Två Metoder:att Hantera LonelinessReaching Tidigare LonelinessQuestions och Svar
Du kan bli förvånad över att höra att 40 procent av Amerikanerna rapporterar att de känner sig ensamma.[1] Ensamhet kan påverka vår mentala, emotionella och fysiska hälsa genom att undertrycka immunförsvaret, ökar risken för depression och ångest, och förvränga vår uppfattning.[2] kan Du känna dig ensam om du bor i en liten stad och inte kan hitta vänner på din ålder. Ibland ensamhet är ett resultat av den senaste tidens förändringar i livet: en senare flytta till en ny stad, landa ett nytt jobb, eller gå på en ny skola. När mitt stora förändringar, att inse att du kan känna dig ensam för ett ögonblick. Om ensamhet upplevs för en kortare eller kroniskt, det finns massor av saker du kan göra för att bli mer i fred och arbeta igenom känslor av ensamhet.
Annons
Steg
Metod 1
Hantera Ensamhet
-
1
Acceptera att ensamhet är inte ett faktum, utan en känsla. Ensamhet kan utlösa känslor av övergivenhet, forlornness, eller isolering. Känna igen när dessa känslor utlöses, och kom ihåg att ha en känsla behöver inte nödvändigtvis göra det faktiskt. Du är inte skyldig att känna sig ensam.[3]- Känslor kan förändras snabbt baserat på förhållanden och attityder. Du kan känna dig ensam en stund, sedan inser att du skulle hellre vara själv än att vara med vänner, eller du kan ta emot ett telefonsamtal från en vän, lindra ensamhet.
-
2
Omfamna dina känslor. Ignorera inte dina känslor, de kan vara viktiga signaler om vad som går bra eller dåligt i ditt liv. Som med alla känslor, tillåt dig själv att känna ensamhet. Uppmärksamma hur du känner när ensamheten kryper fram. Din kropp kan känna sig tung, eller du kan ha ett behov av att gråta. Tillåt dig själv att känna den fysiska och känslomässiga associationer, och tillåt dig själv att gråta.[4]- Inte instinktivt springa från ensamheten. Många människor väljer att distrahera sig ur ensamheten genom att vända oss till tv, arbete, projekt eller andra aktiviteter för att slippa känna smärtan av ensamhet. Istället, vistelse medveten om dina känslor och hur du klara) och bestämma att hedra din kropp och känslor.[5]
-
3
Ändra din attityd. När tankar som “jag är ensam” eller “jag känner mig ensam” kommit över dig, är chansen att du har ett negativt samband med dessa känslor. Det är lätt att spiral i negativa tankar från det här: att ifrågasätta din självkänsla, känslan på något sätt är mindre värdefulla eller känner sig känslomässigt eller fysiskt dränerad. Innan du beger dig ner denna kaninhålet, överväga att ändra din attityd. I stället för märkning av dina erfarenheter som “ensam”, anta tankesättet med ensamhet. Omfamna att ha möjlighet att uppleva ensamhet som lugn och stärkande.[6] När du lär dig att vårda din ensamhet du kommer att kunna hantera tillfällen när det är bara du.- Använd din tid till att lära känna dig själv bättre: starta en tidning, meditera, läste böcker som intresserar dig.
- Ibland med mer ensam tid är oundviklig, till exempel när man flyttar till en ny stad eller land. Omfamna de stunder du måste uppleva ensamhet, och vet att de inte kommer vara för evigt. Vårda den tid som du har att få en ny upplevelse.
-
4
Praktiken medkänsla. Inse att ensamhet är en universell upplevelse som påverkar alla människor på en gång eller annan. Ensamhet är en del av den mänskliga erfarenheten.[7] Tänk att ha en vän berätta att hon känner sig ensam. Hur skulle du svara? Vad skulle du säga till henne? Praktiken är detta samma medkänsla mot dig själv. Tillåt dig själv att nå ut till människor och be om stöd.- Ensamhet är inte skamligt eller pinsamt, det är en del av allas liv vid en viss punkt, och det finns ingen anledning att må dåligt över att känna sig ensam. Snabb medkänsla mot dig själv, och uttrycka medkänsla mot andra människor som kanske känner sig ensam runt omkring dig.
