3 Måder til at Fremskynde Muscle Vækst – wikiHow

Tre Metoder:at Få Mere Kvalitet Protein i Din DietAdding Protein SupplementsLifting Tungere WeightsQuestions og Svar

Der er mange måder at opbygge muskelmasse. At spise en varieret, fedtfattig kost og øge mængden af vægt, du løfter under vægttræning, er en sund måde at opnå dette mål. Ved at supplere højere protein fødevarer beriget, som hjælper til at opbygge og vedligeholde muskler i kroppen og erstatte lettere vægte med tungere vægte under din motion rutine, vil du begynde at se en betydelig stigning i størrelsen af forskellige muskelgrupper du træner på en regelmæssig basis. Lær, hvordan til at fremskynde muscle vækst ved at gennemføre en række af muskeltræning teknikker.

Ad

Trin

Metode 1 af 3: at Få Mere Kvalitet Protein i Din Kost

1. 

   1Edit trin 1
   Spis mere økologisk protein fødevarer beriget. Magert kylling, magert oksekød og fisk giver din krop med protein, er det nødvendigt at brænde flere kalorier og oprette muskelmassen gennem en proces kendt som “den termiske effekt.” Din krop arbejder hårdere og brænder flere kalorier til at bryde ned, high-density, høj-protein fødevarer, end det gør, når behandlingen af kulhydrater og fedtstoffer. Økologisk oksekød indeholder også en række vigtige vitaminer og mineraler, som hjælper kroppen med at opbygge muskler. Det indeholder protein, vitamin B12, hæm-jern, zink, kreatin og carnosin og omega-3 fedtsyrer.

   Ad

2. 

   2Edit trin 2
   Forbruge en bred vifte af plante-baserede proteiner som sojabønner, jordnødder og grøntsager. Disse proteiner kommer i en række forskellige former. Find versioner med færre tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. De færre tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som kroppen har til at arbejde på at bryde ned, den mere effektive den krop er ved at opbygge muskler.

3. 

   3Edit step3
   Spis mere grønt, grønne grøntsager som broccoli og spinat. Broccoli indeholder fytokemikalier, som hjælper til at beskytte kroppen mod kræft. Det indeholder også en solid mængde opløselige fibre, og er lav i kalorier, som bidrager til fedt tab. Spinat beskytter kroppen mod muskel-og knoglesvind. Det er også beskytter kroppen mod hjerte-kar-sygdom og kræft på grund af sin høje ernæringsmæssige indhold.

4. 

   4Edit step4
   Brug hør frø og ikke hørfrøolie. Hør frø er en god kilde til omega-3, fiber og protein, mens hørfrø olie indeholder ikke fibre og er meget ustabil. Hørfrø indeholder også en solid mængde af omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation. At reducere inflammation i kroppen, er vigtigt, når man bygger muskler, af 2 grunde. Musklerne vil ikke være så øm efter intens træning og kroppen vil være i stand til at helbrede muskler i et hurtigere tempo.

5. 

   5 edit step5
   Udskifte almindelige ris og hele korn ris med quinoa. Quinoa er en af korn, der er mere protein og flere fibre end ris eller havre. Køb den hvide korn version, som er af bedre kvalitet end andre varianter.

   Ad