Hvordan til å Akseptere Kroppen (med Bilder) – wikiHow

Fem Deler:å Verdsette Din Unike BodyLearning for å Unngå Negative Tanker om Din BodyLearning å Fokusere på PositiveSetting Mål og Gjør ChangesKeeping Ting i PerspectiveQuestions og Svar

Folk blir stadig bombardert med urealistiske og potensielt skadelige bilder av “perfekte” kropp typer. Dette kan gjøre det vanskelig å akseptere, kjærlighet, og føler deg trygg i din egen kropp, noe som er avgjørende. Det er også viktig å lære hva kroppen kan gjøre fysisk og bli komfortabel med disse egenskapene. Ifølge filosofen Baruch Spinoza, mennesker “vet ikke hva en kropp kan gjøre,” i den forstand at ingen kan vite nøyaktig hva deres kropp er faktisk i stand til å gjøre, i hvert fall før eksperimentere med det.[1] Psykologer oppmerksom på at det er et skille mellom hvordan folk oppfatter deres kropper og hvordan kroppene deres engasjere seg i handlinger.[2] for å akseptere kroppen din, er det viktig å komme i kontakt med begge disse aspektene av kroppen på deres egne premisser.

Annonse

Trinn

Del 1

Verdsette Din Kropp

1. 

   1
   Gjenkjenne hva som faktisk gir deg glede. Lage en liste over dine mest behagelige øyeblikk. Med så mange detaljer som mulig, slik som hvem du var, hva du gjorde, hvor du var, etc. Reflektere over hva disse har felles. Var det den typen mennesker du var sammen med? Mengden av spenning produsert? Eller rett og slett innstillingen, liker å være i naturen eller i en storby? Som du skjønner de forholdene som kroppen din har mottatt mest glede i det siste, kan du prøve å maksimere mengden tid du tilbringer i lignende situasjoner i fremtiden.

   • Hver person har en unik konstruksjon som gjør at du må eksperimentere og finne ut hva som gir deg glede.[3] Forskning tyder på at mindre enn halvparten av Amerikanerne beskriver seg selv som spesielt fornøyd med sin nåværende forhold, dels fordi de ikke er helt sikker på hva som faktisk gjør dem lykkelige.[4] Start av bare ved å tenke tilbake på alle de gangene du skulle beskrive så lykkelig.

2. 

   2
   Gjenkjenne hva du er naturlig god på. En del av å ha en unik kroppslig struktur og kjemi er å komme til enighet med det faktum at noen organer vil naturlig nok bli bedre på noen aktiviteter enn andre. Hvis du vil ha maksimal høyde vekst på 5 fot 2 inches, for eksempel odds er du ikke vil bli et verdensledende senter i NBA. Men, du kan bli en spesielt god horse jockey. Lære å akseptere kroppen betyr å lære å godta at kroppen er bedre til å utføre visse handlinger, i motsetning til andre. Det kan ta deg litt tid til å finne ut hvilke aktiviteter de er.

   • Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter kroppen er naturlig egnet for, bruke litt tid på å eksperimentere med de du vil aldri forestille deg å være interessert i. Ta en klasse i yoga eller keramikk. Delta på en improvisatorisk ytelse møte. Akkurat som Spinoza sier, det er ingen måte å vite hva kroppen kan gjøre før du gjør det.

3. 

   3
   Identifisere, hva du liker med din kropp og utseende. Selv personer med forferdelig kroppsbilde kan finne noe om sine organer til å sette pris på. Det er viktig at du lærer å elske og sette pris på alt av dine gode egenskaper, inkludert fysisk seg. Ikke tillat deg selv å bli hengt opp på kvaliteter som plager deg, bare fokusere på det positive.

   • For eksempel, du kan være misfornøyd med lår—kanskje du tror de er lubben eller scrawny—men prøver å sette en positiv vinkling på dette. Kan du ønske du hadde litt tynnere lår, men de gjør en utmerket jobb som bringer deg opp bakker. Eller, du kan tro at beina er spindly, men du er blant de få som virkelig kan ta av seg skinny-jeans.

4. 

   4
   Godta kroppen din som den er. Dette betyr ikke prøver å endre hvem du er, eller fokusere på egenskaper du ikke liker. Lær deg å nyte kroppen din, hvordan du beveger deg, føler deg, og komme deg rundt. La gå av hvordan du brukte til å se, spesielt hvis kroppen din ikke har gjennomgått endringer av graviditet, childbirth, skader eller medisinske forhold. Være snill mot kroppen din som den er akkurat nå.[5]

   • Ikke sett deg selv på en diett, med mindre legen din har anbefalt det. Lære å lytte til kroppen og spise et komfortabelt beløp. Ikke nekte deg selv mat eller slå deg om hvor mye du spiser.[6]

Del 2

Læring for å Unngå Negative Tanker om Kroppen Din

1. 

