Hur att Acceptera Komplimanger när Du Har Låg Självkänsla

Tre Delar:att Låta Komplimang StandAccepting Komplimangen GraciouslyBoosting Din Self-EsteemCommunity Q&A

Gör komplimanger gör dig krypa? Gör du hatar när folk prisa dig? Hur människor reagerar på beröm är ofta en återspegling av deras självkänsla. De med låg självkänsla ogillar att höra komplimanger eftersom de strider mot deras egna känslor av egenvärde.[1] Om du har låg självkänsla men vill ta en komplimang, arbete på att låta komplimangen stå, acceptera det nådigt, och öka din självkänsla.

Steg

Del 1

Att låta den Stå Komplimang

1. 

   1
   Antar att det är uppriktig komplimang. Komplimanger är skärande för personer med låg självkänsla eftersom de krockade med en djupt rotad övertygelse. Om du känner att du är oattraktiv och dum, en komplimang om ditt utseende eller intelligens kommer automatiskt verkar falsk. Inser att detta tänkande är bristfällig, först av alla.[2]

   • Försök att ge dina kamrater förmån för tvivel. Motstå frestelsen att anta att en komplimang är okunniga, skadliga, eller mete för något.
   • Omvänd ditt sätt att tänka. I stället för att ifrågasätta varför någon någonsin skulle ge dig en komplimang, försök att tänka på varför de skulle vilja att lura, hån, eller manipulera dig. Det är oftast inte en bra anledning.
   • Fundera på vilka som ger komplimangen om du känner till dem. Om du vet denna person vara uppriktiga, godmodig person, så det är osannolikt att de har ont uppsåt med sin komplimang.

2. 

   2
   Motstå frestelsen att säkra eller förneka. Din första reaktion när han får höra en komplimang kan vara något i stil med “det Här är ett skämt, eller hur?” eller “Är den här killen allvarligt?” Problemet med låg självkänsla är att du själv inte tror komplimangen. Att acceptera en, då, du behöver för att utåt undertrycka denna reaktion.[3]

   • Undvik att förneka komplimang genom att säga något i stil med “Det är inte riktigt sant”, “Nej, jag är inte” eller “Du skulle veta bättre om du kände mig.” Människor kan tolka denna typ av reaktion som ett personligt avvisande.[4]
   • Försök också att undvika säkring kommentarer att tona ned komplimang, som att säga, “Det är ingenting”, eller “Det är verkligen inte en stor sak.” Att uttrycka din misstro alltför öppet kan vara oförskämd, samt: “Yeah right.”
   • Låt komplimang stå och bosätta sig i. Du behöver inte säga något. Om du absolut inte kan hålla tyst, säg något neutralt eller i fråga form som, till exempel, “Åh, tror du verkligen så?”

3. 

   3
   Utmana din inre kritiker. En del av att låta en komplimang stå är att konfrontera och tysta din inre kritiker, åtminstone för tillfället. Du kanske märker att rösten i ditt huvud när du får en komplimang, att undergräva vad som sagts. Saken är den, att din inre kritiker är för hård, generaliserar, och kan vara ologiskt. Utmaningen denna röst.[5][6]

   • Prova att erkänna dina styrkor. Till exempel, prova att byta ut “Sam gratulerat mig på min presentation. Varför? Det var hemskt!” med “Sam gillade min presentation. Jag känner mig inte bra om det, men kanske fick jag några saker på rätt sätt!”
   • Att märka när din inre kritiker gör ologiska hopp, som “Alex kompletterat min tröja och log – hon måste skratta åt mig bakom min rygg.” Tänk istället “OK, Alex log. Folk brukar le när de är att vara vänlig. Kanske hon menade det.”

Del 2

Acceptera Komplimangen Nådigt

1. 

   1
   Emot komplimangen med den “magiska ord.” Du bör försöka att vara nådig när de tar emot en komplimang, även om du inte känner dig bekväm helt eller tror det. Gå igenom de vanliga formaliteterna. Det börjar med en verbal bekräftelse. Med andra ord, säga “tack”.[7]

   • I de flesta situationer, ett enkelt “tack” eller “tack” är tillräckligt för att artigt emot en komplimang.
   • Men du kan också bygga på en enkel tack med något i stil med “Tack, jag uppskattar komplimangen,” “Tack, det är mycket vänligt av dig att säga,” eller “Tack, jag är glad att du gillade det.”

2. 

   2
   Bekräfta komplimang med icke-verbala signaler. Det finns andra sätt bortsett från att bara säga tack till dig för att uttrycka din acceptans av en komplimang. Kroppsspråk på vissa sätt visar vad du känner mer direkt och omedelbart än språket. Se till att du alltid får komplimanger med artig icke-verbala signaler.[8]

   • Håll direkt och stadig ögonkontakt, till exempel. Luta mot complimenter något och försöka att le och hålla ett intresserat ansiktsuttryck.
   • Vid samma tid, undvika fientliga kroppsspråk. Försök inte att korsa dina armar, luta dig tillbaka, eller vrid din kropp bort från högtalaren.
   • Se dina ansiktsuttryck. En rynka eller utseende av störning kommer att signalera att du inte gärna tar emot komplimangen. Du får inte heller rulla dina ögon.