-
5
Fråga vad som saknas i ditt liv. Ensamhet kan vara ett verktyg för att visa dig vad som kan saknas eller vad du kanske vill ha mer av i ditt liv.[8] Du kan vara omgiven av människor och sociala händelser som ändå känner sig ensamma. Ensamhet kan inte vara en brist på social kontakt, men en brist på intima förbindelser.[9] Ta lite tid att reflektera över vad du vill ha i ditt liv.- Skriv ner tillfällen när du känner dig ensam. Kanske du känner dig som mest ensam under stora sociala evenemang eller när du är ensam hemma. Sedan, fundera på vad som kan lindra ensamheten, kanske det skulle vara att ha en vän att gå till evenemang med dig, eller ringa via din syster för att titta på en film när du känner dig ensam hemma. Komma med realistiska lösningar som du kan anta (gör inte lösningen att ha en pojkvän eller flickvän för att lösa alla dina ensamhet).
-
6
Övervinna blyghet och osäkerhet. Kom ihåg att ingen är född med social kompetens, och att de kunskaper, inte superkrafter. Mycket av blyghet/osäkerhet kommer från falska föreställningar och rädslor om sociala prestanda. Dina tankar om att vara unsymphatisch eller konstiga speglar inte verkligheten, det är en uppfattning. Och kom ihåg, du behöver inte vara perfekt för att vara sympatisk. När du känner dig socialt osäker, börja betala mer uppmärksamhet till din externa miljön istället för din inre tankar och känslor. Fokusera på personen/personerna du pratar med, och fokusera din uppmärksamhet på att förstå och höra reda på ditt företag istället för dig själv.[10]- Inse att det är okej att göra sociala misstag, alla gör!
- Folk betalar mycket mindre meddelande till dina misstag än du tror, de flesta människor är alltför fokuserade på sig själva och att bekämpa social rädsla för att märka din osäkerhet!
- För mer information, läs Hur man ska Inte Vara Blyg.
-
7
Besegra din rädsla för avvisande. Ibland känns det tryggare att undvika sociala situationer än att uppleva avslag. En rädsla för avvisande grundas i en misstro mot människor.[11] Kanske du har upplevt svek i det förflutna och är nu rädd i att lita på folk eller göra vänner. Medan denna erfarenhet var smärtsamt, kom ihåg att inte alla vänskap som du har kommer att förråda dig. Fortsätt att försöka.- Inte varje avslag du upplever speglar ett förkastande av dig som person. Någon som kan bli distraherad eller eller omedvetna för dig att nå ut.
- Kom ihåg att du inte gillar alla du möter, och inte för alla du möter kommer att gilla dig, och det är okej.
Metod 2
Nå Tidigare Ensamhet
-
1
Bygga upp din sociala kompetens. Kanske du känner dig ensam eftersom du inte känner sig säker i din sociala kompetens. Öva sociala färdigheter som ler mot andra människor, att ge komplimanger, och att göra konversation med människor du möter under dagen (livsmedelsbutik kontorist, barista, arbetskamrater).[12]- Om du är i en ny situation, nå ut till någon och börja en konversation. Att säga “jag har aldrig varit här förut, har du? Vad är det?” Antingen den person som kan hjälpa dig eller så kan du finna tröst i att göra något nytt tillsammans.
- Kom ihåg att kommunicera öppenhet genom kroppsspråk. Genom att hunching på axlarna och tittar ner, för att undvika ögonkontakt och passerar din kropp, du verkar ouppnåeligt. Leende, hålla din hållning öppna (uncross benen eller armarna), lean, och möta den person som talar.[13]
- Leta efter saker att bejaka andra. Inte bara förgyller någons utseende (“jag gillar din tröja”), utan i stället säga “Du tar alltid tid att sätta ihop precis rätt tillbehör.” Om du känner någon som är tillräckligt bra för att gratulera dem på deras vänlighet och intelligens.