   1
   Innser hvor mye tid du bruker til negative tanker. Negative tanker gjør ingenting for å forbedre din selvbilde.[7] Tilbringe en dag eller to aktivt reflektere over hvor ofte du mener om kroppen din. Hvor ofte tror du, eller sier noe negativt om kroppen din? Hvor ofte har du positive tanker? Sjansene er, du er langt mer kritisk enn positive.

   • Bør du vurdere å holde en opptelling i en journal, merk-pad, eller på telefonen for denne oppgaven. Bære en bærbar pc med deg når det er mulig og raskt skrive ned hver negativ tanke som kommer opp. Inkluderer hvorvidt de negative trodde var relatert til måten du kan ha sett. På slutten av dagen, vil du sannsynligvis bli overrasket over hvor mye mer negativ du er hele på én dag enn du forsto.

2. 

   2
   Erstatte negative tanker med positive meldinger. Mens dette kan være vanskelig i begynnelsen, det er en viktig del av å akseptere kroppen din. Så snart du oppdager deg selv starter å ha en negativ tanke, erstatte det med noe positivt om deg selv.[8] Gi deg selv tid til å komme inn i vanen med å tenke positivt.

   • Prøv å starte hver dag med å tenke et par positive tanker. Minn deg selv på disse tankene gjennom hele dagen når du begynner å føle deg kritisk til deg selv. For eksempel, du kan si, “jeg liker måten denne nye frisyre får meg til å føle.”

3. 

   3
   Begrense din eksponering for negative media bilder. Prøv å kutte ned eller slutte å engasjere seg med tv-programmer, filmer, magasiner, eller blogger som presenterer en urealistisk eller negativ skildring av kroppen. Minn deg selv på at et flertall av bilder som sirkulerer på internett og magasin abonnement har blitt endret for å gjøre modellene som er avbildet, vises mer i tråd med standard forestillinger om skjønnhet og seksualitet.[9]

   • Psykologer er redd for at med denne utviklingen er økning i løpet av de siste 20 årene, slike bilder er å skape urealistiske idealer om hva en kropp skal se ut.[10] ikke tillat deg selv å bli sugd inn av disse tomme karikaturer med ingen referanse i den virkelige verden.

4. 

   4
   Finn en terapeut som bruker Kognitiv atferdsterapi (CBT). Mange CBT teknikker som brukes av psykologer fokus på nåtid og kort sikt bruk av mål som terapi.[11], Mens det er best å se en terapeut for CBT, kan du begynne å øve på egen hånd. Når du merker negative tanker om deg selv overflaten, stoppe deg selv, ta et dypt pust, og prøve å finne bevis for at deres tro. Har noen faktisk har fortalt deg dette aspektet av kroppen din var feil? Hvis så, var den personen bare prøver å skade deg, eller kanskje lage en spøk?

   • Psykologer mener at, i mange tilfeller, hvis du har en urealistisk forventning om hvordan du bør se, du vil ha et forvrengt kroppsbilde. Det er viktig å merke seg når disse urealistiske forventninger dukker opp i dine tankeprosesser, slik at du kan forhåpentligvis utfordre disse idealene med konkret informasjon.[12]

5. 

   5
   Håndtere de negative menneskene i livet ditt. Du er allerede arbeider på å være snillere mot deg selv, og å fokusere på de positive aspektene av deg selv, men du må også vurdere de andre menneskene i livet ditt. Får du kritikk fra venner og familie? Gjør de fortelle deg at du trenger å gå ned i vekt, kle på en annen måte, eller endre håret? Hvis så, det er viktig at du finner måter å løse disse negative påvirkninger.

   • Husk at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å kutte ut dine nære venner og familie på samme måte som du kan slutte å kjøpe Vogue eller ser på America ‘ s Next Top Model. Selv så, hvis de kroppen-skam deg, eller er altfor strenge og kritiske, må du være villig til å ha en respektfull, men likevel fast diskusjon med dem om hvordan deres ord eller oppførsel gjorde deg vondt.

6. 

   6
   Bland i ulike sosiale grupper. Som du prøve ut nye aktiviteter, snakk med folk du kanskje vanligvis ignorere eller viker unna. Å snakke med fremmede kan føles ubehagelig i begynnelsen, men jo mer du gjør det enklere og bedre vil det bli. Uansett hvor ubehagelig kanskje føler du på det første, husk at isolere deg fra andre mennesker kan bli enda verre, med noen forskning som tyder på det kan være like dødelig i det lange løp som fedme.[13] Det er viktig å bli mer komfortabel engasjerende med nye folk, spesielt hvis det er folk du er i dag rundt er ikke støttet av din kropp-bilde eller ikke er en positiv innflytelse.

