Hur att Acceptera Misstag och Lära av Dem (med Bilder)

Två Delar:att Acceptera Din MistakesLearning från Din MistakesQuestions och Svar

Har du problem med att acceptera dig själv när du gör misstag? Tycker du att det är svårt att lära sig av dina misstag, så att du håller på att falla in i samma gamla vanor? Det kan vara svårt att acceptera att vi har gjort misstag, speciellt om vi kommer från en perfectionistic bakgrund där “excellens” förväxlas med “aldrig gör ett misstag.” Att göra ett misstag är också ibland skiljer sig från misslyckande, ett misslyckande är ett resultat av att inte lyckas på en medveten ansträngning, men misstag kan bli medvetslös. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att vara mer accepterande av dina misstag, och det finns också tekniker som du kan använda för att göra de flesta av dina misstag.

Annons

Steg

Del 1

Acceptera Dina Misstag

1. 

   1
   Ge dig själv tillåtelse att röra upp. Det finns många skäl till att du ska ge dig själv tillåtelse att göra misstag. Att göra misstag är oundvikliga och en del av att vara människa. Det är också en värdefull källa av undervisning och kommer att berika ditt liv. Det kan lära dig att testa nya saker och vidga dina vyer.[1]

   • Du kanske till exempel vill lära sig att laga mat. Har börjat säga till dig själv “jag är ny på det här med matlagning saker och jag ska nog göra misstag. Det är okej. Det är en del av processen.”
   • Ibland, rädslan för att göra misstag-perfektionism-kan hålla dig från att prova nya saker eller slutföra projekt eftersom du är så rädd för att inte göra väl att du inte kan få dig själv att agera. Låt inte detta hända dig.

2. 

   2
   Bekräfta kraft av gammal vana. Ibland misstag är inte orsakas av en insats från vår sida, men bristen på det. Vi kan inte utöva maximal ansträngning varje dag i varje del av våra liv. Saker som vi gör ofta, exempelvis köra till jobbet eller göra frukost, kan bli så vanliga att vi inte fokusera på dem. Detta är faktiskt bra, eftersom det tillåter oss att lägga energi på andra saker som kräver mer uppmärksamhet. Men ibland är denna kraft vana kan leda oss in i att göra misstag. Inser att detta är en del av att vara en människa med ändlig energi och uppmärksamhet resurser.

   • Till exempel kanske du köra samma väg till jobbet varje dag, 5 dagar i veckan. På helgen, du ska köra ditt barn till fotbollsträning, men du inser att du har gått på “autopilot” och har börjat köra till jobbet istället. Detta är en naturlig misstag, på grund av vana. Slå dig själv för detta misstag är till föga hjälp. I stället erkänna dina misstag och gå vidare.
   • Studier tyder på att du kan vara i stånd att kompensera för misstag som gjorts på autopilot, även när du inte är medveten om dem medvetet. Studier som genomförts med erfarna maskinskrivare föreslår att du sakta ner när du gör ett misstag att skriva, även om du inte är medveten om att göra så[2].
   • Studier tyder också på att ca 47% av tiden, folk är “checkat ut”, eller att låta sina sinnen, att vandra från uppgiften. Detta är ofta när misstag sker. Om du finner att du ofta gör misstag på grund av att “sinne vandrar,” tänk försöker vissa mindfulness övningar för att få din uppmärksamhet tillbaka till nuet.[3]

3. 

   3
   Skilja mellan fel av kommissionen och fel och låtanden. Misstag är inte alltid resultatet av en ansträngning som du har gjort. Ibland, du kan gör ett misstag genom att inte göra något också. Lagar som allmänt skilja mellan kommissionen (att göra något som inte borde ha gjort) och underlåtenhet att inte göra något som borde ha gjorts), med kommissionen brukar ses som mer allvarliga.[4] Fel och låtanden är oftast vanligare än fel av kommissionen.[5]

   • Fel av förbiseende kan fortfarande ha en effekt på ditt liv, dock. Till exempel, om ditt företag inte hänga med i den senaste utvecklingen inom teknik, det kan påverka din ekonomiska framtid.[6]
   • Det är viktigt att vara medveten om båda typerna av misstag, eftersom du kan lära dig från dem båda. Vissa människor försöker att undvika fel av kommissionen genom att göra så lite som möjligt och tar ingen ansvar, men detta behöver inte hålla dig från att fel och försummelse, och det är inte heller ett mycket användbart sätt att leva eller växa.[7]

4. 

   4
   Skilja mellan misstag och dåliga beslut. Det är viktigt att veta skillnaden mellan misstag och dåliga beslut. Misstag är enkelt fel, som att läsa en karta fel och tar fel avfart. Dåliga beslut är mer avsiktliga, som att ta den natursköna vägen till ett möte och att pruta på den andra personen genom att vara för sent. Misstag är begriplig och kan kräva mindre fokus på att korrigera. Du ska acceptera dåliga beslut precis som misstag, men det lönar sig att ägna mer uppmärksamhet åt dem.[8]

5. 

