Tre Metoder:Udfordrende Negative ThoughtsBuilding Din ConfidencePracticing med OthersQuestions og Svar
Alle har fejl, men fejlene må ikke gøre dig attraktiv. Hvis du tror, at du er attraktiv, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre din selvopfattelse, såsom udfordrende negative tanker, opbygge tillid, og at få støtte fra andre. Ved at praktisere disse strategier, du kan lære at acceptere dig selv og få et lykkeligere liv.
Ad
Trin
Metode 1 af 3: Udfordrende Negative Tanker
-
1
Husk, at dit værd, er ikke bestemt af deres udseende. Tænk over, hvad arv, du vil gerne have folk til at huske dig for. Ville “tiltrækningskraft” være på toppen af listen? Eller ville kvaliteter, såsom medfølelse, ambition, venlighed, vilje og fantasi være mere værdifulde for dig? Prøv at identificere, hvad der er mest vigtigt for dig.[1]- Mange af de mennesker, der har gjort en varig indflydelse på den verden, har det ikke passer til et stereotype definition af tiltrækningskraft. Overveje at Moder Teresa, en kvinde der har viet sit liv til at tjene andre.[2] Eller Stephen Hawking, der har tilbragt sit liv i udredningen af de gåder af universet.[3]
Ad
-
2
Stille din indre kritiker. Din hjerne har en tendens til at fokusere på ubehagelige oplevelser og information. Dette er sandt, selv når du har flere positive oplevelser end negative.[4] Det er fristende at tro, at den indre kritiker, der siger “Du er ikke højt nok” eller “Du er ikke pæn nok” eller hvad der nu er at fortælle sandheden. Men din hjerne er formentlig har udsigt til mange vidunderlige ting om dig, for at fokusere på noget negativt.[5]- Prøv at vælge et mantra, eller en positiv sætning, som kan normalisere din oplevelse og hjælpe dig med at føle sig opmuntret. Gentag det for dig selv, når du hører, at indre kritiker bagsiden op. For eksempel, du kunne gentage “jeg accepterer mig selv som jeg er” eller “jeg er fri til at træffe mine egne valg om skønhed.”
-
3
Fokusere på det positive. Hvis du er omgivet af mennesker og medier billeder, der fortæller dig, hvordan du ser er uinteressant, kan du begynde at tro på dem. Du kan starte med at kun at fokusere på de ting, som du ikke kan lide ved dig selv.[6] Udfordre denne forvrængning ved at finde positive aspekter at fokusere på.- Prøv at finde noget positivt om dig selv, hver gang du finde dig selv at tænke noget negativt om dit udseende. For eksempel, hvis du går forbi et spejl og tænke “Wow, mine tænder er så skævt,” tag dig tid til at balancere, der med noget positivt: “Mine smil fortæller andre, når jeg er lykkelig.”
- Hvis du har svært ved at finde noget attraktivt om dig selv, så prøv at starte ved at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan gøre. Har du danse, løbe, grine, trække vejret? Lære at værdsætte din krop for sin nytte, og du kan finde det lettere at finde ting du kan lide ved det.[7]
-
4
Stop “shoulding” på dig selv. “Shoulding” er, hvad der sker, når du begynder at tænke om dig selv i form af “bør” – udsagn. For eksempel, “jeg skal være den samme form for smuk som en supermodel” eller “jeg skal være en størrelse 2” eller “jeg skulle have forskellige hud/hår/øjne/højde/vægt/whatever.”[8] ved Hjælp af disse “bør” udtalelser mod dig selv kan gøre du føler dig skyldig og ked af det.- For eksempel, en måde at du kan gøre dig selv føler sig uinteressant, er ved at sammenligne dig selv til aktører og supermodeller. Prøv at huske, at i de fleste tilfælde, ikke engang de modeller, der i annoncer og magasiner ser gerne, at. Photoshop er ofte bruges til at ændre folks udseende.[9]
- Prøv at bruge sætninger til at bekæmpe “bør” – udsagn. For eksempel, hvis du ofte føler, at du “skal” har lige tænder, udfordre denne tanke ved at sige, “Mine tænder er som de er. De arbejder meget.”
-
5
Tænk over, om du ville sige det samme til en ven. Du kan være meget sværere for dig selv end du ville blive til en ven eller elsket en. Når du finde dig selv at tænke, at du er uinteressante, kan du overveje, om du ville kritisere de samme ting i en ven. Hvis du ikke ville sige det til nogen du elsker, hvorfor skulle du sige det til dig selv?[10]- For eksempel, hvis du er generet af din vægt, så skal du måske kigge dig selv i spejlet og tænker “jeg er så tyk og grim, at ingen nogensinde vil synes, jeg er attraktiv.” Det er usandsynligt, at du ville sige, at for at en ven eller et familiemedlem. Har du sandsynligvis ikke dommer, eller selv mærke dine kære’ vægt. Giv dig selv den samme medfølelse du give til andre.
-
6
Udfordringen alt-eller-intet tænkning. “Alt-eller-intet” – tænkning er, når du ser tingene i sort og hvid. Det er en skæv måde at tænke på. Du kan afvise tanken om, at du er tiltrækkende på alle, fordi du har fejl.[11] Prøv at huske, at alle har fejl, selv om de ikke synes indlysende for dig.- For eksempel, supermodel Cindy Crawford blev bedt om at fjerne et modermærke på hendes ansigt, fordi det var “grim”. Crawford vendte det til hendes signatur stil i stedet, og blev en af verdens mest succesfulde supermodeller.[12]
- Når lingeri mærke Aerie stoppet photoshopping deres modeller og viste dem med “fejl” som hudfolder og fregner, deres salg er faktisk steget.[13]
Ad