   • Hjernen forskning tyder på at folk som kjærlighet er sterkt påvirket av deres hjernens kjemi, som betyr at du kanskje ikke alltid falle i kjærlighet med den type person du tenkt for deg selv.[14] Dette kan også være tilfelle for å bygge nære vennskap. Det er viktig å omgi deg med folk som kan støtte deg og oppmuntre deg selv-oppdagelse. Enkelt sagt, vil det være mye lettere å akseptere kroppen din og utfordre noen urealistiske idealer som du kan ha hvis du er omgitt av mennesker som godtar du og dine funn.[15]

Del 3

Lære å Fokusere på det Positive

1. 

   1
   Betale oppmerksomhet til komplimenter du får. Snarere enn å se opp for kritikk, nyte komplimenter du får. Ta hensyn til innhold av andre menneskers komplimenter og huske dem. Skriv dem ned, slik at du kan minne deg på dem senere, spesielt under mørke øyeblikk.

   • I stedet for avviser andres komplimenter eller overbevise deg selv om at de er bare å være høflig, ta dem på ordet og stoler på at de er ikke bare humoring deg. Tenk at andre er å gi deg sine ærlige vurderinger. Godta deres positive ord allernådigst.

2. 

   2
   Konsekvent identifisere, hva du liker med deg selv. Hver gang du legger merke til deg selv å tenke negativt om kroppen din, eller et aspekt av det, minn deg selv på noe om kroppen din som du liker. Lag en liste med minst ti positive ting om deg selv, og utelate noe utseende-relatert. Legg til i listen ofte.

   • Dette vil hjelpe deg å begynne å forstå og sette pris på alle de fantastiske sider ved deg selv. Vil du forstå at din kropp er bare en del av den totale pakken. [16]

3. 

   3
   Nytt forhold med speilet. Hvis du tilbringer for mye tid foran speilet, lage en regel at du ikke kan si eller tenke noe negativt om deg selv når du ser deg i det. I stedet, bruke speilet til å identifisere de positive tingene du ser. Hvis du fortsatt sliter med speilet, ta den bort for en stund. Studier har vist at du kan være mer sannsynlig å fokusere på karrieren din, eller forhold, snarere enn den ser ut.[17]

   • Verbalisere positive affirmasjoner foran speilet: Si til deg selv at “Du er vakker!”, “Du er fantastisk”, osv. når du står foran speilet.[18] Dette kan føle seg tvunget, og du kan i utgangspunktet ikke tro hva du forteller deg selv, men ekspertene forteller oss at denne prosessen—hva de kaller kognitiv atferdsterapi—virkelig fungerer over tid.

Del 4

Å sette seg Mål og Gjøre Endringer

1. 

   1
   Forbedre din helse og velvære. En del av å lære å fullt ut akseptere og være fornøyd med kroppen din kan bety at til slutt kan du endre deler av det. For eksempel kan dette bety at hvis du er overvektig, du håper å gå ned i vekt. Men, husk at tallene på skalaen er bare ett aspekt av og indikatoren for din over alt helse. Sørg for at du er planlegging og holde regelmessig fysisk eksamen hvor du kan få alle dine “tall” (vekt, blodtrykk, blodsukker, kolesterol, etc.). Dette vil gi deg et helhetlig bilde av din helse, og vil tillate deg å diskutere din helse mål med legen din.

   • Det er mulig at du kan få behov for å gevinst eller mister vekt på å være sunn, men du bør også tar sikte på å oppnå styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

2. 

   2
   Angi positive mål. Heller enn å fokusere på det negative til målet, fremheve det positive. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å starte en work-out-regimet, unngå å ramme inn mål i forhold til hvor mange pounds du ønsker å miste. I stedet, må målet være noe positivt, for eksempel “jeg vil trene slik at jeg kan kjøre to mil uten å stoppe,” eller “jeg kommer til å forplikte seg til et gå-program slik at jeg skal bli frisk nok til å gå en del av Appalachian Trail med min far”.

   • Vil du ha bedre lykke på suksess (både i forhold til å oppnå dine mål, og å lære å føle deg bedre om deg selv) hvis du tenker på hva du håper å oppnå, eller være i stand til å gjøre det bedre.

3. 

   3
   Gjøre fysiske aktiviteter som du liker. Velg aktiviteter og trening programmer du synes er morsom og underholdende, og ikke velge dem utelukkende på grunnlag av hvordan de kan hjelpe deg å endre din kropp. I stedet, bruke litt tid på å prøve ut nye aktiviteter og gå med de du virkelig nyte og kan bli begeistret for. Hvis du elsker yoga, for eksempel, så gjør det, selv om du tror at du for øyeblikket er for overvektig til å se grasiøs på det. Nesten alle fitness-program kan være tilrettelagt for personer med ulike størrelser og egnethet nivåer.