   5
   Fokusera på dina styrkor. Det är viktigt att undvika att fastna i vad du gör fel. Försök att balansera själv-kritik med att fira vad du gör bra.[9] Detta kan bli att fira saker som du redan är bra på eller firar områden där du ser förbättring. Det är ingen idé att försöka förbättra om du inte kan uppskatta resultatet av dina ansträngningar.

   • Du kan vara ny till matlagning, men kanske är det något som klickar direkt med dig. Kanske du kan berätta precis vad spice ett recept behöver helt enkelt genom att smaka. Ge dig själv beröm för dessa styrkor.

6. 

   6
   Ser misstag som en möjlighet. Det finns mekanismer i hjärnan som hjälper oss att identifiera när vi gör något fel. Hjärnan signaler till oss när vi gör ett fel. Detta kan vara riktigt bra under inlärningsprocessen. Att göra misstag som kan hjälpa oss att fokusera mer på vad vi gör och försöker göra vårt absolut bästa.[10]

   • Forskning föreslår även att vissa experter, som läkare, kan misslyckas med att rätta till misstag eftersom de litar på sitt eget omdöme för mycket. Det finns fördelar med att vara öppen för misstag och se dem som en möjlighet, även efter att du har blivit riktigt bra på något.[11]

7. 

   7
   Titta på hur lång tid det tar för att bli en expert. Forskning tyder på att det kan ta tio år för att experimentera med en färdighet och göra misstag för att bli riktigt bra på det. Detta är sant för alla, från kompositören Mozart till basket-spelaren Kobe Bryant.[12] Gå lätt på dig själv om du inte lyckas första gången, eftersom det är det normala. Det tar en hel del ansträngning under en lång tid för att uppnå storhet på något.

8. 

   8
   Omvärdera beslut som experiment. En del av problemet med att inte tillåta dig själv att göra misstag är att tro att du har att göra perfekta beslut varje gång. I stället för denna orealistiska mål, prova att omformulera dina beslut som experiment istället. Ett experiment kan ha bra eller dåliga konsekvenser. Du kan fortfarande göra ditt bästa för att uppnå goda konsekvenser, naturligtvis, men det kommer att ta lite press från.[13]

   • Till exempel, med matlagning, strategi recept med en experimentell attityd. Undvik förväntar sig den perfekta skålen. I stället ser det som en möjlighet att experimentera och lära sig mer om hela tillagningen. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att döma dig själv för att jävlas, vilket du utan tvekan kommer någon gång.

9. 

   9
   Upptäck hur hjärnan behandlar misstag. Hjärnan faktiskt har specifika nervceller som hjälper oss att titta på våra prestationer, upptäcker misstag och sedan lära sig från vad vi gjorde för fel.[14] även hjärnan har svårt att acceptera att man har gjort fel, dock. Hjärnan kan inte se en erfarenhet till något positivt för att undvika att acceptera att man har gjort ett misstag. Om du har svårt att känna igen och acceptera dina misstag, detta är förmodligen varför.[15] att Förstå hur din hjärna behandlar misstag kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina egna erfarenheter.

   • Hjärnan har i stort sett två svar till misstag: att lösa problem läge (“Varför kunde detta hända? Hur kan jag få det att inte hända igen?”) och shut-down-läge (“jag kommer att ignorera detta misstag”). Problemlösning-läge, föga förvånande, hjälper dig att lära dig från dina misstag och rätta till dem i framtiden. Det är vanligt hos människor som tror att intelligens är flexibel, och att alla kan utveckla. Den shut-down-läget är ofta sett när du tror att din intelligens är “fast”: du är antingen bra eller dåligt på något, och det är det. Denna typ av tänkande håller dig från att lärande och växande.[16]

10. 

    10
    Förstå hur samhället utsikt misstag. Vi lever i ett samhälle som är rädda för att göra misstag.[17] Vi växer upp uppmuntras att göra så få misstag som möjligt.[18] Människor som klarar av att komma framåt är de som tar detta på allvar. Att göra bra i high school och du kommer att få stipendier till universitetet. Att göra bra universitet och kommer att ta examen med en hög GPA och utmärkelser. Det finns lite utrymme för att jävlas. Så om du har svårt att acceptera dina misstag på första, gå lätt på dig själv, eftersom det inte är ditt fel. Du har säkert fått lära sig att vara hård mot dig själv.

    • Påminn dig själv att tro att du aldrig gör ett misstag är bristfällig. Misstag är det enda sättet vi lär oss, om du inte gör (många) misstag, beror det på att du redan vet något inifrån och ut och bak och fram. Om du vill lära dig och växa, misstag är en del av paketet.
    • Påminn dig själv om att perfektionism har du och andra orimliga normer. Att göra ett misstag gör dig inte “ett misslyckande” eller förneka dina ansträngningar. Koppla av dina standarder för att tillåta utrymme för misstag-det är ett mer användbart, mer effektiva sätt att bedriva excellence.[19]

Del 2

Lär dig från Dina Misstag

1. 

