sesshaften Verhalten ist so offensichtlich ungesund ist, das ist noch eine offene Frage. Diaz spekuliert, dass es möglicherweise etwas zu tun mit unserer Skelettmuskulatur, die erfordern, Kraftstoff zu bedienen und nehmen in Glukose aus unserem Blut. Wenn wir inaktiv sind, die für längere Zeit, unser Körper ist ständig ausgesetzt höher der Blutzuckerspiegel, was dazu führen kann, Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Doch auch das ist nur eine Hypothese.
“Dieses Papier ist von Bedeutung, es hat strenge wissenschaftliche Methodik zu untersuchen, die Verbände und Muster der sesshaften Zeit in Beziehung zu all-Ursache Sterblichkeit,” sagte Carol Ewing Garber, behavioral sciences, professor an der Columbia University, der nicht in die neue Studie. “Diese Studie erweitert frühere Befunde, die zeigen, dass mehr endgültig, dass beide längere sitzende Zeit und das Aufbrechen bewegungsarmen Zeit sind beide wichtige Korrelate der alle Ursache Sterblichkeit.”
“Mit allen Studien, die wir brauchen, die Replikation der Ergebnisse in anderen Populationen zu festigen, unsere Schlussfolgerungen in Bezug auf die Richtigkeit der Ergebnisse.”
Aber Garber auch darauf hingewiesen, eine Reihe von Unzulänglichkeiten und Grenzen der Forschung.
“Zuerst einmal, dies ist eine epidemiologische Studie, die zeigt, dass verbindungen oder Beziehungen zwischen sesshaften Zeit, sitzende breaks und Mortalität”, sagte Sie zu Gizmodo. “Die Studie zeigt keine Kausalität zwischen den Variablen. Auch die Ergebnisse dieser Studie können nicht gelten für ein Individuum, das ist, wenn eine Person ändert Ihre sitzende Zeit und das Muster der sesshaften Zeit, bedeutet dies nicht, dass Ihr persönliches Risiko ist geändert. Brauchen wir mehr Daten von randomisierten Steuerelement Studien liefern weitere Beweise für die Kausalität zwischen der Veränderung von Verhalten und Gesundheit-outcomes zu machen, mehr spezifische, individuelle Empfehlungen.”
Und wie Garber auch darauf hingewiesen, diese Studie ist eine sekundäranalyse der erhobenen Daten für einen anderen Zweck, nämlich zu prüfen, rassische, ethnische und geografische Unterschiede in der Schlaganfall. Und vor allem, waren die Teilnehmer weniger gesund als ganzes im Vergleich mit der Allgemeinen Bevölkerung, wie gezeigt, durch höhere raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
“Während diese Faktoren wurden bereinigt um die statistisch Leser sollten beachten Sie, dass aus diesem Grund die Ergebnisse nicht verallgemeinerbare zu anderen Populationen, die aus unterschiedlichen Nationalitäten, Rassen und ethnischen Identitäten oder gesündere Bevölkerungen,” sagte Garber. “Mit allen Studien, die wir brauchen, die Replikation der Ergebnisse in anderen Populationen zu festigen, unsere Schlussfolgerungen in Bezug auf die Richtigkeit der Ergebnisse.”
Leider, das bedeutet, dass Diaz die vorgeschriebenen “30-Minuten-Regel” mag nicht für jeden gelten. Als Garber weist darauf hin, wir sind alle Verschieden, und diese Ergebnisse sind nicht spezifisch für Einzelpersonen.
Diaz gesteht, dass Sie nur im mittleren Alter, African American und kaukasischen Personen nahmen an der Studie Teil, und die Ergebnisse “können nicht unbedingt verallgemeinert werden, um jüngeren Erwachsenen oder anderen Rasse/ethnische Gruppen.” Dennoch, er sagt, dass sein team “keinen Grund zu vermuten, dass sitzende Zeit [Handlungen] anders als in anderen Bevölkerungsgruppen”, sagte er Gizmodo.
Vadim Zipunnikov, Assistant Professor in der Abteilung von Biostatistik an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, sagt, die Studie ist wichtig, denn Sie ist die erste, die zu erforschen die gemeinsame Wirkung von übermäßiger insgesamt sesshaften Zeit und längere sitzende Anfälle auf die Mortalität, die in einem nationalen sample-pool, aber wie Garber, er hat einige Vorbehalte.
“Das Gerät, das verwendet wurde in der Studie [nicht zulassen, dass die Forscher] zur Schätzung der Körperhaltung (sitzend vs stehend vs. liegend), daher geschätzt bewegungsarmen Zeit können überschätzen sitzt an der Zeit,” Zipunnikov sagte Gizmodo. Und, fügte er hinzu, “bedeuten bout Dauer der sesshaften bout möglicherweise nicht genug, um zu beschreiben alle Muster der sesshaften Zeit Akkumulation.”
http://gizmodo.com/how-much-you-need-to-exercise-to-make-up-for-sitting-al-1784399171
Während deutlich mehr Arbeit getan werden muss, um in diesem Bereich einen wachsenden Körper der Literatur, die eine sitzende Lebensweise schädlich für unsere Gesundheit. Aber das bedeutet nicht, wir können nicht einstellen, unser Verhalten.
“Weiterhin bestrebt sein, zu erfüllen, körperliche Aktivität Empfehlungen von 150 Minuten moderate Intensität körperlicher Aktivität pro Woche,” Deborah Rohm Young, Direktorin der Behavioral Research bei Kaiser Permanente Süd-Kalifornien, sagte Gizmodo. “Wann immer es möglich Pause bis sesshaften Zeit mit Bewegung. Zum Beispiel beim Fernsehen, aufstehen und bewegen während der Werbung. Einen alarm einrichten, der bei der Arbeit zu brechen, bis sitzen, wenn Sie können. Bleiben Sie dran, um zukünftige Forschungen und Empfehlungen, die herauskommt, wenn die Studien sind weitere konfirmatorische.”
[Annals of Internal Medicine]