   • Hvis du er selv-bevisst arbeider ut foran andre mennesker, bør du vurdere å ta privattimer, arbeide ut med en nær venn, eller trene hjemme. Vær forsiktig så du ikke la din frykt for å bli dømt av andre mennesker diktere hvordan vil du lede ditt liv.

4. 

   4
   Vedta din egen stil. Ikke velg klær, make-up, eller hår stil, bare basert på hva du mener er “passende” for noen av din kroppstype eller hva mote magasiner si er mest flatterende. Bruk hva du vil, hva du liker og hva du føler deg komfortabel i. Velg klær som gjenspeiler din personlighet, som er komfortable, og som passer din livsstil og aktiviteter.

   • Prøve ut et bredt utvalg av klær stiler og passer. Hvis du føler deg trygg og vakker i en stil som er ansett for å være “flatterende for kroppen-type X”, så for all del ha det, men gjør det fordi du liker det, ikke fordi du tror du skal bruke den.[19]

Del 5

Det å holde Ting i Perspektiv

1. 

   1
   Sammenlign deg bare til deg selv. Verden ville være en ganske kjedelig sted hvis vi alle så det samme. Det er ingen vits i å sammenligne deg med andre, uavhengig av om personen er en kjendis eller klassekamerat som sitter ved siden av deg. I stedet, kan du sammenligne deg selv i forhold til hvordan du har utviklet seg over tid, nå som du har opprettet din egen realistiske mål. For eksempel, du kan tenke deg selv at du har forbedret utseende i forhold til for noen år siden.

   • Ikke glem å være tålmodig og snill med deg selv. Ikke behandle eller dømme deg noe mer strengt enn du ville gjort din venn eller noen andre.[20]

2. 

   2
   Husk at kroppen-bildet er bare en del av et sunt selvbilde. Det er viktig at du lærer å akseptere og forhåpentligvis elsker kroppen din, men det er også viktig å innse at ditt selvbilde er ikke definert i noen følelse av hvordan du ser ut.[21]

   • Når du tenker på folk du beundre, kjærlighet og/eller respekterer mest, hvilke kvaliteter våren til sinnet? Setter du andre eller deg selv bare for fysiske kvaliteter eller på grunn av karakter og personlighet?[22]

3. 

   3
   Vite når du skal søke hjelp. Forstå at nesten alle sliter med å opprettholde et positivt kroppsbilde hele tiden, og det er vanlig å ha oppturer og nedturer. Men, du bør også ærlig vurdere om du trenger å snakke med en rådgiver, lege, eller mental helse profesjonell.[23] Det er flere tegn på at kroppen din problemene er alvorlige og krever profesjonell hjelp. Spør deg selv følgende:[24][25]

   • Er du i stand til å kontrollere negative tanker om deg selv? Gjør du tilbringer timer på å tenke gjennom oppfattet feil?
   • Gjør din sorg med ditt utseende forstyrrer ditt liv? For eksempel, gjør du unngå å gå ut eller å snakke i offentligheten? Gruer du deg til å gå på jobb fordi du er redd for å bli sett og vurdert?
   • Vil du tilbringe en overdreven mengde tid foran speilet hver dag og/eller brudgommen overdrevet?
   • Er du i stand til å slutte å sammenligne deg med andre? Vil du unngå å bli fotografert?
     • Forstå at hvis du sliter med noen av disse, vil du mest sannsynlig trenger hjelp til å akseptere kroppen din. Du kan muligens ha det som er kjent som Kroppen Dismorphic Disorder (BDD), som vanligvis krever profesjonell hjelp. Hvis venstre ubehandlet, BDD kan føre til selvmordstanker og-atferd.[26] Selv om du ikke er diagnostisert med BDD, vet at det er ingen skam i å søke hjelp og råd snarere enn som sliter på egen hånd.

4. 

   4
   Finne profesjonell hjelp som fungerer for deg. Du har flere valg når det gjelder å få profesjonell hjelp. Du kan se en psykisk helse terapeut og/eller rådgiver og få en-til-en terapi. Eller, du kan finne lokale støttegrupper for en litt mindre formelt strukturert erfaring. Det er til og med online support grupper hvor du kan bygge relasjon med andre som lider av gjennomgripende negative tanker om kroppen sin.

   • Det viktigste her er rett og slett å finne støtte fra andre som ikke kommer til å dømme dine oppfatninger om deg selv. De kan også ha noen nyttige tips for å tilby deg.