   1
   Korrigera dina misstag. Misstag kan hjälpa dig att lära dig, men bara om du ser till att de rättas till.[20] Till exempel, om du använder fel ingrediens när du lagar mat, se till att fråga din mamma eller en kunnig person om det rätta sättet att använda den som ingrediens, så att du kan ändra informationen i ditt minne.

2. 

   2
   Att hålla en journal av dina misstag och framgångar. Det kan vara till hjälp att skriva ner när, var och hur du gör fel i ditt liv. Detta kommer att skapa ytterligare förståelse för dina mönster, som kan vara svår att upptäcka i den värme som för tillfället. Bär med dig en liten ficka tidning runt med dig och göra not gånger som du gjorde något fel. Granska posterna senare när du har ledig tid, och utforska alternativ för vad du kunde ha gjort annorlunda.[21]

   • Till exempel, om du arbetar på ett nytt recept och saker fortsätter att gå dåligt, anteckna var du är stöka. Tänk på det senare på kvällen och se om du kan komma på ett sätt att förbereda skålen på olika sätt.
   • Du bör också hålla koll på dina framgångar. Du kommer att bli mer motiverad att fortsätta lära sig trots att göra misstag om du kan spåra dina framsteg över tiden och för att fira det som du är bra på. En enbart negativ fokus är till föga hjälp.

3. 

   3
   Fokusera på att “bli bättre” mål snarare än att “vara bra” mål. “Vara-bra” mål orealistiska förväntningar på dig själv, särskilt om du bara börjar med en aktivitet. Om du ställer in “vara-bra” mål, du höjer insatserna och talar om för dig att du behöver för att lyckas i syfte att vara en bra person. “Bli bättre” mål, å andra sidan, handlar om förbättring. Med dessa mål, du behöver inte löjligt höga resultat för att må bra om dig själv. Du strävar efter förbättring, inte perfektion.[22]

   • Till exempel, fokuserar på “bli bättre” mål att lära sig hur olika kryddor påverkar smaken på maten, snarare än att “vara bra” mål att bli en mästerkock höger utanför bat.

4. 

   4
   Delta i avsiktlig träning. Tiden är inte den enda ingrediensen som krävs för att lära av dina misstag. Du kommer också att dra nytta av att gå fram med ett specifikt syfte. Därför är det viktigt att du hittar dina misstag och orsakerna bakom dem. Att vara medveten om vad du gör fel, och varför, kommer att hjälpa dig att skapa en plan för att öva och öka din kompetens.[23]

   • Till exempel, om du försöker att fullända en grundläggande matlagning skicklighet som kokning av pasta, gör det om och om igen tills du får rätt timing. Det kan ta en stund för att få önskad mjukhet i pasta, men ju mer du tränar, desto närmare du kommer att få.

5. 

   5
   Be om hjälp. Det är ingen skam att be om hjälp med något som du inte har fått kläm på ännu. Att sätta ditt ego åt sidan och lära sig från någon som har mer erfarenhet än dig är ett bra sätt att förbättra, särskilt om du befinner dig i gamla hjulspår och inte vet hur man ska gå vidare.[24]

   • Till exempel, fråga en kock på din favorit restaurang eller en familjemedlem med en hel del matlagning upplevelse om du har problem med en grundläggande matlagning.

6. 

   6
   Tror på din förmåga. Forskning visar att människor som tror att de kan lära sig från misstag är faktiskt mer troligt att lära av misstag. Att veta att det är möjligt för dig att lära sig från misstag är ett bra steg mot att faktiskt göra det.[25]

   • Efter ett misstag som förbränning av en maträtt, säg till dig själv “jag kan lära av detta. Det är möjligt att använda sig av denna erfarenhet. Nu vet jag att använda en lägre ugnstemperatur.”

7. 

   7
   Vet att orsakerna är inte samma sak som ursäkter. Vi är tillsagda att inte göra ursäkter för våra misstag, men det är olika från att veta om de skäl för våra misstag.[26] Om en måltid du är matlagning inte blir rätt, det är okej att erkänna att du gjorde ett misstag som inte följer receptet noga eller att nå för salt istället för socker. Det är en anledning, inte en ursäkt. Söka efter orsakerna bakom dina misstag kan hjälpa dig att göra bättre i framtiden, eftersom det kommer att visa dig var du som gick fel. Några fler anledningar att titta efter:

   • Att komma för sent till händelser på grund av att inte få upp tillräckligt tidigt.
   • Att få skrivas upp för att jävlas upp ett projekt, eftersom du inte be om förtydligande.
   • Inte ett test eftersom du har försummat att studera, eller inte prioritera dina studier.

8. 

   8
   Ge dig själv tid. Ibland kanske det tar att lära sig från misstag är ett pass. Detta är inte alltid fallet men. Många gånger, för att lära sig från misstag, vi måste göra det flera gånger om. Det kan vara svårt att fånga den på första, så ge dig själv utrymme att göra samma misstag ett par gånger innan det blir frustrerad.[27]