Du liebst Sport? Ich zum Beispiel nicht. Und das ist frustrierend, denn körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit und belohnt uns gleichzeitig mit der Freisetzung von Dopamin, dem Hormon und Neurotransmitter, das uns das Leben genießen lässt. Dies scheinen die Fotos von glücklichen Sportlern in sozialen Netzwerken zu bestätigen, die wir sehen, wenn wir durch den Instagram-Feed scrollen. Ein ständiger Strom von Informationen über Fitnessstudiobesuche, Essenspläne und Rennergebnisse ist buchstäblich überall. Selfies erfassen jeden Zentimeter Fettabbau und Muskelaufbau. Und wenn Sie Ihre Muskeln anspannen und auch Ihre Bauchmuskeln zeigen möchten, ohne die "wunderbare&187; Trainingspläne sind unverzichtbar. Aber es gibt ein kleines Problem – die meisten dieser Aussagen haben keine wissenschaftliche Grundlage. Darüber hinaus können zahlreiche Workouts im Fitnessstudio Zeitverschwendung sein.
Laufen ist großartig, aber nicht jedermanns Sache
Sportlicher Mann
Um zu überleben, mussten unsere entfernten Vorfahren einen aktiven Lebensstil führen, und die Fähigkeit zum Sportsgeist zeigte sich lange bevor wir Homo Sapiens wurden. Die alten Menschen, die vor Millionen von Jahren von den Bäumen herabstiegen, waren mit dem Jagen und Sammeln beschäftigt, was ernsthafte körperliche Anstrengung erforderte.
Zum Beispiel spielte die Ausdauer eine große Rolle bei der Jagd. Auf der Suche nach der Beute überwanden die Vorfahren des Menschen beträchtliche Entfernungen, und das gefangene Tier wurde auf ihren Schultern nach Hause geschleift. Bis zu einem gewissen Punkt war jedoch eine gute körperliche Vorbereitung zum Überleben notwendig.
Als Jäger und Sammler die Landwirtschaft beherrschten, nahm die körperliche Aktivität deutlich ab.
Sportliche Fähigkeiten traten durch die Bewirtschaftung des Landes, den Anbau von Feldfrüchten und die Domestizierung von Wildtieren in den Hintergrund. Damals nahm die allgemeine motorische Aktivität der alten Menschen ab, ebenso wie die körperliche Ausdauer, und die Aufgaben von Männern und Frauen wurden merklich aufgeteilt.
Wissen Sie, wann die alten Menschen Kleidung nähen gelernt und was war das? Die Antwort können Sie hier lesen
Laut Forschern der Universität Cambridge hätten die antiken Jäger die Olympiasieger locker besiegt. Der Übergang zur Landwirtschaft vor Tausenden von Jahren hat die Menschheit zu Fettleibigkeit geführt, und die minimale körperliche Aktivität ist praktisch verschwunden. In der Tat, warum ausgehen, wenn Sie einfach Essen zu Hause bestellen können.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Gesundheit notwendig – eine sitzende Lebensweise ist nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit den darauf folgenden Problemen behaftet. Angst, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs – das ist der Preis, den wir für die Wohltaten der Zivilisation zahlen.
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Eine faule Person
Mobilität und körperliche Aktivität verlängern das Leben und verbessern die Gesundheit, und der Gang ins Fitnessstudio gilt als obligatorisch und natürlich. Schöne und aufgepumpte Körper erfreuen das Auge, und zusätzlichen Pfunden wurde der Kampf angesagt. Aber was ist, wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen? Und was tun, wenn das Training nicht das gewünschte Ergebnis bringt?
Laut den Autoren einer in der Zeitschrift Genomics and Genetics in the Biology of Adaptation to Exercise veröffentlichten Studie hängt die Reaktion auf Fitnesstraining davon ab, wie genau Ihr Körper auf Training reagiert. Es gibt auch eine Reihe von Faktoren im Zusammenhang mit Lebensstil und Umwelt.