3. 

   3
   Kampen behov av att avleda uppmärksamheten. Räkna med att känna sig obekväm på först när de tar emot komplimanger. Vill förneka kommentar eller avleda uppmärksamheten från dig själv, det är naturligt. Men det är inte nådig och kanske till och med oförskämt att ge detta behov. Motstå det och försöker att anamma en komplimang.[9]

   • Som sagt innan, inte förneka, förringa, eller vägra att erkänna komplimang. Denna typ av beteende kommer att verka oartig.
   • Låt dig inte frestas att avleda uppmärksamheten från dig själv, heller. Detta kan inkludera komplimang complimenter eller minska din egen roll, som att säga “Tja, antar jag, men Bob arbetade ännu hårdare!” eller “jag är glad att du gillar mitt hår, men det är i alla stylist.”

Del 3

Öka Din Självkänsla

1. 

   1
   Identifiera dina positiva egenskaper. Det är svårt men möjligt att öka din självkänsla kommer fram, så att saker som att acceptera komplimanger kommer mer enkelt. Ge inte upp! En av de viktigaste stegen är att ge dig själv en solid grund. Alla har styrkor och positiva egenskaper – det är bara en fråga om att upptäcka vad din är.[10]

   • Överväg att skriva en lista på dina personliga egenskaper. Vad gör du väl? Vad är din talang? Vad är din speciella prestationer? Tror väldigt hårt och komma upp med så många du kan.
   • Påminn dig själv om dessa egenskaper varje dag. Om det hjälper, lägg din lista, där du kan läsa det när man känner sig osäkra. Du kan lägga fram det på din anslagstavla eller badrum-spegel, till exempel.
   • Du kan också överväga att hålla en tidskrift och spela in bra saker att hända dig varje dag. Markera fem eller tio positiva varje dag – saker du åstadkommit, det gick bra, eller det kändes bra.

2. 

   2
   Förlåt dig själv. Människor som har låg självkänsla har ofta problem med allt-eller-inget tänkande. När något går fel, det är inte bara ett misstag, men ett komplett personligt misslyckande från deras sida. Det finns ingen medelväg. Detta är verkligen inte rättvist att du, om. Lär dig att förlåta dig själv.[11]

   • När du gör ett misstag, påminn dig själv om att det var ett misstag vid en tidpunkt. Prova att säga “Ja, jag gjorde ett misstag, men det gör inte mig till en dålig människa eller att jag är värdelös.”
   • Fokusera på din insats snarare än perfektion. Ta bort orden “ska” eller “måste” från ditt tänkande och du kommer att kunna ställa mer realistiska förväntningar – de som du kan möta.
   • I samma anda, försök att undvika att ta miste känslor för fakta. Du är inte dum eller ointressant eller ett misslyckande bara för att du känner så. Vi alla tvivel oss från tid till tid och ingen är perfekt.

3. 

   3
   Fokusera på saker som du kan kontrollera. Prova att ersätta en allt-eller-inget tänkande med rimliga förväntningar. Delvis detta innebär att acceptera att du kan ändra och styra vissa saker i livet och inte andra. Det innebär också att fokusera på de saker som du kan kontrollera. Varför ska vi mår dåligt när vi misslyckas med att göra det omöjliga?[12]

   • Om du är missnöjd med något du kan ändra på, som din dåliga mattekunskaper, börja idag för att fixa och förbättra den. Ge dig själv beröm när du ser en förändring.
   • Om du är missnöjd med något som du inte kan ändra, liksom storleken på dina öron, arbeta på att acceptera det. Det finns ingen bra anledning att oroa sig för dessa typer av saker. De kommer bara att göra dig frustrerad och olycklig.

4. 

   4
   Öva själv-medkänsla. Öva själv-medkänsla kan hjälpa till att öka din självkänsla och det kan också göra det lättare att acceptera komplimanger. Försöker jobba på att bygga din egen medkänsla när du har en chans att göra så.

   • Försök att komma ihåg att vara KOL. KOL står för nyfiken, öppen, accepterande och kärleksfull.[13] Genom att anta denna attityd mot dig själv, du kan finna det lättare att öva själv-medkänsla. Om du befinner dig slå upp dig själv över något, då påminna dig själv om att vara KOL.
   • Föreställ dig hur du kan behandla en vän. När du känner dig upprörd med dig själv eller bara upprörd i allmänhet, försök att föreställa dig hur du skulle behandla en kompis som gick igenom samma sak.[14] Skulle du kritisera din vän, eller klappa honom eller henne på ryggen? Skulle du hånar din vän, eller ge några uppmuntrande ord? Prova att behandla dig själv som du skulle behandla en kompis som hade att göra med samma problem.
   • Bekräfta dina behov. En annan viktigt del av att öva själv-medkänsla är att erkänna dina behov och ge dig själv en paus nu och då.[15] Om du känner dig överväldigad eller stressad, tillåt dig själv att steg bort från vad du gör och gör något avkopplande för en stund, till exempel ta en promenad, läsa en bok eller bara koppla av i en bekväm stol.