To Metoder:Coping med LonelinessReaching Siste LonelinessQuestions og Svar
Du kan bli overrasket over å høre at 40% av Amerikanerne rapport føle seg ensom.[1] Ensomhet kan påvirke vår mentale, emosjonelle og fysiske helse ved å undertrykke immunsystemet, øker risikoen for depresjon og angst, og forvrenger vår oppfatninger.[2] Du kan føle deg ensom hvis du bor i en liten by, og kan ikke finne venner på din egen alder. Noen ganger ensomhet er et resultat av nylige forandringer i livet: en fersk flytte til en ny by, landing en ny jobb, eller å delta på en ny skole. Når midt oppe i store endringer, vil du innse at du kan føle deg ensom for et øyeblikk. Om ensomhet oppleves for en kort periode eller kronisk, og det er massevis av ting du kan gjøre for å bli mer i fred og arbeid gjennom følelser av ensomhet.
Annonse
Trinn
Metode 1
Coping med Ensomhet
-
1
Godta at ensomhet er ikke et faktum, men en følelse. Ensomhet kan utløse følelser av forlatthet, forlornness, eller isolasjon. Gjenkjenne når disse følelser er utløst, og husk at det å ha en følelse gjør ikke nødvendigvis det faktum. Du er ikke bundet til å føle seg ensom.[3]- Følelser kan endres raskt basert på omstendigheter og holdninger. Du kan føle seg ensom i det ene øyeblikket, for så å innse at du vil heller være alene enn å være med venner, eller du kan motta en telefon fra en venn, lindre ensomhet.
-
2
Omfavn dine følelser. Ikke ignorere dine følelser; de kan være viktige signaler om hva som går bra eller dårlig i ditt liv. Som med alle følelser, og tillate deg selv å føle ensomhet. Betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg når ensomhet kryper opp. Kroppen kan føle seg tung, eller kanskje har du en trang til å gråte. Tillat deg selv å føle den fysiske og emosjonelle assosiasjoner, og tillat deg selv å gråte.[4]- Ikke instinktivt løpe fra ensomhet. Mange velger å distrahere seg selv fra ensomhet ved å slå til tv, arbeid, prosjekter, eller andre aktiviteter for å unngå å føle smerte av ensomhet. I stedet holde klar av følelser (og hvordan du kan takle) og bestemme oss for å ære din kropp og følelser.[5]
-
3
Endre holdning. Når tanker “jeg er ensom” eller “jeg føler meg helt alene” komme over ditt sinn, sjansene er du har en negativ sammenheng med disse følelsene. Det er lett å komme inn i negative tanker fra her: avhør ditt selvbilde, følelse er noe mindre verdifull eller følelse følelsesmessig eller fysisk utladet. Før du drar ned kaninhullet denne, bør du vurdere å endre holdningen din. I stedet for merking din erfaring som “ensom”, vedta en oppfatning av å ha ensomhet. Omfavne å ha muligheten til å oppleve ensomhet som fredelig og oppkvikkende.[6] Når du lærer å verdsette din ensomhet du vil være i stand til å håndtere de tider da det bare er deg.- Bruk din tid til å bli kjent med deg selv bedre: start en journal, meditere, og å lese bøker som interesserer deg.
- Noen ganger har mer alene tid er uunngåelig, for eksempel når du flytter til en ny by eller land. Nyt øyeblikkene du har til å oppleve ensomhet, og vet at de ikke vil vare evig. Verne den tiden du har til å ha en ny opplevelse.
-
4
Praksis medfølelse. Innse at ensomhet er en universell erfaring som påvirker hvert enkelt individ på en eller annen gang. Ensomhet er en del av den menneskelige erfaring.[7] Tenk å ha en venn som forteller deg at hun føler seg ensom. Hvordan ville du svare? Hva ville du si til henne? Praksis er dette samme barmhjertighet mot deg selv. Tillat deg selv å nå ut til folk og be om støtte.- Ensomhet er ikke skammelig eller pinlig, det er en del av alles liv på et tidspunkt, og det er ingen grunn til å føle seg dårlig om å føle seg ensom. Uttrykke medfølelse mot deg selv, og uttrykke medfølelse overfor andre som kan føle seg ensom rundt deg.