Bewegung ist gut für die Gesundheit
Und trotz der Vorteile und Notwendigkeit körperlicher Aktivität zeigt die Forschung zunehmend, dass es große Unterschiede zwischen Menschen gibt, wenn es darum geht, wie unser Körper auf Sport reagiert, stellen Experten in einem Artikel für The Conversation fest. p>
Zum Beispiel geht dein bester Freund ins Fitnessstudio und fühlt sich nach jeder Trainingseinheit großartig. Nach seinem Beispiel kaufen Sie ein Abo und fangen an zu trainieren, aber statt guter Laune und mehreren Monaten zermürbender Trainingseinheiten fühlen Sie sich müde und enttäuscht, weil Sie nicht abgenommen haben.
Weitere interessante Artikel darüber, wie man richtig trainiert und überschüssige Pfunde loswird, haben wir Ihnen bereits gesagt, verpassen Sie es nicht!
Laut Experten gibt es Unterschiede in der Fähigkeit der Menschen, sich an regelmäßige körperliche Aktivität anzupassen weit über den Messfehler und die täglichen Aktivitäten hinaus. Daher können sie viel über die physiologischen und metabolischen Vorgänge im Körper aussagen.
Hilft Sport beim Abnehmen?
Dass körperliche Aktivität nur geringfügig beim Abnehmen hilft, ist Wissenschaftlern hinlänglich bekannt. Gleichzeitig kauft eine große Anzahl von Menschen Abonnements für Fitnessclubs und erschöpft sich mit vielen Stunden Cardio-Belastung. All diese Bemühungen zielen in der Regel darauf ab, Gewicht zu verlieren, aber sie helfen nicht, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Darüber hinaus ist die Vielfalt der Reaktionen auf Sporttraining ein Beispiel für die normale biologische Vielfalt des Menschen. Im Laufe der Jahre haben sich Beweise dafür angesammelt, dass Bewegung, obwohl sie der Gesundheit zuträglich ist, tatsächlich nicht so wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Es stellte sich heraus, dass nur ein kleiner Teil der Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt wird, was bedeutet, dass es nicht einfach sein wird, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren.
Sport hilft nicht beim Abnehmen. Hier ist ein kompetenter Ansatz gefragt
Es ist allgemein anerkannt, dass bei den meisten Menschen der Grundumsatz (Stoffwechsel) 60 % bis 80 % des gesamten Energieverbrauchs ausmacht. Die Tatsache, dass Sport ein natürliches „Heilmittel“ für die Gehirnalterung ist, wurde kürzlich von meinem Kollegen Andrei Zhukov erzählt, ich empfehle, es zu lesen.
Außerdem ist es unglaublich schwierig, durch Sport ein erhebliches Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie also Dutzende von überflüssigen Pfunden verlieren möchten, wird es unglaublich viel Zeit, Willen und Mühe kosten, nur durch Bewegung einen wirklichen Effekt zu erzielen.
Die Ergebnisse der Studie aus dem Jahr 2012 zeigten auch, dass Menschen dazu neigen, die während des Trainings verbrannte Energiemenge zu überschätzen und während des Trainings mehr zu essen. Wissenschaftler stellen auch fest, dass Bewegung nicht hilft, Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu einer Ernährungsumstellung und dem Verzicht auf Fast Food.
Wenn du kein Fitnesstraining magst, versuche es mit Schwimmen.
Zu beachten sind Ausdauer und eine niedrige Schmerzschwelle individuelle Merkmale des Organismus. Und wenn deine Freunde stundenlang Seil springen und stundenlang Fahrrad fahren, ist das großartig. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es auch können. Das Beste, was Sie in einer solchen Situation tun können, ist, bequeme Aktivitäten und das Tempo der körperlichen Aktivität zu wählen, das zu Ihnen passt.
Schwimmen Sie gerne? Dann müssen Sie einfach wissen, welche Mikroben in Schwimmbädern leben und warum Schwimmen eine der wohltuendsten Sportarten ist!
Und zu guter Letzt – vergessen Sie die Worte von Fitnesstrainern, die etwas von „optimaler Herzfrequenz für die Fettverbrennung“ murmeln. Und anstatt sich mit endlosen Workouts zu quälen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und die körperliche Aktivität wählen, die Ihnen gefällt.