Yogis och Buddhister har länge hävdat att meditation och det gamla bruket i samband med andning, såsom pranayama, stärka vår förmåga att fokusera på uppgifter. En ny studie utförd av forskare vid Trinity College i Dublin, berättar för första gången de neurofysiologiska samband mellan andetag och uppmärksamhet. Andning meditation och yoga andning praxis har många fördelar för kognitiva funktioner, inklusive en ökad förmåga att fokusera, att hålla sig vaken, för att få positiva känslor, minska känslomässiga humör och mer. Hittills finns dock inga fysiologiska samband mellan andetag och hjärnans funktion har inte utförts.
Forskare har visat att andningen är en viktig del av träningen i medveten meditation har en direkt påverkan på nivåer av signalsubstansen noradrenalin i hjärnan. Detta kemiska budbärare som frigörs när vi blir glada av det, intresserade, när vi tränar, fokusområden eller känslomässigt väckt, och hjälper hjärnan att bilda nya anslutningar som gödselmedel. Med andra ord, hur vi andas direkt påverkar kemin i vår hjärna så att den förbättrar uppmärksamhet och den totala hjärnans hälsa.
Studien visade att deltagare som är fokuserade på att utföra uppgifter som kräver stor uppmärksamhet, bättre synkroniserad andning läge och direkt uppmärksamhet än de som inte kunde koncentrera sig. Det är, som riktigt andas, bättre heed. Författarna anser att metoder för andningskontroll kan användas för att stabilisera uppmärksamhet och förbättra tillståndet i hjärnan.
Michael Melnychuk, PhD institutionen för neurovetenskap, Trinity College och är huvudförfattare till studien, förklarade: “yoga är redan 2500 år säga att andningen påverkar sinnet. I vår undersökning har vi sökt neurofysiologiska länken, som kunde förklara det, genom att mäta andning, reaktionstid och hjärnans aktivitet på ett litet område av hjärnan, locus coeruleus, som producerar noradrenalin. Noradrenalin är ett unikt system av hjärnan åtgärder. När vi är under stress, noradrenalin är för mycket och vi kan inte koncentrera mig. När vi vill sova, vi producerar för lite, kan inte koncentrera mig. Det är en Gyllene medelvägen av noradrenalin, som i våra känslor, tänkande och minne kommer att arbeta mycket tydligare”.
Enkelt uttryckt, studien visade att uppmärksamma beror på andningen. Kanske att fokusera på andningen och justera det, du kommer att kunna optimera din nivåer av uppmärksamhet och Vice versa, med fokus på din uppmärksamhet, kan du optimera din andning och få det att fungera för dig.
Yogi hade rätt: rätt andning upplyser sinnet
Ilya Hel