-
5
Spørsmålet er hva som mangler i livet ditt. Ensomhet kan være et verktøy for å vise hva det kan være mangler eller hva du ønsker mer av i livet ditt.[8] kan Du være omgitt av mennesker og sosiale arrangementer, men likevel føle seg ensom. Ensomhet kan ikke være mangel på sosial kontakt, men en mangel på intime forbindelser.[9] Ta litt tid til å reflektere over hva du ønsker å ha i ditt liv.- Skriv ned tiden når du føler deg ensom. Kanskje du føler deg mest ensomme i løpet store sosiale arrangementer eller når du er hjemme alene. Så, bør du vurdere hva som kan lindre at ensomhet; kanskje det ville være å ha en venn å gå til hendelser med deg, eller ringe over din søster for å se en film når du føler deg ensom hjemme. Komme opp med realistiske løsninger som du kan vedta (ikke gjøre løsning å ha en kjæreste eller venninne til å løse alle dine ensomhet).
-
6
Overvinne sjenanse og usikkerhet. Husk at ingen er født med sosiale ferdigheter, og at de er ferdigheter, ikke superkrefter. Mye av sjenanse/utrygghet kommer fra falske tro eller frykt om sosiale resultater. Dine tanker om å være unlikeable eller rare gjenspeiler ikke virkeligheten, det er en oppfatning. Og husk, du trenger ikke å være perfekt for å være sympatisk. Når du føler sosialt usikre, begynne å betale mer oppmerksomhet til ytre miljø i stedet av din indre tanker og følelser. Fokus på person/personer du snakker med, og holde fokus på forståelse og hørsel ut din bedrift i stedet for deg selv.[10]- Innse at det er greit å gjøre sosiale feil; alle gjør!
- Folk betaler mye mindre varsel til din feil enn du innser; de fleste er altfor fokusert på seg selv og combatting sosial frykt for å legge merke til usikkerhet!
- For mer informasjon, les Hvordan å Ikke Være Sjenert.
-
7
Overvinne din frykt for avvisning. Noen ganger kan det føles tryggere å unngå sosiale situasjoner enn å oppleve avvisning. En frykt for avvisning er basert på en mistillit hos mennesker.[11] Kanskje du har opplevd svik i det siste og er nå redd i å stole på folk eller å få venner. Mens denne erfaringen var smertefullt, husk at ikke alle vennskap du har vil svikte deg. Fortsette å prøve.- Ikke alle avvisning du oppleve reflekterer en avvisning av deg som person. Noen kan bli forstyrret eller uvitende om du nå ut.
- Husk at du ikke liker alle du møter, og ikke alle du møter vil like deg, og det er greit.
Metode 2
Nå Fortiden Ensomhet
-
1
Bygge opp din sosiale ferdigheter. Kanskje du føler deg ensom fordi du ikke føler deg trygg på dine sosiale ferdigheter. Øve på sosiale ferdigheter, for eksempel å smile til andre folk, gi komplimenter, og å snakke med folk du møter hele dagen (dagligvare-medarbeider, barista, co-arbeidere).[12]- Hvis du er i en ny situasjon nå ut til noen andre, og start en samtale. Si “jeg har aldri vært her før, har du? Hva er det?” Enten personen kan hjelpe deg, eller du kan finne trøst i å gjøre noe nytt sammen.
- Husk å kommunisere åpenhet gjennom kroppsspråk. Ved hunching skuldrene, ser ned, unngå øyekontakt og krysset kroppen din, synes du utilnærmelig. Smile, holde holdning åpne (uncross bena eller armene), lean i, og vender mot den personen som snakker.[13]
- Se etter ting å bekrefte i andre. Ikke bare kompliment at noen er utseende (“jeg liker genseren”), men i stedet si “Du tar alltid tid til å sette sammen akkurat den rette tilbehøret.” Hvis du kjenner noen som er godt nok, rose dem for deres vennlighet eller intelligens.
