Foto: Getty Images
Nog een andere studie wijst op het belang van het opstaan en het doen van iets—niets!—om fysiek actief te zijn. Het suggereert dat de sedentaire mensen die vervanging van een deel van hun tijd zitten, met zelfs een lichte fysieke activiteit minder kans om te sterven vroeg dan mensen die blijven in hun stoelen de hele dag.
Veel van het onderzoek heeft ondersteund het idee dat de oefening is overal goed voor jou, ongeacht wat voor vorm het gaat. Afgelopen jaar, het AMERIKAANSE federale overheid zelfs een release van de nieuwe richtlijnen te zeggen zo veel. Maar er is nog discussie over de vraag hoe veel oefening is het echt nodig om te annuleren van de effecten van het sedentaire gedrag is, beschouwd als één van de beste voorspellers van een slechte gezondheid.
De onderzoekers achter deze nieuwe studie, gepubliceerd maandag in de American Journal of Epidemiology, besloten om hun eigen swing op de vraag.
Zij keken naar de gegevens van een landelijk representatief onderzoek van middelbare leeftijd Amerikanen in de VS uitgevoerd tussen 2009 en 2013. De oorspronkelijke studie was bedoeld om te onderzoeken of verschillen in takt resultaten over het land en tussen verschillende demografische groepen. Als onderdeel van de studie, de vrijwilligers werden gevraagd om te dragen activity trackers, terwijl wakker minstens vier dagen.
Dankzij de drijvers, de onderzoekers waren in staat om objectief te kunnen meten hoeveel fysieke activiteit een persoon heeft in een dag, en hoe vaak ze zat. Zij gebruikt deze gegevens voor de schatting van de effecten van iemand vervangen van sedentair gedrag met een bedrag van fysieke activiteit. In totaal keken ze 7,999 vrijwilligers die deelnamen aan de oorspronkelijke studie, het bijhouden van de vraag of zij gestorven waren tot 2017.
Op basis van hun berekeningen, het team vond dat zelfs een bescheiden niveau van fysieke activiteit zou leiden tot merkbare, positieve veranderingen. Het vervangen van de vergadering met een 30 minuten van matige tot intensieve lichaamsbeweging (iets van een stevige wandeling naar het uitvoeren van) een dag, bijvoorbeeld, was geassocieerd met een 35% daling van het risico van een vroege dood. Waardoor het 30 minuten lichte fysieke activiteit (een wandeling rond het blok, het doen van klusjes) in plaats daarvan nog steeds geleid tot een 17 procent daling in het risico van een vroege dood.
“Als je een baan hebt of levensstijl dat gaat om een veel zitten, kunt u lager uw risico op een vroege dood door meer te bewegen vaak, voor zo lang als u wilt en als uw vermogen kunt—ongeacht of dat betekent dat het nemen van een uur-lange, hoge-intensiteit spin klasse of kiezen voor een lagere intensiteit van de activiteiten, zoals wandelen,” leiden de auteur Keith Diaz, een assistent-professor van de behavioral medicine aan de Columbia University ‘ s Vagelos College van Artsen en Chirurgen, zei in een verklaring.
Nogmaals, dit is niet echt iets nieuws. Maar de studie is bedoeld om te verduidelijken wat we moeten doen om kortsluiting de gevaarlijke effecten van het sedentaire gedrag, waaronder gewichtstoename en cardiovasculaire problemen.
Hun eigen verleden te werken, met behulp van dezelfde gegevens, blijkt dat mensen die een pauze te nemen van het zitten hebben minder kans om te sterven dan mensen die zat continu uur. Maar in de huidige studie, konden ze het niet vinden van een effect van een verminderde sterfte van slechts het nemen van korte pauzes. Dat is belangrijk, omdat het suggereert dat het opstaan uit uw stoel is niet noodzakelijkerwijs voldoende om te voorkomen dat u een vroege dood—je nodig hebt om actief te zijn met die tijd weg van het bureau voor het echt uit.
Dat lichamelijke activiteit hoeft niet te gebeuren in een keer in een dag, en het hoeft niet te worden een volledige sprint rond de parkeerplaats, de auteurs opgemerkt—maar het moet iets zijn.
Deel Dit Verhaal