Tre Metoder:Utfordrende Negative ThoughtsBuilding Din ConfidencePracticing med OthersQuestions og Svar
Alle har feil, men feilene ikke gjør deg lite attraktivt. Hvis du tror at du er skjemmende, det er mange ting du kan gjøre for å forbedre ditt selvbilde, slik som utfordrende negative tanker, bygger opp din selvtillit, og får støtte fra andre. Ved å praktisere disse strategiene kan du lære deg å akseptere deg selv og har et lykkeligere liv.
Annonse
Trinn
Metode 1 av 3: Utfordrende Negative Tanker
-
1
Husk at dine verdt er ikke bestemt av din ser ut. Tenk på hva legacy du ønsker folk å huske deg for. Ville “attraktivitet” være på toppen av listen? Eller ville kvaliteter som medfølelse, ambisjon, vennlighet, besluttsomhet og fantasi være mer verdifulle for deg? Prøv å identifisere hva som er mest viktig for deg.[1]- Mange av de personer som har gjort en varig innflytelse på verden har ikke plass til et stereotypiske definisjonen av attraktivitet. Vurdere Mor Teresa, en kvinne som har viet sitt liv til å tjene andre.[2] Eller Stephen Hawking, som har brukt livet sitt på å rakne oppgaver i universet.[3]
Annonse
-
2
Rolig din indre kritiker. Hjernen har en tendens til å fokusere på ubehagelige opplevelser og informasjon. Dette gjelder selv når du har mer positive erfaringer enn de negative.[4] Det er fristende å tro at indre kritiker som sier “Du er ikke høye nok”, eller “Du er ikke god nok”, eller hva det er å fortelle sannheten. Men hjernen din er sannsynligvis over mange fantastiske ting om deg for å fokusere på noe negativt.[5]- Prøv å velge et mantra, eller en positiv setning som kan normalisere dine erfaringer og hjelpe deg å føle seg oppmuntret. Gjenta det for deg selv når du hører at indre kritiker baksiden opp. Du kan For eksempel gjenta “jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er” eller “jeg er fri til å gjøre mine egne valg om skjønnhet.”
-
3
Fokusere på det positive. Hvis du er omgitt av folk og media som bilder som forteller deg hvordan du ser er skjemmende, kan du begynne å tro på dem. Du kan begynne å fokusere bare på de ting som du ikke liker om deg selv.[6] Utfordre denne forvrengning ved å finne positive sidene ved å fokusere på.- Prøve å finne noe positivt om deg selv hver gang du finne deg selv å tenke noe negativt om ditt utseende. For eksempel, hvis du går med en speilet og tenker “Wow, tennene mine er så skjevt,” ta deg tid til å balansere det med noe positivt: “Mitt smil forteller andre når jeg er fornøyd.”
- Hvis du har en hard tid å finne noe attraktivt om deg selv, kan du prøve å starte med å fokusere på de utrolige tingene kroppen din kan gjøre. Vil du danse, løpe, å le, å puste? Lære å sette pris på kroppen for sin nytteverdi, og du kan finne det lettere å finne ting du liker med det.[7]
-
4
Stop “shoulding” på deg selv. “Shoulding” er hva som skjer når du begynner å tenke på deg selv i forhold til “bør” – utsagn. For eksempel, “jeg skal være den samme type vakker som en supermodell” eller “jeg skal være en størrelse 2” eller “jeg burde ha ulike hud/hår/øyne/høyde/vekt/hva som helst.”[8] ved Hjelp av disse “bør” – utsagn mot deg selv kan du føle deg skyldig og trist.- For eksempel, er en måte at du kan lage deg føler seg lite attraktive, er ved å sammenligne deg med skuespillere og supermodeller. Prøv å huske at i de fleste tilfeller, ikke engang modeller i annonser og magasiner ser ut som. Photoshop er ofte brukes til å endre folks utseende.[9]
- Prøv å bruke uttalelser i faktum for å bekjempe “bør” – utsagn. For eksempel, hvis du ofte føler at du “burde” ha rettere tenner, utfordre denne tanken ved å si “Mine tenner er som de er. De fungerer flott.”
-
5
Tenk på om du ville si det samme til en venn. Du kan være mye vanskeligere på deg selv enn du ville være en gave til en venn eller elsket én. Når du finner deg selv å tenke at du er skjemmende, må du vurdere om du ville kritisere de samme tingene i en venn. Hvis du ville ikke si det til noen du elsker, hvorfor ville du si det til deg selv?[10]- For eksempel, hvis du er plaget av vekten din, så kan du se på deg selv i speilet og tenker “jeg er så feit og stygg, ingen vil noen gang tror jeg er attraktiv.” Det er lite sannsynlig at du ville si det til en venn eller familiemedlem. Du har sannsynligvis ikke dømme eller engang merke til dine kjære’ vekt. Gi deg selv den samme medfølelse du gi til andre.
-
6
Utfordringen alt-eller-ingenting å tenke på. “Alt-eller-ingenting” å tenke er å se ting i svart og hvitt. Det er en forvrengt måte å tenke på. Du kan avvise ideen om at du er attraktiv på alle fordi du har feil.[11] Prøv å huske at alle har feil, selv om de ikke synes opplagt for deg.- For eksempel, supermodell Cindy Crawford ble fortalt for å fjerne en føflekk i ansiktet fordi det var “stygg.” Crawford slått den inn i hennes signatur stil i stedet, og ble en av verdens mest vellykkede supermodeller.[12]
- Når undertøy helt Aerie stoppet photoshop sine modeller og viste dem med “feil” som hudfolder og fregner, salg faktisk økt.[13]
Annonse