- Lär dig fler sätt att förbättra din sociala kompetens mer genom att kolla in Hur man kan Förbättra Sociala Färdigheter.
-
2
Att vara en god lyssnare. Interagera med andra människor handlar inte bara om att veta rätt sak att säga. Finslipa din förmåga att lyssna genom att ge din fulla uppmärksamhet till personen som talar. Försök inte att planera den perfekta svar eller vänta med att ta din startpunkt; detta sätter fokus på dig och inte den person som talar. I stället uppmuntra personen att prata och visa intresse för vad som sägs.[14]- Icke-verbalt kommunicera din förmåga att lyssna genom att nicka huvudet, vilket gör ögonkontakt, och ge små feedback som att säga, “jag ser”, eller, “öh va.”[15]
- För mer tips om hur man kan bygga upp förmågan att lyssna, kolla in Hur man ska Vara en God Lyssnare.
-
3
Möta människor i samhället. Hitta personer som du har gemensamma intressen och som du kan få tillsammans. Ställ frågor för att lära känna någon (fråga om familj, husdjur, intressen, etc.), och se till att folk vill lära känna dig tillbaka genom att ställa frågor till dig.[16]- Möta människor med volontärarbete. Om du älskar djur, volontär på ett djur fristad eller ett djurhem. Du är skyldig att träffa andra människor som älskar djur och du har något omedelbart ansluta dig.
- Hitta gemensamma intressegrupper i samhället. Om du är intresserad av stickning, är chansen att det finns människor runt omkring dig som också delar som är av intresse. Göra lite efterforskningar på internet och hitta en grupp som du kan gå med i.
- Vill du ha mer information om hur man gör vänner? Kolla in Hur man Gör Vänner.
-
4
Gör goda vänner. Det är viktigt att ha fasta vänskapsband i staden där du bor. Vänskap bidra till att öka ditt humör, minska stress, och ger dig livslångt stöd.[17] Leta efter vänner som du litar på, är lojala, och uppmuntra dig. Och se till att du leva ut de värden som du letar efter i en vän också, genom att vara en pålitlig, lojal, och uppmuntra personen till vänner i ditt liv.- Att vara äkta. om du inte kan “vara sig själv” runt för dina vänner, är chansen att de är inte dina vänner. Vänner kommer att uppskatta dig för du, påhitt och alla. Om du kämpar för att få kontakt med en person eller känna som om du försöker för hårt, gå vidare och göra en ny vän.
- Träna på att vara den vän som du vill ha. Tänk om de egenskaper du vill ha i en vän, och göra dessa saker för människor i ditt liv.
-
5
Anta ett husdjur. Att anta en hund eller katt (eller annat djur) från ett katthem kan innebära stora hälsofördelar för dig, speciellt sällskap. Människor som har hundar tenderar att ha lägre nivåer av depression, kan hantera stress bättre, och visar på lägre nivåer av ångest.[18]- Gå till det lokala djurhemmet och bidra till att umgås med en hund eller katt som har förlorat sin familj och är ensam. Om du har möjlighet, kanske du vill adoptera en hund.
- Naturligtvis anta en hund är ett stort ansvar. Se till att du kan justera ditt schema runt ett nytt husdjur för att ge ditt husdjur en kärleksfull och meningsfullt liv.
-
6
Delta i terapi. Ibland är smärtan av ensamhet kan ta en vägtull och göra det svårt att gå vidare på egen hand. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta med social ångest, förstå tidigare känslor av svek och misstro, förbättra din sociala kompetens, och erbjuder stöd i att gå framåt. Att nå ut till en terapeut kan ge första steg i att begå det liv du vill ha för dig själv.[19]- För mer information, kolla Hur att Välja en Terapeut.