- Lære flere måter å forbedre dine sosiale ferdigheter mer ved å sjekke ut Hvordan å Forbedre Sosiale Ferdigheter.
-
2
Være en god lytter. Samspill med andre mennesker er ikke bare om å vite hva som er riktig å si. Forbedre dine lytteferdigheter ved å gi full oppmerksomhet til den som snakker. Ikke prøv å planlegge den perfekte svar eller vente å finne ditt startpunkt, og dette setter fokus på deg og ikke den person som snakker. I stedet oppmuntre personen til å fortsette å snakke og vise interesse for det som blir sagt.[14]- Ikke-verbalt kommunisere dine lytteferdigheter ved å nikke hodet, noe som gjør øyekontakt, og gir lite tilbakemeldinger som sier, “jeg ser,” eller, “uh huh.”[15]
- For flere tips på hvordan å bygge lytting, sjekk ut Hvordan å Være en God Lytter.
-
3
Møte mennesker i samfunnet. Finne folk som du har felles interesser og som du kan komme sammen. Still spørsmål for å få å vite at noen (spør om familie, kjæledyr, interesser, osv.), og sørge for at folk ønsker å bli kjent med deg tilbake ved å stille spørsmål til deg.[16]- Møte mennesker ved frivillig. Hvis du elsker dyr, som frivillig på et dyr helligdom eller et dyr ly. Du er nødt til å møte andre mennesker som elsker dyr og at du har noe umiddelbart koble deg.
- Å finne en felles interesse grupper i samfunnet. Hvis du er interessert i strikking, sjansene er det er mennesker rundt deg som også dele interesse. Gjøre litt undersøkelser på internett og finne en gruppe som du kan bli med.
- Vil du ha mer informasjon om hvordan å få venner? Sjekk ut Hvordan å Få Venner.
-
4
Gjør gode venner. Det er viktig å ha solid vennskap i byen der du bor. Vennskap bidra til å øke humøret, redusere stress og gi deg livslang support.[17] Se for venner som du stoler på, er lojale, og oppfordrer deg. Og sørg for at du lever ut verdiene ser du etter i en venn, også, ved å være en å stole på, lojal, og oppmuntre personen til venner i livet ditt.- Være ekte. hvis du ikke kan “være deg selv” rundt dine venner, sjansene er at de ikke er dine venner. Venner vil sette pris på deg for du, quirks og alle. Hvis du sliter med å få kontakt med en person eller føler at du prøver for hardt, gå videre og gjøre en ny venn.
- Øve på å være den vennen du vil ha. Tenk på de kvaliteter du ønsker en venn, og gjør de tingene folk i ditt liv.
-
5
Adopterer et kjæledyr. Å adoptere en hund eller katt (eller andre kjæledyr) fra et dyr ly, noe som kan bety store helsemessige fordeler, spesielt vennskap. Mennesker som har hunder har en tendens til å ha lavere nivåer av depresjon, er i stand til å takle stress bedre, og viser lavere nivåer av angst.[18]- Gå til den lokale dyr ly og hjelp til å sosialisere en hund eller katt som har mistet sin familie og er alene. Hvis du er i stand til det, kan du ønsker å adoptere en hund.
- Selvfølgelig, å adoptere en hund er et stort ansvar. Sørg for at du kan justere tidsplanen rundt en ny pet for å gi kjæledyret en kjærlig og givende liv.
-
6
Delta i terapi. Noen ganger smerter i ensomhet kan ta en toll og gjøre det vanskelig å bevege seg frem på egen hånd. En terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom sosial angst, forstå fortiden følelser av svik og mangel på tillit, forbedre sosiale ferdigheter, og tilbyr støtte i å bevege seg fremover. Å nå ut til en terapeut kan være en myndiggjøring av første trinn i å binde seg til det livet du ønsker for deg selv.[19]- For mer informasjon, sjekk ut Hvordan å Velge en Terapeut.